Sauna infrarouge et recherche : ce que l'on sait vraiment

On entend tout et n'importe quoi sur le sauna infrarouge. Qu'il détoxifie, qu'il brûle autant de calories qu'une séance de sport, qu'il protège le cœur et renforce le système immunitaire. Presque tous les vendeurs s'appuient pour cela sur la recherche finlandaise. Cet article met en regard de chaque affirmation ce que la recherche dit réellement, avec un lien vers la publication d'origine.

Nous vendons des couvertures sauna infrarouges. C'est justement pour cela que ce texte est écrit de la façon la plus sobre possible : une boutique qui ne montre que la moitié favorable de la littérature ne vous sert à rien. Vous trouverez donc aussi ici ce qui n'a pas été démontré, les affirmations courantes qui ne résistent pas à la recherche, et à quel point on en sait peu sur la couverture sauna en tant que telle. Si vous cherchez la même analyse pour la lumière rouge, elle se trouve dans l'article sur ce que la recherche sur la luminothérapie rouge montre vraiment.

Trois types de chaleur que l'on confond sans cesse

Voici la phrase la plus importante de tout l'article : presque toutes les recherches citées dans les publicités portent sur un autre appareil que celui qui est vendu. Il existe trois formes, et elles diffèrent fondamentalement.

Cette différence n'est pas un détail. Dans un sauna finlandais, vous êtes assis droit, vous inspirez de l'air chaud et tout votre corps se réchauffe, tête et voies respiratoires comprises. Dans une couverture, votre tête reste hors de la chaleur et seule la surface couverte est chauffée. Les recherches sur l'un ne prouvent rien pour l'autre. Le fonctionnement technique d'une couverture est expliqué dans l'article sur le fonctionnement d'une couverture sauna infrarouge.

La recherche finlandaise : impressionnante, et bien moins solide qu'il n'y paraît

Presque toutes les affirmations sur le sauna remontent au final à un seul projet de recherche finlandais, la Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study, et à un seul groupe de recherche autour de Jari Laukkanen. Les chiffres sont remarquablement cohérents.

• Chez 2 315 hommes suivis en moyenne pendant près de 21 ans, 4 à 7 séances de sauna par semaine étaient associées à environ 63 % de morts subites cardiaques en moins et à une mortalité totale inférieure de 40 % par rapport à une séance par semaine (Laukkanen et al., 2015).
• Dans la même cohorte, l'usage fréquent du sauna était associé à moins de démences et de cas d'Alzheimer (Laukkanen et al., 2017).
• Chez 1 628 hommes et femmes, 4 à 7 séances par semaine étaient associées à plus de 60 % d'AVC en moins (Kunutsor et al., 2018).
• Chez 1 621 hommes sans hypertension, l'usage fréquent du sauna était associé à moins de nouveaux cas d'hypertension (Zaccardi et al., 2017).

Présenté ainsi, cela paraît écrasant. Mais il y a trois failles que l'on voit rarement mentionnées.

Première faille : ce sont des associations, pas des causes

Dans aucune de ces études, rien n'a été attribué ni randomisé. On a observé qui va souvent au sauna de sa propre initiative, et ce groupe s'est révélé en meilleure santé. Les personnes qui vont au sauna quatre à sept fois par semaine sont aussi, en moyenne, plus en forme, plus aisées, moins malades et plus sociables. Essayer de neutraliser ces facteurs par des calculs statistiques ne signifie pas que l'on y parvient.

Des neurologues et épidémiologistes néerlandais de l'Erasmus MC ont publié à ce sujet une réponse dans Neurology, et leur argument est tranchant. Ils pointent le biais de l'utilisateur en bonne santé (healthy user bias), et le fait que ce même groupe d'adeptes du sauna avait aussi moins d'Alzheimer et moins de maladies respiratoires. Quand une seule habitude protège à la fois le cœur, le cerveau et les poumons, l'explication la plus simple n'est généralement pas que cette habitude est magique, mais que le groupe diffère de façon systématique (Dippel, Fransen et Ikram, 2019).

Deuxième faille : le seul bon essai n'a rien trouvé

C'est la partie que presque personne ne cite. En 2023 est parue une étude randomisée dans laquelle 41 personnes atteintes de maladie coronarienne stable ont passé, pendant huit semaines, 20 à 30 minutes quatre fois par semaine dans un sauna finlandais à 79 °C, avec un groupe témoin en parallèle. Leur corps s'est bien adapté à la chaleur, donc l'intervention a fonctionné. Mais sur la fonction vasculaire, la rigidité artérielle et la tension, il n'y a eu aucune amélioration par rapport au groupe témoin (Debray et al., 2023).

Huit semaines, c'est évidemment court face aux vingt ans des cohortes. Mais c'est l'essai le mieux conçu qui existe, et il n'a pas confirmé l'effet attendu.

Troisième faille : il s'agit du sauna finlandais

Tous les chiffres cités plus haut viennent d'un pays où le sauna est une habitude quotidienne, dans des cabines à 70 à 100 °C, le plus souvent avec des contacts sociaux et souvent combiné avec de l'activité physique et un refroidissement. Une couverture sauna infrarouge sur le canapé, c'est autre chose. Utiliser ces chiffres pour vendre une couverture, c'est vous vendre une association venue d'un autre pays, avec un autre appareil, dans un autre contexte.

