De ti minutter efter din session: brusebad, tørring og opbevaring

At du helst ikke skal styrte videre lige efter en session, ved de fleste. Men hvordan sådan et afkølingsmoment ser ud i praksis, minut for minut, står næsten ingen steder. Må du gå direkte i bad? Skal badet være koldt? Hvor længe bliver du liggende? Og hvad gør du bagefter med dit tæppe?

Denne artikel er den praktiske side af den historie: den konkrete rutine for de ti minutter lige efter, inklusive aftørring, tørring og opbevaring af tæppet. Vil du først vide, hvorfor afkølingen betyder noget, og hvorfor en bråt overgang sjældent føles rar, så læs hvorfor god afkøling hører med til din session. Her går vi ud fra, at du allerede ved det, og tager fat på udførelsen.

Hvorfor du bliver ved med at svede lidt efter

Det første, der overrasker folk: tæppet slukkes, og så begynder sveden for alvor. Det er normalt. Den varme, du har optaget, sidder stadig i huden og i laget under den, og kroppen kan først komme af med den, når varmekilden er væk.

Eftersvedningen varer som regel fra et par minutter til et kvarter, afhængigt af din indstilling, hvor lang sessionen var, og hvor varmt rummet er. Den praktiske følge er enkel: tager du rent tøj på med det samme, sveder du bare videre i det. At vente lidt koster dig intet og sparer dig for at skifte tøj to gange. Det er også grunden til, at rutinen nedenfor starter med at vente og ikke med at gå i bad.

Lunkent brusebad eller en kold dukkert: forskellen

Mellem slet ingenting og et iskoldt brusebad findes en mellemvej, som mange synes er rarere: at skylle af i lunkent vand. Forskellen er større, end det lyder.

Når du skyller af i lunkent vand, bruger du vand lige under din kropstemperatur eller en anelse køligere, end du normalt synes er behageligt. Målet er at skylle: få sved og salt af huden, så du føler dig frisk, og huden ikke føles klistret. Det køler dig let ned uden et chok. For de fleste, der lige kommer ud af et infrarødt tæppe, er det det mest behagelige valg.

Ved et koldt brusebad eller en kold dukkert bruger du tydeligt koldt vand, ofte 20 °C eller lavere. Målet er den skarpe overgang, og du mærker det straks på vejrtrækningen. Det passer til folk, der ser vekslen mellem varmt og koldt som en del af deres ritual.

De praktiske forskelle samlet:

• Et lunkent brusebad kan du tage lige efter, et koldt brusebad tager du hellere, når den værste eftersvedning er overstået
• Lunkent vand får sveden til at aftage gradvist, koldt vand undertrykker den midlertidigt, og den kan komme igen bagefter
• Efter et lunkent brusebad bevarer du ofte bedre den afslappede, døsige tilstand
• Efter et koldt brusebad føler du dig mere vågen, hvilket kan være rart om dagen og mindre rart lige før sengetid

Tager du din session om aftenen, virker lunkent som regel bedre end koldt, ganske enkelt fordi mange bliver frisk og opvakt af koldt vand. Prøv det en gang, før du gør det til en vane.

Hvorfor et koldt brusebad lige efter ikke er rart for alle

I den klassiske saunakultur hører den kolde dukkert med. Den, der er vokset op med det, synes, det er en selvfølge. Alligevel virker det ikke for alle, og det er der to praktiske grunde til.

Den første er komfort. Huden er helt åben, og blodkarrene er udvidede, og så kommer der pludselig koldt vand. Nogle synes, det er forfriskende, andre bliver forpustede af det eller får en trykkende fornemmelse. Begge reaktioner er normale, og ingen af dem er forkerte.

Den anden er timing. Koldt vand stopper ikke eftersvedningen, det udsætter den. Huden køles overfladisk ned, mens den varme, der sidder dybere, stadig er der. Den, der tager tøj på lige bagefter, opdager tit, at sveden alligevel begynder ti minutter senere. Det er det klassiske øjeblik, hvor folk tror, at der er noget galt med deres tæppe.

Det, vi bevidst ikke gør, er at påstå, at et koldt brusebad er godt for dit immunforsvar, dit stofskifte eller din restitution. Kan du lide det, så gør det. Kan du ikke lide det, så spring det over. Har du problemer med hjerte eller kar, tager du medicin, der påvirker dit blodtryk eller din varmeregulering, eller er du gravid, så tal først med din læge om hurtige skift mellem varmt og koldt. Læs også, hvad vi skriver om sauna og forhøjet blodtryk, hvis det er relevant for dig.

