Infrarød sauna og forskning: hvad ved vi egentlig?

Der bliver sagt meget om infrarød sauna. At den afgifter dig, at den forbrænder kalorier som en træning, at den beskytter dit hjerte og styrker dit immunforsvar. Næsten alle udbydere henviser til finsk forskning. Denne artikel stiller hver påstand op ved siden af det, forskningen faktisk siger, med et link til den originale publikation.

Vi sælger infrarøde saunatæpper. Det er netop derfor, denne tekst er skrevet så nøgternt som muligt: du har ingen gavn af en butik, der kun viser den gunstige halvdel af litteraturen. Her står derfor også, hvad der ikke er påvist, hvilke populære påstande der ikke holder, og hvor lidt man egentlig ved om selve saunatæppet. Leder du efter den samme gennemgang for rødt lys, finder du den i artiklen om hvad forskningen i rødlysterapi reelt viser.

Tre slags varme, der hele tiden bliver blandet sammen

Dette er den vigtigste sætning i hele artiklen: næsten al den forskning, som reklamer henviser til, handler om et andet apparat end det, der bliver solgt. Der findes tre former, og de er grundlæggende forskellige.

Den forskel er ikke kosmetisk. I en finsk sauna sidder du oprejst, indånder varm luft, og hele kroppen inklusive hoved og luftveje bliver varmet op. I et tæppe ligger hovedet uden for varmen, og kun den tildækkede overflade bliver opvarmet. Forskning i det ene er ikke bevis for det andet. Hvordan et tæppe virker teknisk, kan du læse i artiklen om hvordan et infrarødt saunatæppe virker.

Den finske forskning: imponerende og langt mindre solid, end den ser ud

Næsten alle saunapåstande fører i sidste ende tilbage til ét finsk forskningsprojekt, Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study, og til én forskergruppe omkring Jari Laukkanen. Tallene er påfaldende ensartede.

• Blandt 2.315 mænd, fulgt i gennemsnitligt næsten 21 år, hang sauna 4 til 7 gange om ugen sammen med ca. 63 procent færre pludselige hjertedødsfald og 40 procent lavere samlet dødelighed end én gang om ugen (Laukkanen et al., 2015).
• I den samme kohorte hang hyppig saunabrug sammen med mindre demens og Alzheimers (Laukkanen et al., 2017).
• Blandt 1.628 mænd og kvinder hang 4 til 7 gange om ugen sammen med godt 60 procent færre slagtilfælde (Kunutsor et al., 2018).
• Blandt 1.621 mænd uden forhøjet blodtryk hang hyppig saunabrug sammen med færre nye tilfælde af forhøjet blodtryk (Zaccardi et al., 2017).

Skrevet sådan lyder det overvældende. Men der er tre huller, som du sjældent ser nævnt.

Hul ét: det er sammenhænge, ikke årsager

I ingen af disse studier er noget tildelt eller randomiseret. Man har set på, hvem der af sig selv ofte går i sauna, og den gruppe viste sig at være sundere. Folk, der går i sauna fire til syv gange om ugen, er i gennemsnit også i bedre form, mere velstillede, mindre syge og mere sociale. At man prøver at regne de faktorer ud statistisk, betyder ikke, at det lykkes.

Hollandske neurologer og epidemiologer fra Erasmus MC skrev et læserindlæg om det i Neurology, og deres argument er skarpt. De peger på den såkaldte healthy user bias og på, at den samme saunagruppe også havde mindre Alzheimers og færre luftvejssygdomme. Når én vane på samme tid beskytter dit hjerte, din hjerne og dine lunger, er den enkleste forklaring sjældent, at vanen er magisk, men at gruppen systematisk er anderledes (Dippel, Fransen og Ikram, 2019).

