Sauna infrarouge : avantages et inconvénients, honnêtement comparés

Si vous cherchez les avantages du sauna infrarouge, vous tombez surtout sur des listes enthousiastes, avec des promesses rarement étayées. Si vous cherchez plutôt les inconvénients, vous trouvez des témoignages de personnes qui regrettent une cabine coûteuse devenue portemanteau. La vérité se situe quelque part entre les deux, et elle est nettement plus sobre que ce que racontent les deux camps.

Dans ce guide, nous plaçons les avantages et les inconvénients côte à côte, avec autant de détail des deux côtés. Nous abordons la différence avec un sauna finlandais, la raison pour laquelle la température est plus basse tout en paraissant chaude, la fréquence raisonnable par semaine, ce qui est vrai ou faux dans l'idée de perdre du poids, et les personnes pour qui la chaleur infrarouge convient moins. Luxyor vend des couvertures et des lampes infrarouges, pas de cabines. Cela ne nous rend pas neutres, mais cela signifie que nous n'avons rien à défendre du côté de la cabine.

Ce que fait la chaleur infrarouge, en termes simples

L'infrarouge est un rayonnement que vous ne voyez pas, mais que vous sentez. C'est le même principe qui vous fait sentir la chaleur d'un mur resté au soleil toute la journée, alors que l'air autour est frais. Le rayonnement ne chauffe pas d'abord l'air de la pièce, mais la surface qu'il touche. Dans un sauna infrarouge, cette surface, c'est votre peau.

C'est tout le principe, et il est moins spectaculaire que le marketing qui l'entoure le laisse croire. Il ne se passe rien de magique. Il y a de la chaleur, que votre peau absorbe et que votre corps répartit ensuite par la circulation sanguine. Vous avez chaud, vous transpirez, votre rythme cardiaque monte un peu. Comme lorsque vous prenez un bain chaud ou que vous vous asseyez au soleil.

Infrarouge lointain et infrarouge proche

L'infrarouge n'est pas une seule chose, mais une zone du spectre lumineux. L'infrarouge lointain, souvent abrégé FIR, est la forme que vous percevez surtout comme de la chaleur. C'est ce que diffusent les panneaux d'un sauna infrarouge et les couches chauffantes d'une couverture sauna infrarouge. L'infrarouge proche est plus près de la lumière rouge visible et sert surtout dans les panneaux de lumière rouge et les lampes, où il n'est pas question de chaleur mais de lumière.

Pour cet article, c'est surtout l'infrarouge lointain qui compte, car c'est la chaleur au cœur d'un sauna infrarouge. La différence entre ces deux zones explique aussi pourquoi un panneau de lumière rouge fait tout autre chose qu'une couverture sauna, même si le mot infrarouge figure sur les deux boîtes.

Avantages du sauna infrarouge : ce que citent généralement les utilisateurs

Voici les avantages les plus souvent cités dans la pratique. Notez bien la formulation : c'est ce que les gens ressentent et apprécient, pas une liste d'effets que quelqu'un peut vous garantir.

• La sensation est plus douce que dans un sauna classique. L'air reste plus frais, donc on respire plus facilement. Les personnes qui trouvent un sauna finlandais trop chaud ou trop étouffant se tournent vers l'infrarouge précisément pour cette raison.
• Vous tenez plus longtemps. Comme vous n'êtes pas dans de l'air brûlant, une séance de vingt minutes est tout à fait faisable pour la plupart des gens. Dans un sauna finlandais, c'est trop long pour beaucoup.
• La chaleur sur les zones raides fait du bien. Après une journée assise ou après le sport, la chaleur sur la nuque, les épaules et le bas du dos est perçue comme agréable. C'est une sensation que les gens décrivent, pas un résultat que quelqu'un peut promettre.
• Cela vous donne un moment de calme régulier. Vingt minutes pendant lesquelles vous ne pouvez ni ranger, ni cuisiner, ni faire défiler votre écran. Pour beaucoup, c'est le vrai avantage, plus que la chaleur en soi.
• Pas de trajet ni d'abonnement. Chez soi, il est bien plus facile de s'y mettre que dans un centre de bien-être où il faut d'abord se rendre en voiture.
• Une montée en température plus courte qu'un sauna finlandais. Une cabine infrarouge n'a pas besoin de porter des pierres et toute une pièce à plus de 80 °C. Une couverture est encore plus rapide, car elle chauffe pendant que vous y êtes déjà installé.
• L'intimité. Pas de bancs partagés, pas de discussion sur les serviettes, pas d'inconnus.