Et koldt brusebad er en smagssag, ikke en regel. Den, der ikke kan lide det, behøver ikke lære at sætte pris på det.

Hvor længe du skal køle af, før du rejser dig

En brugbar tommelfingerregel: giv dig selv fem til ti minutter, før du rejser dig, og gå først i bad, når du mærker, at sveden aftager.

I praksis ser det sådan ud. Sessionen slutter, du slår tæppet op eller halvt op, så varmen kan komme ud, og du bliver liggende. I de første minutter fortsætter sveden ofte lidt endnu. Derefter aftager den, huden køles ned, og pulsen falder igen. Det øjeblik, hvor det bliver roligt, er tidspunktet til at rejse sig.

Er rummet køligt, går det hurtigere. Er det varmt, tager det længere tid. Nogle lægger et håndklæde over sig under afkølingen, så de ikke køles for hurtigt ned, andre vil netop have luft på huden med det samme. Begge dele er fint. Det, du ikke skal gøre, er at lade tæppet være lukket og blive liggende, fordi det er dejligt varmt, for så bliver du ved med at optage varme og trækker hele afkølingen unødigt ud.

Rejs dig roligt, på ti sekunder

At du ikke skal springe op i ét hug, ved du sikkert allerede. Det er udførelsen, der oftere går galt, og den tager bogstaveligt talt ti sekunder:

• Sæt dig først på kanten af sengen eller sofaen, og bliv siddende lidt
• Bevæg fødder og ben et par gange
• Rejs dig først derefter, og vent et øjeblik, før du går
• Føler du dig let svimmel, så sæt dig bare ned igen et øjeblik

Mærker du, at det sker oftere, også på en lavere indstilling, er det en grund til at justere temperaturen eller længden af sessionen. I temperaturguiden til dit infrarøde tæppe kan du læse, hvordan du vælger en indstilling, der passer til dig.

At drikke, praktisk ordnet

At du skal drikke, er ikke nyt. Det, der går galt i praksis, er, hvor glasset står. Stil dit vand klar ved siden af din plads, før du begynder, for ellers skal du rejse dig for at hente det bagefter, og det er præcis det øjeblik, hvor folk rejser sig for hurtigt.

Lunkent vand er efter en varm session ofte lettere at drikke end iskoldt vand. Drik ikke det hele på én gang: et halvt glas lige efter og resten fordelt over den næste time er rarere for de fleste. Alkohol lader du hellere være lige efter en session.

Smør huden ind lige efter brusebadet

Efter brusebadet er huden ren og stadig let fugtig. Det er det bedste tidspunkt at smøre noget på, fordi en creme eller lotion så er lettere at fordele og holder på den fugt, der stadig er. Dup huden tør i stedet for at gnide hårdt, og brug noget enkelt uden parfume.

Føles huden tør eller stram efter nogle sessioner, er det som regel ikke et tegn på, at noget er galt, men et signal om at smøre dig mere konsekvent ind og tjekke, om din indstilling ikke er for høj. Kryb ikke tilbage i tæppet til en runde mere med nysmurt hud, for fedtede lag og tekstil passer dårligt sammen. Vent, til det hele er trækket ind.

Tør tæppet af, lad det tørre, og læg det væk

Det er den del, der oftest bliver glemt, og som koster mest, hvis du gør den forkert. Dit tæppe har opfanget din sved, også hvis du har brugt et håndklæde eller et lagen. Lægger du det sammenfoldet i et skab med det samme, lukker du fugt inde, og det er præcis sådan, muggen lugt opstår.

Rækkefølgen, der virker:

• Lad først tæppet køle af, det er aldrig en god idé at folde et varmt tæppe sammen
• Tør indersiden af med en let fugtig klud og derefter med en tør klud
• Lad det ligge åbent eller løst draperet, til det er helt tørt, ofte en halv time
• Fold det derefter løst sammen langs de eksisterende foldelinjer, ikke stramt og ikke med skarpe knæk
• Opbevar det tørt, ikke i en lukket plastikpose

Brug ikke vand, der kan nå elektronikken eller tilslutningen til betjeningen, og sænk aldrig noget ned i vand. Bruger du et håndklæde eller et bomuldslagen i tæppet, holder indersiden sig meget renere, og du skal sjældnere gøre grundigt rent. Hvilken størrelse og vægt der fungerer, og hvor længe sådan et håndklæde skal hænge på en krog for at tørre, står i saunahåndklæde: hvilken størrelse, hvilket materiale og hvor mange. Alle detaljer om selve tæppet står i artiklen om at rengøre og vedligeholde dit infrarøde saunatæppe.

