Hvor mange gange om ugen skal du bruge et infrarødt tæppe?
Kort fortalt
Der findes ikke et foreskrevet antal sessioner om ugen, men der findes en opstart, der virker i praksis. Start med 1 session på 20 minutter ved 45 °C, og byg roligt op over otte uger. Med et ugeskema for begyndere og retningslinjer efter formål for øvede.
- Opstartsskema fra uge 1 til uge 8
- Hyppighed, varighed og grader efter formål
- Hvor meget tid en rytme koster dig om ugen
- Hvornår du hellere skal springe en session over
Hvor mange gange om ugen bruger du et infrarødt tæppe? Det er et af de første spørgsmål efter købet, og det ærlige svar er, at der ikke findes et foreskrevet antal. Det, der findes, er en opstart, der virker i praksis: start med 1 session om ugen på 20 minutter ved 45 °C, og udvid først, når det stadig føles rart.
Denne guide giver dig et konkret skema. For de første otte uger, for dig, der allerede har brugt tæppet i flere måneder, og efter formål. Med sessionens længde i minutter, en vejledende temperatur i grader og de tidspunkter, hvor du hellere skal springe over.
Brugsanvisningen til din egen model går altid forud. Angiver den en maksimal sessionslængde eller en lavere temperatur, er det grænsen.
Hvorfor der ikke er et fast antal
Den ene ligger i tæppet tre gange om ugen, den anden en gang om måneden på en rolig søndag. Begge dele er helt fint. Et saunatæppe er ikke en kur, du skal gennemføre, men et hvileøjeblik, du planlægger. Det betyder ikke, at alle valg giver det samme resultat.
Starter du med det samme med fire aftener på 55 minutter ved 75 °C, holder du det sjældent ud i mere end to uger. Ikke fordi det ikke er tilladt, men fordi en session inklusive udrulning, opvarmning, at ligge, at køle af, bade og rydde op hurtigt tager 75 til 90 minutter af din aften. Fire gange om ugen er så over 5 timer. Det passer næsten ingen ved siden af arbejde og familie.
Det modsatte virker heller ikke godt: en gang om måneden føles hver session igen som den første, fordi du stadig er ved at finde ud af, hvilken indstilling der er rar. Et sted midt imellem ligger din rytme. Skemaerne herunder hjælper dig med at finde den hurtigere.
Opstartsskema for begyndere: de første otte uger
Skemaet tager udgangspunkt i et saunatæppe med et indstillingsområde på ca. 30 til 80 °C og en timer på op til 60 minutter. Hvert trin ændrer kun én ting: enten tiden, temperaturen eller antallet af gange om ugen. Så ved du altid, hvor en rar eller mindre rar følelse kommer fra.
| Uge | Sessioner om ugen | Varighed pr. session | Vejledende temperatur | Hvad du ændrer |
|---|---|---|---|---|
| Uge 1 | 1 | 20 min | 40 til 45 °C | Intet, bare lær tæppet at kende |
| Uge 2 | 1 | 25 min | 45 °C | 5 minutter længere |
| Uge 3 | 2 | 25 min | 45 °C | Et andet fast tidspunkt |
| Uge 4 | 2 | 30 min | 50 °C | Lidt varmere, lidt længere |
| Uge 5 | 2 | 30 min | 55 °C | Kun temperaturen |
| Uge 6 | 2 | 35 min | 55 °C | Kun tiden |
| Uge 7 | 2 eller 3 | 35 min | 55 til 60 °C | Eventuelt et tredje tidspunkt |
| Uge 8 | 2 eller 3 | 35 til 40 min | 55 til 65 °C | Lås fast, hvad der viste sig at være rart |
Lægger du mærke til, at tallene forbliver lave? Det er med vilje. Næsten alle, der stopper efter en måned, er startet for stort. Du behøver heller ikke nå uge 7 og 8: bliv gerne ved 2 sessioner på 30 minutter, hvis det kører godt.