Ce que vous ne lirez volontairement pas ici, ce sont des promesses de détox, de perte de poids ou de disparition de troubles. Vous croisez souvent ces affirmations en ligne, mais elles ne sont pas démontrables et nous n'y participons pas. Ce qui est vrai : la chaleur fait du bien, et un moment de calme régulier change quelque chose à votre journée.

Inconvénients du sauna infrarouge : le revers honnête

Voici la partie qui manque souvent dans les textes de vente. Ces points ne sont pas une raison de renoncer, mais ce sont des choses à savoir à l'avance, car ce sont elles qui causent le plus de déceptions après coup.

• Vous n'avez pas le rituel du sauna classique. Pas de vapeur, pas d'eau versée sur les pierres, pas d'odeur de bois et de branches de bouleau. Si c'est exactement ce que vous cherchez, l'infrarouge vous décevra.
• Une cabine occupe une place fixe dans la maison. Vous ne la récupérez plus. Le montage vous occupe plusieurs heures ou demande un installateur, et beaucoup de modèles exigent un circuit dédié dans le tableau électrique.
• Préchauffer oblige à planifier. Une séance spontanée n'existe pas vraiment avec une cabine. C'est la raison la plus souvent citée pour laquelle les cabines servent moins que prévu à l'achat.
• C'est de la chaleur, rien de plus. C'est agréable et cela peut détendre, mais cela ne remplace ni les soins médicaux, ni l'activité physique, ni le sommeil.
• Tout le monde n'aime pas la chaleur. Certaines personnes deviennent agitées ou oppressées au lieu de se détendre. Ce n'est pas une question d'habitude.
• La consommation électrique. Produire de la chaleur demande de l'énergie, et une cabine qui doit chauffer toute une pièce consomme plus qu'une couverture ou une lampe.
• Entretien et nettoyage. Vous y transpirez. Il faut donc essuyer, laisser sécher et aérer, à chaque fois.
• Avec une couverture, votre tête reste dehors. Vous n'avez pas la sensation d'être dans une pièce chaude, et lire ou utiliser votre téléphone n'est possible que de façon limitée.

Voici les principaux avantages et inconvénients classés par thème, pour ne pas les lire séparément.

Sauna infrarouge ou sauna finlandais : la différence

C'est la différence qui crée le plus de confusion, et elle explique presque tous les avantages et inconvénients cités plus haut. Un sauna finlandais chauffe l'air. Un poêle avec des pierres porte la pièce à une température élevée, vous êtes assis dans cet air brûlant et votre corps se réchauffe de l'extérieur. D'où la sensation d'étouffement dès que vous entrez, et le fait que verser de l'eau sur les pierres rend la sensation encore plus forte.

Un sauna infrarouge fait l'inverse. La pièce reste nettement plus fraîche, mais les panneaux diffusent la chaleur directement sur votre corps. Résultat : vous respirez plus facilement et vous pouvez y rester plus longtemps. Ce que vous n'avez pas, c'est le rituel. Ce n'est pas un détail, car c'est la déception la plus fréquente chez les personnes qui achètent une cabine infrarouge sans réfléchir parce que le sauna de leur centre de bien-être préféré leur manque.