Hul to: det eneste gode forsøg fandt intet

Det er den del, der næsten aldrig bliver citeret. I 2023 udkom et randomiseret studie, hvor 41 personer med stabil koronar hjertesygdom i otte uger gik i finsk sauna på 79 °C fire gange om ugen i 20 til 30 minutter, med en kontrolgruppe ved siden af. Deres krop tilpassede sig fint varmen, så behandlingen virkede. Men på karfunktion, arteriel stivhed og blodtryk var der ingen forbedring i forhold til kontrolgruppen (Debray et al., 2023).

Otte uger er selvfølgelig kort sammenlignet med de tyve år i kohorterne. Men det er det bedst tilrettelagte forsøg, der findes, og det bekræftede ikke den forventede effekt.

Hul tre: det handler om finsk sauna

Alle tallene ovenfor kommer fra et land, hvor sauna er en daglig vane, i kabiner på 70 til 100 °C, som regel med socialt samvær og ofte kombineret med motion og afkøling. Et infrarødt saunatæppe i sofaen er noget andet. Den, der bruger de tal til at sælge et tæppe, sælger dig en sammenhæng fra et andet land, med et andet apparat, i en anden sammenhæng.

Beviserne for sauna er stærkest, hvor de handler mindst om dit apparat.

Hvad man ved specifikt om infrarød

Nu til den forskning, der faktisk handler om strålevarme. Den er langt smallere, og den kommer næsten udelukkende fra én kant.

Waon terapi fra Japan

I Kagoshima udviklede Chuwa Teis gruppe en standardiseret protokol: femten minutter i en tør infrarød kabine på 60 °C, efterfulgt af tredive minutters eftervarme under tæpper. Det kaldes Waon terapi, og det er langt den bedst undersøgte infrarøde protokol.

Det stærkeste resultat gælder kronisk hjertesvigt. I et randomiseret multicenterstudie med 149 indlagte patienter på 19 hospitaler blev hjertemarkøren BNP, NYHA klassen og gangdistancen på seks minutter bedre efter ti dage, kun i den behandlede gruppe (WAON-CHF studiet, Tei et al., 2016). En metaanalyse af ni studier pegede i samme retning (Källström et al., 2018).

Der hører tre forbehold til, og de er tunge. Kontrolgruppen fik ingen skinbehandling, behandlingen varede ti dage, og resultaterne er mellemliggende mål og ikke dødelighed eller genindlæggelse. Desuden handler det om alvorligt syge, indlagte patienter under lægeligt tilsyn. Det er nærmest det modsatte af en rask voksen, der bruger et tæppe derhjemme.

Gigt og Bechterews sygdom

Der findes én hollandsk studie, fra Twente. Sytten personer med leddegigt og sytten med ankyloserende spondylitis (Bechterews sygdom) fik otte infrarøde sessioner på fire uger i en almindelig infrarød kabine. Under sessionerne faldt smerte og stivhed tydeligt. Over hele perioden på fire uger var forbedringerne synlige, men ikke statistisk signifikante, og sygdomsaktiviteten ændrede sig ikke. Den vigtigste konklusion var egentlig, at det blev tålt godt og ikke gav opblussen (Oosterveld et al., 2009). Der var ingen kontrolgruppe.

Fibromyalgi og langvarig træthed

Her bliver beviserne virkelig tynde, selv om det netop er emner, du ofte ser på webshops.

• Fibromyalgi: tretten kvinder, ingen kontrolgruppe, resultater udelukkende baseret på spørgeskemaer (Matsushita, Masuda og Tei, 2008).
• Kronisk træthed: en beskrivelse af to patienter (Masuda et al., 2005) og senere et pilotstudie med ti indlagte patienter uden kontrolgruppe (Soejima et al., 2015).

En beskrivelse af to patienter er ikke et studie. Alligevel bliver netop den publikation jævnligt brugt som bevis. Ved gener, der svinger fra dag til dag, og som måles med et spørgeskema, kan en periode med opmærksomhed og ro i sig selv give en forbedring.