Les preuves en faveur du sauna sont les plus solides là où elles concernent le moins votre appareil.

Ce que l'on sait spécifiquement de l'infrarouge

Passons à la recherche qui porte vraiment sur la chaleur rayonnante. Elle est bien plus restreinte, et elle vient presque entièrement d'un même horizon.

La thérapie Waon au Japon

À Kagoshima, le groupe de Chuwa Tei a mis au point un protocole standardisé : quinze minutes dans une cabine infrarouge sèche à 60 °C, suivies de trente minutes au chaud sous des couvertures. C'est ce que l'on appelle la thérapie Waon, et c'est de loin le protocole infrarouge le plus étudié.

Le résultat le plus solide concerne l'insuffisance cardiaque chronique. Dans une étude randomisée multicentrique portant sur 149 patients hospitalisés dans 19 hôpitaux, le marqueur cardiaque BNP, la classe NYHA et la distance de marche en six minutes se sont améliorés après dix jours, uniquement dans le groupe traité (étude WAON sur l'insuffisance cardiaque, Tei et al., 2016). Une métaanalyse de neuf études allait dans le même sens (Källström et al., 2018).

Trois réserves s'imposent, et elles sont sérieuses. Le groupe témoin n'a pas reçu de traitement factice, l'intervention a duré dix jours, et les résultats sont des mesures intermédiaires, pas la mortalité ni les réhospitalisations. En outre, il s'agit de patients gravement malades, hospitalisés et suivis médicalement. C'est à peu près l'inverse d'un adulte en bonne santé qui utilise une couverture chez lui.

Polyarthrite rhumatoïde et spondylarthrite ankylosante

Il existe une étude néerlandaise, menée à Twente. Au total, 17 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et 17 atteintes de spondylarthrite ankylosante ont suivi huit séances infrarouges en quatre semaines dans une cabine infrarouge ordinaire. Pendant les séances, la douleur et la raideur ont nettement diminué. Sur l'ensemble des quatre semaines, les améliorations étaient visibles mais non statistiquement significatives, et l'activité de la maladie n'a pas changé. La principale conclusion était en fait que les séances étaient bien tolérées et ne provoquaient pas de poussée (Oosterveld et al., 2009). Il n'y avait pas de groupe témoin.

Fibromyalgie et fatigue chronique

Ici, les preuves deviennent vraiment minces, alors que ce sont justement des sujets que l'on voit souvent sur les boutiques en ligne.

• Fibromyalgie : treize femmes, pas de groupe témoin, résultat entièrement basé sur des questionnaires (Matsushita, Masuda et Tei, 2008).
• Fatigue chronique : la description de deux patients (Masuda et al., 2005) et plus tard une étude pilote avec dix patients hospitalisés sans groupe témoin (Soejima et al., 2015).

La description de deux patients n'est pas une étude. C'est pourtant justement cette publication qui est régulièrement citée comme preuve. Pour des symptômes qui varient d'un jour à l'autre et que l'on mesure par questionnaire, une période d'attention et de repos peut à elle seule apporter une amélioration.

La revue la plus rigoureuse qui existe

La source la plus utile sur le sauna infrarouge est une revue parue dans Canadian Family Physician. L'auteur n'a trouvé que neuf études d'un niveau correct et a évalué les preuves sujet par sujet : limitées à modérées pour l'insuffisance cardiaque et la pression systolique, correctes pour la douleur chronique, faibles pour la fatigue chronique et le surpoids. Et pour le cholestérol, le résultat n'était pas neutre mais négatif : les preuves réfutent l'affirmation selon laquelle le sauna infrarouge fait baisser le cholestérol, alors que des fabricants l'affirment (Beever, 2009).

Le même auteur signale un détail à connaître : plusieurs études n'indiquent pas combien de temps s'est écoulé entre la dernière séance et la mesure. Si l'on pèse quelqu'un ou que l'on mesure sa tension juste après qu'il a transpiré, on mesure la déshydratation, pas un effet du traitement.

Une séance infrarouge équivaut à une séance de sport ?

Cette comparaison figure sur d'innombrables pages produit, et une seule étude l'a testée directement. Dix femmes en bonne santé ont fait à la fois 45 minutes de sauna infrarouge et 45 minutes de vélo. La température corporelle a augmenté dans les deux cas, mais pour la tension, la rigidité artérielle et la variabilité de la fréquence cardiaque, il n'y avait aucune différence entre les deux. Les chercheurs concluent que la réaction à l'infrarouge relève surtout de la régulation thermique et non de l'effort (Hussain et al., 2022).

Une autre étude revoit aussi les attentes à la baisse. Quand des chercheurs ont comparé les bains d'eau chaude, un sauna traditionnel et un sauna à infrarouge lointain, c'est justement le sauna infrarouge qui a donné la plus faible hausse de la température centrale et la réaction associée la plus faible (Atencio et al., 2025). Si l'effet de la thérapie par la chaleur passe par la charge thermique, l'infrarouge apporte donc moins de charge qu'un bain chaud.