Le récit détaillé de toutes les différences se trouve dans l'article sur l'infrarouge face à un sauna finlandais traditionnel. Il existe aussi des cabines qui réunissent les deux techniques dans la même pièce, et ce qu'un sauna combiné finlandais et infrarouge apporte en pratique mérite une réflexion à part. Vous hésitez encore entre une cabine, une couverture et une lampe pour la maison ? Le guide sur un sauna infrarouge à la maison vous aidera à y voir plus clair.

Température d'un sauna infrarouge : pourquoi plus bas paraît quand même chaud

Les nouveaux utilisateurs sont souvent surpris par la température. Cinquante degrés, cela semble peu quand on est habitué à 90 °C au sauna. Pourtant, vous y transpirez bel et bien. C'est parce que la température affichée mesure autre chose que ce que vous ressentez.

Le thermostat mesure la température de l'air ou, pour une couverture, celle de la surface chauffante. Mais votre ressenti dépend du rayonnement qui atteint votre peau. Ce rayonnement est présent même quand l'air reste frais. C'est pourquoi un sauna infrarouge à cinquante degrés paraît plus chaud que ne le serait jamais une pièce ordinaire à cinquante degrés, et pourquoi un chiffre plus bas n'indique pas ici un appareil trop faible.

En pratique, mieux vaut commencer bas que haut. Vous pouvez toujours monter, mais une séance trop chaude dès la première minute ne se rattrape pas. Si vous voulez savoir précisément quel réglage convient à quel objectif et à quelle saison, consultez le guide complet des températures pour votre couverture sauna.

Sauna infrarouge : combien de fois par semaine, c'est raisonnable

Aucun chiffre ne vaut pour tout le monde, et quiconque affirme le contraire cherche à vous vendre quelque chose. Ce qui est vrai : la régularité compte plus que l'intensité. Deux séances par semaine tenues pendant un an valent plus que six par semaine abandonnées au bout d'un mois.

Une séance quotidienne est possible aussi, à condition de vous sentir bien et de boire suffisamment. Mais ici, plus n'est pas mieux. Si vous êtes fatigué, si vous avez mal à la tête ou si vous êtes agité après une séance, c'est le signal de réduire la durée ou la fréquence, pas de persévérer.

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Sauna infrarouge et perte de poids : ce qui se passe vraiment

Ce sujet mérite son propre titre, car on raconte beaucoup de bêtises à son propos. Le raisonnement que l'on croise en ligne est le suivant : vous transpirez dans un sauna infrarouge, la balance affiche moins ensuite, donc vous avez maigri. Le premier point est vrai, le deuxième aussi, mais la conclusion est fausse.

Ce que vous perdez pendant une séance, c'est de l'eau. Dès que vous buvez à nouveau, ce poids revient. Une perte d'eau n'est pas une perte de graisse, même si la balance semble convaincante. Celui qui croit obtenir un résultat d'après ces chiffres mesure en réalité ce qu'il lui reste à boire.

On affirme aussi que l'on brûle des calories au sauna parce que le rythme cardiaque augmente. Votre corps fait effectivement un effort pour rester au frais. Mais ce n'est pas la même chose qu'un entraînement, et les chiffres avancés à ce sujet reposent rarement sur quoi que ce soit. C'est pourquoi nous ne les citons pas.

Cela signifie donc qu'un sauna infrarouge n'a rien à voir avec un mode de vie sain ? Non. Pour certaines personnes, c'est le moment où elles retrouvent le calme, et le repos comme un rythme régulier font partie de la façon dont vous prenez soin de vous. Mais si votre objectif est de perdre du poids, ce n'est pas l'appareil à acheter pour cela. Le récit complet se trouve dans l'article sur une couverture sauna infrarouge et la perte de poids.

Un sauna infrarouge est bon pour la santé ?

La réponse honnête : un sauna infrarouge n'est pas un produit de santé, mais un produit de confort. Vous achetez de la chaleur et un moment de calme. Cela peut faire partie d'une routine agréable, et beaucoup de gens le trouvent bienfaisant, mais ce n'est pas un traitement et cela ne s'attaque à aucune cause.

