Infrarød sauna: fordele og ulemper ærligt stillet op

Søger du på fordele ved infrarød sauna, får du mest begejstrede lister at se, med løfter, der sjældent er underbygget. Søger du videre efter ulemperne, finder du i stedet historier fra folk, der fortryder en dyr kabine, som nu fungerer som tøjstativ. Sandheden ligger et sted midt imellem, og den er en del mere nede på jorden, end begge lejre giver indtryk af.

I denne guide stiller vi fordelene og ulemperne lige grundigt op ved siden af hinanden. Vi gennemgår forskellen på en finsk sauna, hvorfor temperaturen er lavere og alligevel føles varm, hvor ofte om ugen der giver mening, hvad der passer og ikke passer i historien om vægttab, og hvem infrarød varme er mindre egnet til. Luxyor sælger infrarøde tæpper og lamper, ikke kabiner. Det gør os ikke neutrale, men det betyder, at vi ikke har noget at forsvare på kabinens side.

Hvad infrarød varme gør, sagt enkelt

Infrarød er stråling, du ikke kan se, men godt kan mærke. Det er det samme princip, der gør, at du mærker varme fra en mur, der har stået i solen hele dagen, mens luften omkring er kølig. Strålingen varmer ikke først luften i rummet, men den overflade, den rammer. I en infrarød sauna er den overflade din hud.

Det er hele ideen, og den er mindre spektakulær, end markedsføringen omkring den antyder. Der sker ikke noget magisk. Der er varme, som din hud optager, og som din krop derefter fordeler via blodkredsløbet. Du bliver varm, du begynder at svede, din puls stiger lidt. Det svarer til det, der sker, når du tager et varmt bad eller sidder i solen.

Fjern infrarød og nær infrarød

Infrarød er ikke én ting, men et område i lysspektret. Fjern infrarød, ofte forkortet FIR, er den form, du mest oplever som varme. Det er det, panelerne i en infrarød sauna og varmelagene i et infrarødt saunatæppe afgiver. Nær infrarød ligger tættere på synligt rødt lys og bruges især i rødlyspaneler og lamper, hvor det ikke handler om varme, men om lys.

I denne artikel er det især fjern infrarød, der betyder noget, for det er den varme, en infrarød sauna handler om. Forskellen mellem de to områder forklarer også, hvorfor et rødlyspanel gør noget helt andet end et saunatæppe, selvom der står infrarød på æsken hos begge.

Fordele ved infrarød sauna: det, brugerne typisk nævner

Herunder er de fordele, der oftest nævnes i praksis. Læg mærke til formuleringen: det er det, folk oplever og sætter pris på, ikke en liste over virkninger, som nogen kan garantere dig.

• Det føles mildere end en klassisk sauna. Luften forbliver køligere, så det er lettere at trække vejret. Folk, der synes, at en finsk sauna er for varm eller for trykkende, ender netop af den grund med infrarød.
• Du kan holde til det længere. Fordi du ikke sidder i varm luft, er en session på tyve minutter til at klare for de fleste. I en finsk sauna er det for længe for mange.
• Varme på stive steder føles som en velsignelse. Efter en dag på en stol eller efter træning opleves varme på nakke, skuldre og lænd som rart. Det er en følelse, folk beskriver, ikke et resultat, nogen kan love.
• Det giver et fast pusterum. Tyve minutter, hvor du ikke kan rydde op, lave mad eller scrolle. For mange er det den egentlige fordel, ikke selve varmen.
• Ingen transporttid og intet abonnement. Derhjemme er det meget lettere at komme af sted end til et wellnesscenter, du først skal køre hen til.
• Kortere opvarmningstid end en finsk sauna. En infrarød kabine skal ikke have sten og et helt rum op på langt over firs grader. Et tæppe er endnu hurtigere, for det varmer op, mens du allerede ligger i det.
• Privatliv. Ingen fælles bænke, ingen diskussion om håndklæder, ingen fremmede.

Det, du bevidst ikke læser her, er løfter om udrensning, vægttab eller at gener forsvinder. De påstande ser du tit online, men de kan ikke dokumenteres, og vi er ikke med på dem. Det, der passer: varme føles godt, og et fast pusterum gør noget ved din dag.

Ulemper ved infrarød sauna: den ærlige bagside

Nu den del, der som regel mangler i salgstekster. Punkterne er ikke en grund til at lade være, men ting, du skal vide på forhånd, for de giver mest skuffelse bagefter.