Den strengeste oversigt, der findes

Den mest brugbare kilde om infrarød sauna er en oversigt i Canadian Family Physician. Forfatteren fandt kun ni studier af rimelig kvalitet og vurderede beviserne emne for emne: begrænset til moderat for hjertesvigt og det systoliske blodtryk, rimeligt for kroniske smerter, svagt for langvarig træthed og overvægt. Og for kolesterol var resultatet ikke neutralt, men negativt: beviserne modsiger påstanden om, at infrarød sauna sænker kolesterol, selv om producenter påstår det (Beever, 2009).

Samme forfatter peger på en detalje, du bør kende: flere studier oplyser ikke, hvor lang tid der gik mellem den sidste session og målingen. Vejer man nogen eller måler blodtrykket lige efter, at de har svedt, måler man væsketab og ikke en behandlingseffekt.

Er en infrarød session det samme som at træne?

Den sammenligning står på utallige produktsider, og der er præcis ét studie, der har testet den direkte. Ti raske kvinder tog både 45 minutters infrarød sauna og 45 minutters cykling. Kropstemperaturen steg ved begge, men på blodtryk, arteriel stivhed og pulsvariabilitet var der ingen forskel mellem de to. Forskernes konklusion er, at reaktionen på infrarød primært handler om temperaturregulering og ikke om anstrengelse (Hussain et al., 2022).

Der er endnu et studie, der justerer forventningerne. Da forskere sammenlignede varme bade, en traditionel sauna og en sauna med fjern infrarød, gav netop den infrarøde sauna den mindste stigning i kernetemperaturen og den svageste tilhørende reaktion (Atencio et al., 2025). Hvis effekten af varmeterapi går via varmebelastning, giver infrarød altså mindre belastning end et varmt bad.

Og selve saunatæppet?

Dette er det ærligste svar, vi kan give, og det er ikke det svar, en sælger helst giver: der findes næsten ingen forskning i infrarøde saunatæpper.

Vi har ledt målrettet. Der findes intet publiceret randomiseret studie, hvor et saunatæppe er testet på et sundhedsudfald. Det, der findes:

• Et kongresabstract, hvor otte studerende brugte et saunatæppe på ca. 75 °C. Deres kernetemperatur steg fra 36,8 til 38,2 °C, og de tabte i gennemsnit 1,3 liter væske mod 0,3 liter uden tæppe. Blodtrykket ændrede sig ikke. Det beviser, at et tæppe varmer dig op og får dig til at svede, og intet andet. Det er desuden et abstract og ikke et fuldt publiceret studie.
• En studenterposter med lignende målinger.
• Ét dobbeltblindet studie med 24 mænd og et narretæppe som kontrol, men det handlede om et sovetæppe med fjern infrarød, som ikke bliver varmt og ikke får dig til at svede, og en af forfatterne er tilknyttet producenten (Lee et al., 2024).

Enhver sundhedspåstand om et saunatæppe er altså en dobbelt ekstrapolation: fra finsk sauna til infrarød kabine og fra kabine til tæppe. Vi tager ikke de skridt, og du må gerne være kritisk, når en anden udbyder gør det.

Luxyor Deluxe 310

• Arbejder med fjern infrarød, den varme du mærker direkte på huden
• Slidstærk finish i PU læder, lavet til daglig brug
• Justerbar temperatur og en timer, der slukker af sig selv
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Deluxe 310

Tre udbredte påstande, efterprøvet

Det er de tre påstande, du oftest møder om infrarøde saunaer og saunatæpper. Vi har holdt dem alle tre op mod litteraturen.

Påstand 1: du afgifter dig ved at svede

Der er en kerne af sandhed i det, og den kerne er mindre, end den ser ud. Der findes forskning, hvor tungmetaller, BPA og ftalater faktisk blev fundet i sved, nogle gange i højere koncentrationer end i blod eller urin (Genuis et al., 2011 og en systematisk gennemgang af Sears et al., 2012).