Les vendeurs qui prétendent le contraire méritent une saine méfiance. Dès que surgissent des promesses de détox, de perte de poids, de système immunitaire renforcé ou de troubles qui disparaissent, vous en savez assez. Personne ne peut tenir ces promesses, et elles ne sont là que pour vous convaincre d'acheter.

Ce que l'on peut dire honnêtement : la chaleur est agréable pour beaucoup de gens, se détendre a de la valeur, et prévoir un moment régulier pour soi change le déroulement de votre journée. C'est une raison suffisante pour vouloir un tel appareil. Vous n'avez besoin d'aucun discours médical pour cela. Vous en saurez plus dans l'article qui explique si une couverture sauna infrarouge est saine et sûre.

Un sauna infrarouge n'est pas un appareil de santé mais un appareil de confort. Celui qui l'achète dans cet esprit est rarement déçu.

Pour qui un sauna infrarouge convient moins

La chaleur n'est pas pour tout le monde, ni raisonnable dans toutes les situations. Voici les cas où il vaut mieux demander conseil, attendre ou simplement choisir autre chose.

• Vous êtes enceinte ou pensez l'être.
• Vous prenez un médicament qui influence la régulation thermique, ou un médicament qui provoque de la somnolence.
• Vous avez des troubles cardiaques ou vasculaires, ou une tension artérielle instable.
• Vous avez de la fièvre, une infection ou un état grippal.
• Vous avez une blessure récente, une inflammation ou un gonflement. La chaleur n'est alors généralement pas le premier choix.
• Votre peau est moins sensible, par exemple à cause de lésions nerveuses. Vous remarquez alors trop tard que c'est trop chaud.
• Vous vous endormez facilement et utilisez un appareil sans arrêt automatique.
• La chaleur vous rend plutôt agité que détendu. Cela arrive, et ce n'est pas une question de persévérance.

Les enfants ne doivent pas utiliser seuls un sauna infrarouge ni une couverture. Leur régulation thermique fonctionne différemment et ils signalent moins clairement quand c'en est trop.

Comment se passe une première séance

Une première séance n'a rien d'un grand projet. Cinq étapes, et vous savez tout de suite si c'est pour vous. Pour avoir tout le déroulé, l'explication sur comment utiliser un sauna infrarouge, de la montée en température au retour au calme reprend chaque étape tranquillement.

1. Préparez tout avant de commencerUne serviette, une bouteille d'eau et votre téléphone en silencieux. Se lever en cours de route pour aller chercher quelque chose casse le moment.
2. Commencez plus bas que vous ne le pensezLa première fois, choisissez un réglage modéré. Vous pouvez toujours monter, mais commencer trop chaud gâche la séance.
3. Restez brefQuinze à vingt minutes suffisent largement pour une première fois. Observez la réaction de votre corps avant d'allonger la durée.
4. Buvez avant, pendant et aprèsVous transpirez, alors compensez. Gardez cette bouteille à portée de main au lieu d'y penser seulement après coup.
5. Terminez en douceurNe vous levez pas aussitôt pour repartir en courant. Cinq minutes pour refroidir font toute la différence entre détendu et étourdi.

Si vous avez des vertiges, la nausée ou une sensation d'agitation pendant la séance, arrêtez. Ce n'est pas un signe qu'il faut persévérer, ni un signe que vous faites quelque chose de travers. Cela veut simplement dire que c'était trop chaud ou trop long.

Ce à quoi il faut faire attention : pièges et idées reçues

Autour des saunas infrarouges circulent pas mal d'idées tenaces. Voici celles que vous croiserez le plus souvent.