Hvordan du vælger temperaturen præcist, og hvad hvert trin på betjeningen betyder i praksis, kan du læse i den komplette temperaturguide til dit infrarøde tæppe.
Sådan bygger du det op i syv trin
Tabellen giver tallene, trinene giver rækkefølgen. Regn med ca. to måneder, før du ved, hvilken rytme der passer dig.
- Vælg en fast aften, og skriv den i din kalenderEt fast tidspunkt holder bedre end enkelte løse gange. Tirsdag eller søndag fungerer bedst for de fleste, fordi der så ikke står så meget andet på programmet.
- Læg alt klar på forhåndIndlæg, håndklæde og et glas vand på mindst 300 ml. Den største forhindring er ikke sessionen, men at lede efter ting før og rydde op efter.
- Start på 40 til 45 °C, og sæt timeren på 20 minutterDet føles måske mildt første gang. Det er netop meningen. Du kan altid gå op.
- Brug 10 til 15 minutter på at køle af bagefterBliv liggende eller siddende lidt, drik noget, og rejs dig roligt. Farer du direkte videre til næste opgave, forsvinder roen med det samme.
- Skriv en karakter fra 1 til 5 nedHvordan havde du det en time senere? To linjer på din telefon er nok. Efter fire sessioner ser du et mønster, som du ville overse på fornemmelsen.
- Ændr kun én ting om ugenEnten 5 minutter længere, 5 grader varmere eller en ekstra session. Aldrig to på én gang, ellers ved du ikke, hvad der gjorde forskellen.
- Lås fast, hvad der virker, og stop med at justereSå snart du har haft den samme rare følelse to uger i træk, er det din rytme. Derefter behøver du ikke tænke mere over det.
To faste tidspunkter, som du holder fast i i årevis, giver mere end fem tidspunkter, som du dropper efter en måned. Regelmæssighed slår intensitet, og det gælder for varme lige så vel som for træning.
Skema for øvede
Har du allerede brugt tæppet i nogle måneder, er spørgsmålet ikke længere, hvordan du starter, men hvordan du holder fast. Denne tabel viser efter formål, hvad folk, der har gjort det længere, holder sig til i praksis. Det er retningslinjer, ikke forskrifter.
| Derfor lægger du dig | Hyppighed | Varighed | Vejledende temperatur | Det skal du være opmærksom på |
|---|---|---|---|---|
| Hvileøjeblik efter en arbejdsdag | 2 til 3 gange om ugen | 30 til 40 min | 50 til 60 °C | Fast på de samme aftener, ellers glider det ud |
| Afslapning efter træning | Efter dine faste træningsdage, 1 til 3 gange | 25 til 35 min | 45 til 55 °C | Køl først af i 20 minutter, og drik noget, læg dig ikke svedig i tæppet |
| Opvarmning ved kolde hænder og fødder | Så tit, som det stadig er rart | 30 til 45 min | 45 til 55 °C | Lavere og længere føles rarere end højt og kort |
| Et langt weekendøjeblik | 1 til 2 gange om ugen | 40 til 50 min | 55 til 65 °C | Læg telefonen væk, og tag dig virkelig tid |
| Falde til ro før søvn | 2 til 3 gange om ugen | 25 til 35 min | 45 til 55 °C | Stop mindst 60 minutter før sengetid, og køl af |
| Vinterrytme i de kolde måneder | 3 gange om ugen | 35 til 45 min | 55 til 65 °C | Om sommeren helt naturligt tilbage til 1 gang om ugen |
| Vedligeholdelsesrytme, når der er travlt | 1 gang om ugen | 20 til 30 min | 50 °C | Hellere en kort session end at springe helt over |
Den højeste hyppighed i tabellen er 3 gange om ugen. Det er bevidst. Over tre sessioner løber folk i praksis tør for tid, ikke for lyst. Vil du alligevel oftere, så gør sessionerne kortere: fire gange 20 minutter tager mindre af aftenen end to gange 45 minutter.