Men koncentration er ikke det samme som udskillelse. Du tisser ca. halvanden liter om dagen og sveder en brøkdel af det per session. En grundig fysiologisk gennemgang konkluderer, at svedens rolle i at fjerne affaldsstoffer er minimal sammenlignet med nyrer og tarm, og at svedkirtler ikke har nogen mekanisme til at koncentrere affaldsstoffer, sådan som nyren kan (Baker, 2019).

Og så den mest sigende detalje: den samme forskergruppe, der promoverer sveden, fandt, at PFAS næsten ikke forsvinder via sved (Genuis et al., 2013). Den, der påstår, at du sveder PFAS ud, modsiger sin egen kilde. Selve ordet detox har desuden ingen klinisk dokumentation (Klein og Kiat, 2015).

Vurdering: passer ikke. Din lever og dine nyrer klarer det arbejde. At svede er temperaturregulering.

Påstand 2: du forbrænder kalorier og taber dig

Den vægt, du har tabt efter en session, er væske. I et studie med 55 mænd, der sad seksten minutter i en sauna på omkring 90 °C, var vægttabet præcis lig med det tabte væske: 0,21 til 0,27 kilo (Podstawski et al., 2020). Så snart du drikker, er det tilbage.

Energiforbruget stiger dog lidt. Passiv opvarmning øgede hos fjorten mænd forbruget med ca. 61 kilokalorier i timen over hvile (Faulkner et al., 2017). Det svarer til et æble. Det er ikke ingenting, men det er ikke træning.

For blodsukkeret er billedet endda ugunstigt. I det eneste randomiserede studie med infrarød sauna hos personer med type 2 diabetes var glukosereaktionen efter en session på fyrre minutter ved 60 °C faktisk højere end uden (Schenaarts et al., 2024). En metaanalyse af fjorten studier pegede i samme retning (Maley et al., 2019).

Vurdering: passer ikke for vægttab. For stofskiftet er der højst et tegn ved gentagen, intensiv opvarmning, som ingen opnår derhjemme.

Påstand 3: dit immunforsvar bliver stærkere, og du bliver sjældnere forkølet

Mekanismen er reel: en højere kropstemperatur påvirker beviseligt immunforsvarets funktion, hvilket også er præcis grunden til, at feber findes (Evans, Repasky og Fisher, 2015).

De kliniske beviser for sauna er en anden historie. De hviler på ét studie fra 1990 med halvtreds deltagere uden blinding, hvor saunagruppen rapporterede færre forkølelser i de sidste tre måneder (Ernst et al., 1990). På femogtredive år er det studie aldrig blevet gentaget. Der findes en finsk kohorte, hvor hyppige saunagæster sjældnere kom på hospitalet med luftvejssygdomme (Kunutsor et al., 2017), men den er igen observationel og handler ikke om forkølelse. Cochrane fandt ingen tydelig fordel af opvarmet, fugtet luft mod forkølelse (Singh et al., 2017).

Vurdering: utilstrækkeligt undersøgt. Mekanismen er plausibel, beviset er ét gammelt studie.

Problemet, der forfølger hele dette felt

Der er en grund til, at saunaforskning er så svær at gøre solid, og den er grundlæggende: man kan ikke blinde varme. Med en pille får halvdelen en snydeversion, og ingen ved, hvem der fik hvad. Med varme ved hver deltager med det samme, hvilken gruppe han er i. Alt, hvad folk derefter selv rapporterer om smerte, træthed eller humør, er derfor delvist farvet af forventning.

Det kan godt lade sig gøre, men næsten ingen gør det. I et studie af kropsopvarmning ved depression brugte man en troværdig skinbehandling med udstyr, der gav lyd og lys, men ikke varmede (Janssen et al., 2016). I næsten ingen studier af infrarød sauna har man gjort sig den ulejlighed.