• Du mister det klassiske saunaritual. Ingen damp, intet vand på stenene, ingen duft af træ og birkeris. Søger du præcis det, bliver du skuffet af infrarød.
• En kabine tager en fast plads i hjemmet. Den får du ikke tilbage. Samlingen tager en eftermiddag eller kræver en montør, og mange modeller kræver deres egen gruppe i eltavlen.
• Forvarmning betyder planlægning. En spontan session findes ikke rigtig med en kabine. Det er den oftest nævnte grund til, at kabiner bliver brugt mindre end forventet ved købet.
• Det er varme, hverken mere eller mindre. Det er behageligt og kan være afslappende, men det erstatter ikke lægebehandling, motion eller søvn.
• Ikke alle synes, at varme er rart. Nogle bliver urolige eller får det trykkende i stedet for at slappe af. Det er ikke et spørgsmål om at vænne sig til det.
• Strømforbrug. Det koster energi at lave varme, og en kabine, der skal varme et helt rum op, bruger mere end et tæppe eller en lampe.
• Vedligeholdelse og rengøring. Du sveder i den. Det betyder at tørre af, lade tørre og lufte ud, hver eneste gang.
• Med et tæppe er hovedet udenfor. Du får ikke følelsen af at sidde i et varmt rum, og det er begrænset, hvor meget du kan læse eller bruge din telefon.

Herunder står de vigtigste fordele og ulemper side om side for hvert emne, så du ikke læser dem hver for sig.

Infrarød sauna eller finsk sauna: forskellen

Det er den forskel, der skaber mest forvirring, og den forklarer næsten alle fordele og ulemper ovenfor. En finsk sauna varmer luften op. Et saunaaggregat med sten bringer rummet op på en høj temperatur, du sidder i den varme luft, og din krop varmes op udefra. Derfor føles det straks trykkende, når du træder ind, og vand på stenene gør følelsen endnu kraftigere.

En infrarød sauna gør det omvendt. Rummet forbliver tydeligt køligere, men panelerne stråler varmen direkte på din krop. Resultatet: du trækker vejret lettere og kan sidde der længere. Det, du ikke får med, er ritualet. Det er ikke en detalje, for det er den mest almindelige skuffelse hos folk, der uden at tænke sig om køber en infrarød kabine, fordi de savner saunaen i deres yndlingswellnesscenter.

Den udførlige historie med alle forskellene finder du i artiklen om infrarød over for en traditionel finsk sauna. Der findes også kabiner, der samler begge teknikker i samme rum, og hvad en kombisauna med finsk og infrarød giver i praksis, er en afvejning i sig selv. Er du stadig i tvivl mellem en kabine, et tæppe og en lampe til hjemmet, hjælper guiden om en infrarød sauna derhjemme dig videre.

Temperatur i en infrarød sauna: hvorfor lavere alligevel føles varmt

Nye brugere bliver ofte overraskede over temperaturen. Halvtreds grader lyder af ingenting, når du er vant til halvfems i saunaen. Alligevel sveder du helt normalt. Det skyldes, at temperaturen på displayet måler noget andet end det, du mærker.

Termostaten måler lufttemperaturen eller, ved et tæppe, temperaturen på den varmende overflade. Men din følelse bestemmes af den stråling, der rammer din hud. Den stråling er der, også når luften forbliver kølig. Derfor føles en infrarød sauna på halvtreds grader varmere end et almindeligt rum på halvtreds grader nogensinde ville, og derfor er et lavere tal her ikke et tegn på, at apparatet er for svagt.

I praksis betyder det, at du hellere skal starte lavt end højt. Du kan altid skrue op, men en session, der er for varm fra første minut, kan du ikke redde. Vil du vide præcis, hvilket trin der passer til hvilket mål og hvilken årstid, finder du det i den komplette temperaturguide til dit saunatæppe.

Infrarød sauna: hvor ofte om ugen giver mening

Der er ikke et tal, der passer til alle, og enhver, der påstår det modsatte, sælger dig noget. Det, der gælder: regelmæssighed er vigtigere end intensitet. To sessioner om ugen, som du holder i et år, er mere værd end seks om ugen, som du opgiver efter en måned.

Hver dag er også fint, så længe du har det godt og drikker nok. Men mere er ikke bedre her. Bliver du træt, får hovedpine eller bliver urolig efter en session, er det et signal om at skrue ned for varighed eller hyppighed, ikke om at bide tænderne sammen.