Forholdet mellem ofte og længe
Hyppighed og varighed vælger du ikke uafhængigt af hinanden. De deler den samme begrænsede mængde aften. Tabellen viser, hvor meget tid en rytme faktisk tager, inklusive de 20 til 30 minutter, som opvarmning, afkøling og oprydning lægger oveni.
| Rytme | Tid i tæppet om ugen | Samlet tid om ugen | For hvem |
|---|---|---|---|
| 1 x 20 min | 20 min | ca. 45 min | Begyndere og travle uger |
| 1 x 45 min | 45 min | ca. 70 min | Dig, der hellere vil have et langt øjeblik |
| 2 x 30 min | 60 min | ca. 110 min | Den mest valgte rytme |
| 3 x 30 min | 90 min | ca. 165 min | Vinterrytme eller fast rutine |
| 3 x 45 min | 135 min | ca. 210 min | Kun hvis dine aftener virkelig har plads |
| 5 x 45 min | 225 min | ca. 350 min | Næsten ingen holder det her ud |
Se især på den tredje række. To sessioner på 30 minutter koster dig næsten to timer om ugen. Det er til at overskue. Fem gange 45 minutter er næsten seks timer, og så er det ikke længere et hvileøjeblik, men et ekstra job.
Mere om, hvordan du vælger længden på en enkelt session, finder du i artiklen om hvor lang en session i et infrarødt tæppe varer.
Den bedste rytme er ikke det højeste antal, men det antal, du holder fast i uden at tænke over det.
Hvad det koster i strøm
Hyppighed har også en praktisk side, som sjældent bliver nævnt. En Deluxe 310 har en effekt på 560 W og bruger ca. 0,28 kWh pr. 30 minutter. Dermed er forbruget pr. rytme nemt at regne ud.
| Rytme | Forbrug om ugen | Forbrug om måneden |
|---|---|---|
| 1 x 30 min | ca. 0,28 kWh | ca. 1,2 kWh |
| 2 x 30 min | ca. 0,56 kWh | ca. 2,4 kWh |
| 3 x 30 min | ca. 0,84 kWh | ca. 3,6 kWh |
| 3 x 45 min | ca. 1,26 kWh | ca. 5,4 kWh |
Selv ved tre sessioner om ugen er det et lille tal ved siden af en vaskemaskine eller en ovn. Forbruget er altså sjældent grunden til at begrænse hyppigheden. Det er din kalender som regel.
Hvornår du springer en session over
Der er tidspunkter, hvor en session ikke giver mening, uanset hvor godt din rytme ellers kører.
| Situation | Hvad du gør | Hvorfor |
|---|---|---|
| Feber eller sygdom | Spring over | Din krop er allerede i gang med at regulere varme |
| Efter alkohol | Spring over | Varme og alkohol passer dårligt sammen, når kroppen skal regulere blodtrykket |
| Inden for 60 minutter efter et tungt måltid | Vent | At ligge stille med fuld mave føles ikke rart for de fleste |
| Du har drukket for lidt den dag | Først 300 til 500 ml vand | Du taber væske under en session |
| Svimmel eller let i hovedet | Stop, og rejs dig roligt op | Fortsætter du, bliver det værre |
| Åbent sår, ny tatovering eller solskoldet hud | Vent, til det er helet | Varme og sved på beskadiget hud føles ubehageligt |
| Graviditet, hjerteproblemer eller medicin, der påvirker kroppens varmeregulering | Tal først med din læge | Din læge kender din situation |
| Det føles som en pligt | Spring en uge over | En vane, der får en pause, er lettere at tage op igen |
Flere situationer, hvor et tæppe ikke er det bedste valg, finder du på siden om, hvornår et infrarødt saunatæppe er mindre egnet.
Tegn på, at du skal tage et skridt tilbage
Vær især opmærksom på, hvad du mærker i timerne efter en session. Føler du dig rolig og afslappet, er du på rette spor. Mærker du en af disse ting, så ændr først temperaturen og først derefter hyppigheden.