Oven i det fandt en systematisk gennemgang af regelmæssig saunabrug 40 studier med i alt 3.855 deltagere, hvoraf kun 13 var randomiserede, og de fleste havde færre end 40 deltagere (Hussain og Cohen, 2018). Og næsten alle Waon studier kommer fra den samme forskergruppe, hvor ophavsmanden til protokollen også er medforfatter på metaanalysen om den.

Sikkerhed: det er den del, der virkelig betyder noget

Om sundhedsgevinsten kan man diskutere. Om risiciene langt mindre, og de er nemme at styre. Et saunatæppe varmer dig, mens du ligger stille, med næsten hele kroppen mod den opvarmede overflade. Det kræver andre forholdsregler end en kabine, du bare kan gå ud af.

Hvornår du hellere skal lade være eller først tale med en fagperson

• Graviditet. Rådet er at være tilbageholdende med alt, der hæver kropstemperaturen markant, især i de første tolv uger. En metaanalyse af femten studier fandt en øget risiko for neuralrørsdefekter ved forhøjet kropstemperatur hos moderen tidligt i graviditeten (Moretti et al., 2005). Vigtig nuance: i de studier handlede det for det meste om feber, ikke om sauna. Tal med din jordemoder.
• Hjerte og kar. Nævnte kontraindikationer er ustabil angina, et nyligt hjerteanfald, ubehandlet forhøjet blodtryk, ustabilt hjertesvigt og svær forsnævring af aortaklappen. Også ved blodtryk, der hurtigt falder, når du rejser dig, er det klogt at være forsigtig (Laukkanen et al., 2018).
• Alkohol. Kombiner det aldrig. I en finsk analyse af alle dødsfald i sauna over tretten år var halvdelen påvirket af alkohol (Kenttämies og Karkola, 2008).
• Medicin. Midler, der påvirker svedproduktion, udvidelse af blodkar eller væskebalance, kræver en snak med læge eller apotek. Det hollandske folkesundhedsinstitut RIVM nævner blandt andet antikolinergika, visse antidepressiva, antihistaminer, betablokkere, calciumantagonister og vanddrivende medicin (RIVM og GGD, retningslinje om hede og sundhed, 2023).
• Medicinplastre. Varme kan øge optagelsen. Ved fentanylplastre advarer producenten udtrykkeligt mod det og nævner varmetæpper og saunaer ved navn (produktinformation Duragesic, 2021). Tal med dit apotek.
• Børn. Ikke i et saunatæppe.

To ting, der gælder specifikt for et tæppe

Ved hudkontakt over et stort område ligger grænsen for forbrænding lavere, end folk tror. Europæiske retningslinjer for varme overflader, man kan røre ved, bruger ved langvarig kontakt en grænse omkring 43 °C, og den værdi gælder udtrykkeligt kun, når en lille del af huden rører overfladen (CENELEC Guide 29). Bær derfor tøj, eller læg et lag bomuld mellem huden og tæppet. Det er det, et indlæg er til.

Desuden kan langvarig, gentagen moderat varme på samme sted give erythema ab igne, en netformet brunlig misfarvning af huden. Den kan blive siddende i måneder til år (Erythema ab igne, StatPearls). Skift derfor rundt, og brug ikke den samme indstilling på det samme sted en time hver dag.

Sådan kender du et godt tæppe

Det, der virkelig siger noget om et tæppe: en testrapport fra et uafhængigt laboratorium, en justerbar temperatur med en begrænser, en timer der slukker af sig selv og en ansvarlig part med en adresse i EU. Mere om det kan du læse i artiklen om, om infrarød er farligt.

Hvad vi konkluderer, og hvad vi ikke konkluderer

Vi sælger infrarøde saunatæpper. På baggrund af alt ovenstående siger vi følgende om dem.

Det siger vi ikke: at et saunatæppe afgifter dig, at du taber dig, at det styrker dit immunforsvar, sænker dit kolesterol eller behandler en sygdom. Det kan forskningen ikke bære.