Luxyor Comfort 150

• Infrarød varme, uden at du mister et hjørne af dit hjem
• Justerbart trin og timer, så du kan bygge roligt op
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Comfort 150

Infrarød sauna og vægttab: hvad der faktisk sker

Det emne fortjener sin egen overskrift, for der bliver fortalt meget vrøvl om det. Den logik, du møder online, går sådan: du sveder i en infrarød sauna, bagefter viser vægten mindre, altså har du tabt dig. Det første passer, det andet passer, og konklusionen passer ikke.

Det, du taber under en session, er væske. Så snart du drikker igen, er den vægt tilbage. Væsketab er ikke fedttab, hvor overbevisende vægten end ser ud. Tror du, at du opnår resultater ud fra de tal, måler du i virkeligheden, hvor meget du mangler at drikke.

Det påstås desuden, at du forbrænder kalorier i en sauna, fordi din puls stiger. Din krop gør ganske rigtigt en indsats for at holde sig kølig. Men det er noget andet end træning, og de tal, der nævnes i den forbindelse, bygger sjældent på noget. Derfor nævner vi dem ikke.

Betyder det, at en infrarød sauna intet har med en sund livsstil at gøre? Nej. For nogle er det tidspunktet, hvor de finder ro, og ro og en fast rytme er en del af, hvordan du passer på dig selv. Men er vægttab dit mål, er det ikke dette apparat, du skal købe. Hele historien finder du i artiklen om et infrarødt saunatæppe og vægttab.

Er en infrarød sauna sund?

Det ærlige svar er, at en infrarød sauna ikke er et sundhedsprodukt, men et komfortprodukt. Du køber varme og et pusterum. Det kan være en del af en rar rutine, og mange oplever det som en velsignelse, men det er ikke en behandling, og det gør ikke noget ved årsager.

Sælgere, der påstår noget andet, bør du se på med sund skepsis. Så snart der dukker løfter op om udrensning, vægttab, immunforsvar eller at gener forsvinder, ved du nok. Ingen kan indfri det, og det står der kun for at få dig til at købe.

Det, der ærligt kan siges: varme er rart for mange, afslapning er værdifuld, og at planlægge et fast tidspunkt for dig selv gør noget ved, hvordan din dag forløber. Det er grund nok til at ville have sådan et apparat. Du behøver ikke en medicinsk historie til. Mere om det kan du læse i artiklen om, om et infrarødt saunatæppe er sundt og sikkert.

En infrarød sauna er ikke et sundhedsapparat, men et komfortapparat. Køber du den sådan, bliver du sjældent skuffet.

Hvem en infrarød sauna er mindre egnet til

Varme er ikke for alle og ikke klogt i enhver situation. Her er de situationer, hvor du hellere må spørge først, vente eller bare vælge noget andet.

• Du er gravid eller tror, at du er gravid.
• Du tager medicin, der påvirker kroppens temperaturregulering, eller medicin, der gør dig søvnig.
• Du har problemer med hjerte eller kredsløb eller et blodtryk, der ikke er stabilt.
• Du har feber, en infektion eller føler dig sløj.
• Du har en frisk skade, en betændelse eller en hævelse. Så er varme normalt ikke førstevalget.
• Du har nedsat følesans i huden, for eksempel på grund af nerveskader. Så opdager du for sent, at det er for varmt.
• Du falder let i søvn og bruger et apparat uden automatisk slukning.
• Du bliver hellere urolig end afslappet af varme. Det sker, og det er ikke et spørgsmål om at bide tænderne sammen.

Børn skal ikke på egen hånd bruge en infrarød sauna eller ligge under et tæppe. Deres temperaturregulering fungerer anderledes, og de siger mindre pålideligt til, når det bliver for meget.

Sådan forløber en første session

En første session behøver ikke være et projekt. Fem trin, og du ved straks, om det er noget for dig. Vil du have hele forløbet samlet, gennemgår forklaringen af hvordan du bruger en infrarød sauna, fra opvarmning til afkøling hver del i ro og mag.

1. Gør alt klar, før du begynderHåndklæde, en flaske vand og telefonen på lydløs. At rejse sig midt i for at hente noget bryder øjeblikket.
2. Start lavere, end du trorVælg et moderat trin første gang. Du kan altid skrue op, men starter du for varmt, ødelægger det sessionen.
3. Hold det kortFemten til tyve minutter er rigeligt første gang. Se, hvordan din krop reagerer, før du forlænger.
4. Drik før, under og efterDu sveder, så fyld op. Stil flasken inden for rækkevidde i stedet for først at tænke på det bagefter.
5. Tag den med ro bagefterRejs dig ikke med det samme for at fare videre. Fem minutter til at køle af gør forskellen mellem afslappet og svimmel.