- Sløv eller uden energi i stedet for afslappet. Gå 5 til 10 grader ned, og hold varigheden den samme.
- Hovedpine bagefter. Ofte har du drukket for lidt. Drik 300 til 500 ml vand før og efter sessionen.
- Urolig søvn efter en aftensession. Stop mindst 60 minutter før sengetid, og tag dig tid til at køle af.
- Huden føles stram eller forbliver rød længe. Spring en dag over, og gå et trin ned.
- Du udsætter det hele tiden. Gå tilbage til 1 session om ugen på 20 til 25 minutter. Næsten altid er det rytmen, der er for ambitiøs, ikke tæppet.
Det grundlæggende om sikker brug er samlet i den komplette sikkerhedsguide til infrarøde saunatæpper.
Hvad forskningen siger, og hvad den ikke siger
Online støder du på skråsikre råd: så og så mange gange om ugen, så og så mange minutter, og så skulle du mærke noget bestemt. Den skråsikkerhed er ikke berettiget.
Der findes forskning i varme og sauna, men den handler ofte om andre former end et tæppe, om kabiner på 70 til 90 °C og om grupper af mennesker, der ikke nødvendigvis ligner dig. En hyppighed fra sådan en undersøgelse er altså ikke en retningslinje for din stue. Det, brugerne selv bredt fortæller, er enklere: det føles rart, det er et hvileøjeblik, og det lykkes bedre, når det forbliver småt.
Det er et ærligere udgangspunkt end et tal, der lader som om, det virker ens for alle. Hvordan hyppighed og varighed hænger sammen, er beskrevet nærmere i artiklen om hvor tit og hvor længe du bruger et saunatæppe.
- Kan indstilles fra ca. 30 til 80 °C i trin, der er nemme at finde igen
- Timer op til 60 minutter med automatisk slukning
- Størrelse 180 x 80 cm, behagelig at ligge udstrakt i
- 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti
Til sidst
Hvor mange gange om ugen du bruger et infrarødt tæppe, bestemmer du selv, men du behøver ikke starte fra bunden. Start med 1 session på 20 minutter ved 40 til 45 °C. Byg roligt op over otte uger til 2 eller 3 sessioner på 30 til 40 minutter ved 50 til 60 °C. Ændr kun én ting om ugen.
Er du længere fremme, er 2 til 3 gange om ugen den rytme, de fleste ender på, med sessioner på 30 til 45 minutter. Om vinteren må det gerne gå lidt op, om sommeren går det helt naturligt ned. Spring over ved feber, efter alkohol, eller når det begynder at føles som en pligt.
Og som altid: brugsanvisningen til din egen model går forud for ethvert skema her. Vil du se, hvilke modeller der har hvilke indstillinger, så tag et kig på Luxyors infrarøde saunatæpper.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange gange om ugen kan jeg bruge et saunatæppe?
Der er ikke et fast antal. Mange vælger et eller nogle få faste tidspunkter om ugen. Se i brugsanvisningen til din model, og hold dig ellers til det, der stadig føles rart.
Kan jeg bruge det hver dag?
Det er forskelligt fra person til person og fra model til model. Læs brugsanvisningen, og vær især opmærksom på, hvordan du har det bagefter. Føles det som en pligt, så gør det sjældnere.
Hvor lang er en session?
Kort og behageligt virker bedre for de fleste end langt og lige lidt for varmt. Brug timeren, hvis dit tæppe har en, og hold dig til den anbefalede varighed i brugsanvisningen.
Hvad er et godt tidspunkt på dagen?
Det, der passer til din rytme. Mange vælger aftenen, fordi der så er tid til at blive liggende i ro. Er du et morgenmenneske, kan du lige så godt gøre det tidligt.
Jeg springer det hele tiden over. Hvad kan jeg gøre?
Gør det lettere at komme i gang: opbevar tæppet et sted, du nemt kan nå, læg dit håndklæde klar, og koble din session til noget, du alligevel gør, for eksempel efter du har ryddet op i køkkenet.