Det siger vi: et saunatæppe gør dig varm. Du ligger stille en halv time uden skærm, du sveder, og de fleste synes, det er rart og afslappende. Det er ikke en lille påstand, og det er heller ikke salgssnak, for det er præcis det, du køber, og præcis det, du får. Alt ud over det er lige nu ikke dokumenteret for dette apparat.

Svagheden ved det svar giver vi med det samme: om man synes, varme er rart, er subjektivt, og ikke alle synes det. Nogle bliver lysvågne af det, andre synes, det er kedeligt at ligge stille en halv time. Derfor har vi 60 dages fortrydelsesret, så du kan prøve det i dit eget hjem i stedet for at skulle tage vores ord for det.

Luxyor Comfort 150

• Mellemmodellen, med samme varme fra fjern infrarød som de andre modeller
• Justerbar temperatur og en timer, så sessionen stopper af sig selv
• Kan foldes sammen og ligge i et skab, så det ikke optager fast gulvplads
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Comfort 150

Det skal du være opmærksom på ved påstande om infrarøde saunaer

Med ovenstående genkender du det meste vrøvl med det samme. Det er de mønstre, du oftest støder på.

• Finsk forskning brugt til et infrarødt produkt. Langt de fleste imponerende tal handler om varm luft på 70 til 100 °C i Finland, ikke om strålevarme og slet ikke om et tæppe.
• Sammenhæng præsenteret som årsag. "Saunagæster lever længere" betyder ikke, at saunaen er årsagen. De er også forskellige på snesevis af andre måder.
• Afgiftning. Så snart det ord falder, ved du nok. Selv de forskere, der promoverer sveden, fandt, at PFAS næsten ikke forsvinder den vej.
• Kalorier per session. Et tal som 600 kilokalorier per session bygger ikke på noget. Målt er ca. 61 kilokalorier ekstra i timen.
• Vægt som resultat. Den, der vejer sig lige efter en session, måler væsketab.
• Et studie med to patienter som bevis. Det sker virkelig, og det handler om den ofte citerede publikation om langvarig træthed.
• Kolesterol. Denne påstand er ikke kun udokumenteret, den er tværtimod afkræftet af den tilgængelige oversigt.
• Ingen kilde overhovedet. "Videnskabeligt bevist" uden at nævne hvilket studie, hvor mange personer og hvilket apparat er et slogan.
• Målinger lige efter, at man har svedt. Blodtryk og vægt er da midlertidigt lavere på grund af væsketab, ikke på grund af en behandling.

Til sidst

Den ærlige status er denne. Om den traditionelle finske sauna findes der imponerende sammenhænge, som ikke viser en årsag, og det eneste veltilrettelagte forsøg bekræftede dem ikke. Om den infrarøde kabine findes der et lille, overvejende japansk forskningsfelt med det stærkeste resultat hos alvorligt syge hjertepatienter på hospitalet. Og om selve det infrarøde saunatæppe findes der næsten ingen forskning.

Det er mindre, end du læser andre steder, og det er præcis, hvad det er. Et saunatæppe er ikke et medicinsk apparat og ikke et vidundermiddel. Det er en varm, behagelig måde at ligge stille en halv time på, og for mange mennesker er det grund nok. Vil du se mere, finder du modellerne under infrarøde saunatæpper og praktiske retningslinjer i guiden om, hvor ofte og hvor længe du bruger et tæppe.

Kilder

Alle kilderne nedenfor er fagfællebedømte publikationer, officielle retningslinjer eller sikkerhedsstandarder. Linkene går direkte til originalen, så du selv kan læse det hele.

1. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine 175(4):542-548. PMID 25705824
2. Laukkanen T, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing 46(2):245-249. PMID 27932366
3. Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, et al. (2018). Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neurology 90(22):e1937-e1944. PMID 29720543
4. Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, et al. (2017). Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. American Journal of Hypertension 30(11):1120-1125. PMID 28633297
5. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, et al. (2018). Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Medicine 16:219. doi:10.1186/s12916-018-1198-0
6. Dippel DWJ, Fransen PS, Ikram MK (2019). Reader response: Sauna bathing reduces the risk of stroke. Neurology 92(4):205. PMID 30665915
7. Debray A, Gravel H, Garceau L, et al. (2023). Finnish sauna bathing and vascular health of adults with coronary artery disease: a randomized controlled trial. Journal of Applied Physiology 135(4):795-804. PMID 37650138
8. Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA (2018). Joint associations of sauna bathing and cardiorespiratory fitness on cardiovascular and all-cause mortality risk. Annals of Medicine 50(2):139-146. PMID 28972808
9. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings 93(8):1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
10. Hussain J, Cohen M (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413
11. Tei C, Imamura T, Kinugawa K, et al. (2016). Waon Therapy for Managing Chronic Heart Failure: WAON-CHF Study. Circulation Journal 80(4):827-834. doi:10.1253/circj.CJ-16-0051
12. Källström M, Soveri I, Oldgren J, et al. (2018). Effects of sauna bath on heart failure: A systematic review and meta-analysis. Clinical Cardiology 41(11):1491-1501. PMID 30239008
13. Kihara T, Miyata M, Fukudome T, et al. (2009). Waon therapy improves the prognosis of patients with chronic heart failure. Journal of Cardiology 53(2):214-218. PMID 19304125
14. Oosterveld FGJ, Rasker JJ, Floors M, et al. (2009). Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. Clinical Rheumatology 28(1):29-34. PMID 18685882
15. Matsushita K, Masuda A, Tei C (2008). Efficacy of Waon Therapy for Fibromyalgia. Internal Medicine 47(16):1473-1476. doi:10.2169/internalmedicine.47.1054
16. Masuda A, Kihara T, Fukudome T, et al. (2005). The effects of repeated thermal therapy for two patients with chronic fatigue syndrome. Journal of Psychosomatic Research 58(4):383-387. PMID 15992574
17. Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, et al. (2015). Effects of Waon Therapy on Chronic Fatigue Syndrome: A Pilot Study. Internal Medicine 54(3):333-338. doi:10.2169/internalmedicine.54.3042
18. Masuda A, Koga Y, Hattanmaru M, et al. (2005). The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain. Psychotherapy and Psychosomatics 74(5):288-294. PMID 16088266
19. Beever R (2009). Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence. Canadian Family Physician 55(7):691-696. PMID 19602651
20. Vatansever F, Hamblin MR (2012). Far infrared radiation (FIR): its biological effects and medical applications. Photonics and Lasers in Medicine 1(4):255-266. doi:10.1515/plm-2012-0034
21. Hussain JN, Cohen MM, Mantri N, et al. (2022). Infrared sauna as exercise-mimetic? Physiological responses to infrared sauna vs exercise in healthy women. Complementary Therapies in Medicine 64:102798. PMID 34954348
22. Atencio JK, Reed EL, Wiedenfeld Needham K, et al. (2025). Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities. American Journal of Physiology 329(1):R20-R35. doi:10.1152/ajpregu.00012.2025
23. Brunt VE, Howard MJ, Francisco MA, et al. (2016). Passive heat therapy improves endothelial function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. The Journal of Physiology 594(18):5329-5342. PMID 27270841
24. Lee MC, Ho CS, Hsu YJ, et al. (2024). The Impact of a Far-Infrared Blanket on Sleep, Blood Pressure, Vascular Health, Muscle Function, Inflammation, and Fatigue. Clocks and Sleep 6(3):499-516. doi:10.3390/clockssleep6030033