Føler du dig svimmel, utilpas eller urolig under sessionen, så stop. Det er ikke et tegn på, at du skal bide tænderne sammen, og det er heller ikke et tegn på, at du gør noget forkert. Det betyder bare, at det var for varmt eller for længe.

Det skal du være opmærksom på: faldgruber og misforståelser

Der går en del sejlivede historier om infrarøde saunaer. Dem her møder du oftest.

• "Du udrenser kroppen med det." Din lever og dine nyrer gør det arbejde. At svede er temperaturregulering, ikke en rengøringsaktion.
• "Vægten siger, at jeg har tabt mig." Det er væske. Efter et par glas vand er det tilbage.
• "Jo varmere, jo bedre." Nej. For varmt betyder mest, at du ikke sidder sessionen ud og ikke har lyst næste gang.
• "Længere er bedre." Heller ikke. Efter en halv time bliver det for de fleste mere hårdt end rart.
• "En lav temperatur betyder et svagt apparat." Displayet måler luften eller overfladen, ikke hvad strålingen gør ved din hud.
• "Et tæppe er det samme som et eltæppe." Nej. Et eltæppe varmer stoffet op, infrarød stråler varme på din krop. Det er et andet princip.
• "Det erstatter træning." Din puls stiger, fordi din krop vil holde sig kølig. Det er ikke træning.
• "Flere watt er altid bedre." Effekten siger noget om, hvor hurtigt noget bliver varmt, ikke om hvor rar en session er.

Endnu en faldgrube, der ikke har meget med teknik at gøre: selve købet. Mål pladsen i virkeligheden i stedet for på papiret, spørg ved en kabine, hvordan den bliver leveret, og om det hele kan komme gennem din trappeskakt, og se på fortrydelsesret og garanti, så du kan sende den retur, hvis den skuffer.

Kabine, tæppe eller lampe: hvad det koster i plads og besvær

Vil du stadig have infrarød varme ind i hjemmet efter at have læst ulemperne, er næste spørgsmål, i hvilken form. Der er tre, og de er især forskellige i, hvad de kræver af dit hjem og din tålmodighed. Beløb nævner vi ikke her, for de ændrer sig for hurtigt og er forskellige fra husstand til husstand. Det, der kan sammenlignes, er plads, tid og besvær.

Plads, tid og besvær for hver løsning

En kabine kræver en fast plads, som du mister permanent, samling, ofte sin egen gruppe i eltavlen og forvarmning hver gang. Til gengæld sidder du virkelig i den, med varme hele vejen rundt, og I kan bruge den to ad gangen.

Et tæppe ruller du ud på sofaen eller sengen, det sættes i en almindelig stikkontakt og forsvinder igen i skabet efter sessionen. Hovedet er udenfor, og det er én person pr. session. For lejeboliger, lejligheder og alle, der ikke er sikre på, om de bliver ved, er det det mindste skridt. Hvordan tæpper adskiller sig fra hinanden, kan du læse i guiden om at købe et infrarødt tæppe.

En lampe giver varme på én zone, for eksempel lænden eller skulderen, og ikke andet. Ingen session, ingen omklædning, bare tænd den, mens du sidder og læser. Søger du mest varme på stive steder og slet ingen saunafølelse, er det den enkleste vej.

Om strøm lige dette: ved samme brugstid bruger en kabine mest, fordi den skal varme et helt rum op og holde temperaturen. Derefter kommer tæppet, og en lampe bruger mindst, fordi den kun varmer én zone. Konkrete beløb afhænger for meget af din elpris og dit forbrug til at give mening her.

Luxyor Slimline 100

• Det mindste skridt til at prøve infrarød varme
• Kan foldes sammen, så dit rum er dit rum igen efter sessionen
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Slimline 100

Alle studier bag disse fordele og ulemper, med design, antal deltagere og et link til publikationen, finder du på hvad siger forskningen om infrarød.

Til sidst

Fordelene ved en infrarød sauna er ægte, men de er mere nede på jorden, end reklamerne vil have dig til at tro: mild varme, som du lettere kan holde til end en finsk sauna, et fast pusterum og ingen transporttid. Ulemperne er lige så ægte: ritualet mangler, en kabine koster plads og planlægning, varme er ikke rart for alle, og intet af det løser en gene. Køber du den som komfort, er du næsten altid tilfreds. Køber du den som løsning, næsten aldrig.

Ved du, hvilken vej det går, så se videre i kollektionen af infrarøde saunatæpper. Vil du først forstå teknikken bag infrarød varme, før du vælger, finder du baggrunden i vidensbanken om infrarøde saunatæpper.