De ti minutter efter, trin for trin

Her er hele rutinen i rækkefølge. Det er ingen spændetrøje, men gør du det sådan et par gange, opdager du, at det går af sig selv.

• Minut nul: sluk tæppet, og slå det op eller halvt op, så varmen kan slippe ud
• Minut nul til tre: bliv liggende, træk vejret roligt, og lad eftersvedningen gøre sit
• Minut tre: drik et halvt glas vand, som du har stillet klar på forhånd
• Minut tre til fem: tør den værste sved af med et håndklæde, og lad huden køle videre af
• Minut fem: kom op at sidde, bevæg fødderne, og bliv siddende lidt
• Minut seks: rejs dig roligt, og vent et øjeblik, før du går
• Minut seks til otte: skyl af i lunkent vand, eller vælg koldt, hvis du kan lide det og ikke hører til en risikogruppe
• Minut otte: dup dig tør, og smør dig ind, mens huden stadig er let fugtig
• Minut ni: tør indersiden af tæppet af, og lad det ligge åbent til tørre
• Minut ti: drik resten af dit vand, og planlæg noget roligt, ikke et sprint til din næste aftale

Vil du vide, hvordan du tilrettelægger selve sessionen, så læs hvad du gør under en session i dit infrarøde tæppe.

Brusebad efter infrarød sauna: hvad er anderledes end ved en almindelig sauna

Spørgsmålet om brusebad efter infrarød sauna dukker tit op, og svaret er, at grundprincippet er det samme, men intensiteten som regel lavere. I en traditionel sauna sidder du i et rum på 80 °C eller mere, ofte med høj luftfugtighed. I et infrarødt tæppe ligger du i en betydeligt lavere omgivende temperatur, og varmen virker mere direkte på huden, så du kan svede godt, uden at luften omkring dig er kogende varm.

Hvad det betyder i praksis:

• Afkølingen forløber som regel lidt roligere med et saunatæppe, fordi du starter fra en lavere belastning
• Et lunkent brusebad er efter et infrarødt tæppe ofte nok til, at du føler dig frisk
• Vekselbad med flere runder hører til den klassiske sauna, ikke nødvendigvis til en session derhjemme
• Rækkefølgen er den samme: først afkøling, så rejse sig, så brusebad

Kan du godt lide et koldt brusebad efter tæppet, kan du sagtens tage det. Vent så, til eftersvedningen er overstået, og byg det op, for eksempel ved kun at gøre de sidste tyve sekunder af dit brusebad kolde.

Typiske fejl efter en session

De fleste ting, der går galt, er små og nemme at undgå. Dem her ser vi oftest:

• At tage rent tøj på med det samme, mens du stadig sveder for fuld kraft
• At tage et iskoldt brusebad med det samme, mens kroppen stadig skal af med varme
• At lade tæppet være lukket og blive liggende, fordi det er dejligt varmt
• At lade vandglasset stå i køkkenet, så du alligevel rejser dig for hurtigt
• At drikke det hele på én gang i stedet for at fordele det over den næste time
• At folde tæppet sammen varmt og fugtigt og lægge det direkte i skabet
• Ikke at bruge et håndklæde eller lagen under sessionen, så indersiden bliver unødigt beskidt
• At springe indsmøringen over, selv om huden netop er modtagelig for det efter brusebadet
• At gå tilbage i tæppet med nysmurt hud
• At tro, at et koldt brusebad er obligatorisk, og derfor synes mindre om sessionen

Luxyor Deluxe 310

• Rummelig model med blød inderside, rar at køle af i efter sessionen
• Justerbar temperatur og timer via fjernbetjeningen
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Deluxe 310

Til sidst

De ti minutter efter din session er ikke et kompliceret ritual. Lad varmen slippe ud, bliv liggende et par minutter, til eftersvedningen aftager, rejs dig roligt, drik noget, skyl af i lunkent eller koldt vand efter smag, smør dig ind, og lad tæppet tørre, før du lægger det væk. Gør du det i den rækkefølge et par gange, går det af sig selv.

Det eneste, vi er kategoriske om: et koldt brusebad er en smagssag, ikke en pligt, og har du problemer med hjerte eller kar, er det klogt at tale med din læge om det først. Vil du læse mere om brug, vedligeholdelse og sikkerhed, så kig i vidensbanken om saunatæpper.