25. Genuis SJ, Birkholz D, Rodushkin I, Beesoon S (2011). Blood, Urine, and Sweat (BUS) Study. Archives of Environmental Contamination and Toxicology 61(2):344-357. doi:10.1007/s00244-010-9611-5
26. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI (2012). Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review. Journal of Environmental and Public Health 2012:184745. doi:10.1155/2012/184745
27. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D (2013). Biomonitoring and Elimination of Perfluorinated Compounds and Polychlorinated Biphenyls through Perspiration. ISRN Toxicology 2013:483832. doi:10.1155/2013/483832
28. Baker LB (2019). Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature 6(3):211-259. doi:10.1080/23328940.2019.1632145
29. Klein AV, Kiat H (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics 28(6):675-686. doi:10.1111/jhn.12286
30. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, et al. (2020). The Effect of 16-Minute Thermal Stress and 2-Minute Cold Water Immersion on the Physiological Parameters of Young Sedentary Men. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine 9(1). doi:10.26773/mjssm.200308
31. Faulkner SH, Jackson SN, Fatania GJ, Leicht CA (2017). The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6. Temperature 4(3):292-304. doi:10.1080/23328940.2017.1288688
32. Maley MJ, Hunt AP, Stewart IB, et al. (2019). Passive heating and glycaemic control in non-diabetic and diabetic individuals: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE 14(3):e0214223. doi:10.1371/journal.pone.0214223
33. Schenaarts L, Hendriks FK, Fuchs CJ, et al. (2024). A Single Sauna Session Does Not Improve Postprandial Blood Glucose Handling in Individuals with Type 2 Diabetes Mellitus. Experimental and Clinical Endocrinology and Diabetes 132(11):622-630. PMID 39209309
34. James TJ, Corbett J, Cummings MH, et al. (2023). The effect of repeated hot water immersion on insulin sensitivity, heat shock protein 70 and inflammation in individuals with type 2 diabetes mellitus. American Journal of Physiology 325(6):E755-E763. PMID 37938179
35. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine 22(4):225-227. PMID 2248758
36. Kunutsor SK, Laukkanen T, Laukkanen JA (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology 32(12):1107-1111. doi:10.1007/s10654-017-0311-6
37. Singh M, Singh M, Jaiswal N, Chauhan A (2017). Heated, humidified air for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews CD001728. doi:10.1002/14651858.CD001728.pub6
38. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT (2015). Fever and the thermal regulation of immunity: the immune system feels the heat. Nature Reviews Immunology 15(6):335-349. doi:10.1038/nri3843
39. Janssen CW, Lowry CA, Mehl MR, et al. (2016). Whole-Body Hyperthermia for the Treatment of Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry 73(8):789-795. PMID 27172277
40. Moretti ME, Bar-Oz B, Fried S, Koren G (2005). Maternal Hyperthermia and the Risk for Neural Tube Defects in Offspring: Systematic Review and Meta-Analysis. Epidemiology 16(2):216-219. doi:10.1097/01.ede.0000152903.55579.15
41. Milunsky A, Ulcickas M, Rothman KJ, et al. (1992). Maternal Heat Exposure and Neural Tube Defects. JAMA 268(7):882-885. PMID 1640616
42. Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K (2006). Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health 65(3):195-205. doi:10.3402/ijch.v65i3.18102
43. Kenttämies A, Karkola K (2008). Death in Sauna. Journal of Forensic Sciences 53(3):724-729. doi:10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x
44. RIVM og GGD GHOR Nederland (2023). Achtergronddocument Risicogroepen bij de richtlijn Hitte en gezondheid (baggrundsdokument om risikogrupper i den hollandske retningslinje om hede og sundhed). rivm.nl
45. Janssen Pharmaceuticals (2021). Duragesic (fentanyl transdermal system), produktinformation, afsnit 5.7 og 5.9. accessdata.fda.gov
46. Sathe NC, Roach JP. Erythema Ab Igne. StatPearls, opdateret 2025. ncbi.nlm.nih.gov
47. CENELEC Guide 29 (2007). Temperatures of hot surfaces likely to be touched. boss.cenelec.eu
48. IEC 60335-2-17. Særlige krav til tæpper, puder, beklædning og lignende fleksible varmeapparater. webstore.iec.ch