• « Cela détoxifie. » Votre foie et vos reins font ce travail. Transpirer sert à réguler la température, pas à faire le ménage.
• « La balance dit que j'ai maigri. » C'est de l'eau. Après quelques verres d'eau, elle est revenue.
• « Plus c'est chaud, mieux c'est. » Non. Trop chaud, c'est surtout l'assurance de ne pas finir la séance et de ne plus en avoir envie la fois suivante.
• « Plus long, c'est mieux. » Non plus. Passé trente minutes, cela devient pour la plupart des gens plus pénible qu'agréable.
• « Une température basse signifie un appareil faible. » L'écran mesure l'air ou la surface, pas l'effet du rayonnement sur votre peau.
• « Une couverture, c'est la même chose qu'une couverture chauffante électrique. » Non. Une couverture chauffante électrique chauffe le tissu, l'infrarouge diffuse la chaleur sur votre corps. C'est un autre principe.
• « Cela remplace le sport. » Votre rythme cardiaque monte parce que votre corps veut rester au frais. Ce n'est pas un entraînement.
• « Plus de watts, c'est toujours mieux. » La puissance indique à quelle vitesse quelque chose chauffe, pas à quel point une séance est agréable.

Encore un piège qui a peu à voir avec la technique : l'achat en soi. Mesurez l'espace en vrai plutôt que sur le papier, demandez pour une cabine comment elle est livrée et si l'ensemble passe dans votre cage d'escalier, et regardez le délai de rétractation et la garantie pour pouvoir revenir en arrière si vous êtes déçu.

Cabine, couverture ou lampe : ce que cela demande en place et en tracas

Si, après avoir lu les inconvénients, vous voulez toujours de la chaleur infrarouge chez vous, la question suivante est : sous quelle forme ? Il en existe trois, et elles diffèrent surtout par ce qu'elles demandent à votre logement et à votre patience. Nous ne donnons pas de montants ici, car ils changent trop vite et varient selon chaque foyer. Ce que l'on peut comparer, c'est la place, le temps et les tracas.

Place, temps et tracas selon la forme

Une cabine demande une place fixe que vous perdez définitivement, un montage, souvent un circuit dédié dans le tableau électrique et un préchauffage à chaque fois. En contrepartie, vous êtes vraiment dedans, avec de la chaleur tout autour, et vous pouvez l'utiliser à deux.

Une couverture se déroule sur le canapé ou sur le lit, se branche sur une prise ordinaire et retourne dans le placard après la séance. Votre tête reste dehors, et elle sert à une seule personne par séance. Pour les locataires, les appartements et tous ceux qui ne savent pas encore s'ils s'y tiendront, c'est le plus petit pas. Ce qui distingue les couvertures entre elles est expliqué dans le guide pour acheter une couverture infrarouge.

Une lampe chauffe une zone, par exemple le bas du dos ou l'épaule, et rien d'autre. Pas de séance, pas besoin de se changer, il suffit de l'allumer pendant que vous lisez. Si vous cherchez surtout de la chaleur sur des zones raides et pas du tout une sensation de sauna, c'est la voie la plus simple.

Un mot encore sur l'électricité : à durée d'utilisation égale, une cabine consomme le plus, car elle doit chauffer toute une pièce et la maintenir en température. Vient ensuite la couverture, et une lampe consomme le moins car elle ne chauffe qu'une zone. Les montants concrets dépendent trop de votre tarif et de votre usage pour qu'il soit utile de les citer ici.

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Toutes les études derrière ces avantages et inconvénients, avec leur protocole, leurs effectifs et un lien vers la publication, se trouvent sur la page ce que dit la recherche sur l'infrarouge.

Pour conclure

Les avantages du sauna infrarouge sont réels, mais plus sobres que ce que la publicité laisse croire : une chaleur douce que vous tenez plus facilement qu'un sauna finlandais, un moment de calme régulier et aucun trajet. Les inconvénients sont tout aussi réels : le rituel est absent, une cabine prend de la place et demande de l'organisation, la chaleur ne plaît pas à tout le monde, et rien de tout cela ne règle un trouble. Celui qui l'achète pour le confort est presque toujours satisfait. Celui qui l'achète comme solution ne l'est presque jamais.

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