Et la couverture sauna en tant que telle ?

Voici la réponse la plus honnête que nous puissions donner, et ce n'est pas celle qu'un vendeur aime donner : il n'existe presque aucune étude sur les couvertures sauna infrarouges.

Nous avons cherché de façon ciblée. Il n'existe aucune étude randomisée publiée dans laquelle une couverture sauna a été testée sur un critère de santé. Ce qui existe :

• Un résumé de congrès dans lequel huit étudiants ont utilisé une couverture sauna à environ 75 °C. Leur température centrale est passée de 36,8 à 38,2 °C et ils ont perdu en moyenne 1,3 litre d'eau, contre 0,3 litre sans couverture. La tension n'a pas changé. Cela prouve qu'une couverture vous réchauffe et vous fait transpirer, et rien de plus. Il s'agit en outre d'un résumé, pas d'une étude publiée en entier.
• Un poster d'étudiants avec des mesures comparables.
• Une étude en double aveugle avec 24 hommes et une couverture factice comme contrôle, mais elle portait sur une couverture de sommeil à infrarouge lointain qui ne chauffe pas et ne fait pas transpirer, et l'un des auteurs est lié au fabricant (Lee et al., 2024).

Toute affirmation de santé sur une couverture sauna est donc une double extrapolation : du sauna finlandais à la cabine infrarouge, puis de la cabine à la couverture. Nous ne franchissons pas ces étapes, et vous avez raison de rester critique quand un autre vendeur le fait.

Luxyor Deluxe 310

• Fonctionne à l'infrarouge lointain, la chaleur que vous sentez directement sur la peau
• Finition durable en similicuir PU, conçue pour un usage quotidien
• Température réglable et minuteur qui s'éteint tout seul
• 60 jours de rétractation et garantie 2 ans

Découvrir la Deluxe 310

Trois affirmations courantes, passées au crible

Voici les trois affirmations que l'on rencontre le plus souvent à propos des saunas infrarouges et des couvertures sauna. Nous les avons toutes les trois confrontées à la littérature.

Affirmation 1 : transpirer détoxifie

Il y a un fond de vérité, et ce fond est plus petit qu'il n'y paraît. Des études ont effectivement trouvé des métaux lourds, du BPA et des phtalates dans la sueur, parfois à des concentrations plus élevées que dans le sang ou l'urine (Genuis et al., 2011 et une revue systématique de Sears et al., 2012).

Mais concentration ne veut pas dire élimination. Vous urinez environ un litre et demi par jour et vous transpirez une fraction de cela par séance. Une revue physiologique approfondie indique que le rôle de la sueur dans l'élimination des déchets est minime comparé aux reins et aux intestins, et que les glandes sudoripares n'ont aucun mécanisme pour concentrer les déchets comme le fait le rein (Baker, 2019).

Et voici le détail le plus parlant : le groupe de recherche même qui promeut la transpiration a constaté que les PFAS ne s'éliminent presque pas par la sueur (Genuis et al., 2013). Affirmer que l'on élimine les PFAS en transpirant, c'est contredire sa propre source. Le mot détox n'a d'ailleurs aucun fondement clinique (Klein et Kiat, 2015).

Verdict : faux. Ce travail, ce sont votre foie et vos reins qui le font. Transpirer, c'est réguler sa température.

Affirmation 2 : on brûle des calories et on maigrit

Le poids perdu après une séance, c'est de l'eau. Dans une étude avec 55 hommes restés seize minutes dans un sauna à environ 90 °C, la perte de poids était exactement égale à la perte d'eau : 0,21 à 0,27 kg (Podstawski et al., 2020). Dès que vous buvez, il revient.

La dépense énergétique augmente un peu, c'est vrai. Être chauffé passivement a augmenté la dépense de quatorze hommes d'environ 61 kilocalories par heure par rapport au repos (Faulkner et al., 2017). C'est à peu près une pomme. Ce n'est pas rien, mais ce n'est pas une séance de sport.

Pour la glycémie, le tableau est même défavorable. Dans la seule étude randomisée avec un sauna infrarouge chez des personnes atteintes de diabète de type 2, la réponse glycémique après une séance de quarante minutes à 60 °C était justement plus élevée que sans séance (Schenaarts et al., 2024). Une métaanalyse de quatorze études allait dans le même sens (Maley et al., 2019).

Verdict : faux pour la perte de poids. Pour le métabolisme, il y a tout au plus une piste avec un réchauffement répété et intensif qu'aucune personne n'atteint chez elle.

Affirmation 3 : le système immunitaire se renforce et on s'enrhume moins souvent

Le mécanisme est réel : une température corporelle plus élevée influence de façon démontrée le fonctionnement des défenses immunitaires, et c'est précisément la raison d'être de la fièvre (Evans, Repasky et Fisher, 2015).

Les preuves cliniques pour le sauna, c'est une autre histoire. Elles reposent sur une seule étude de 1990 avec cinquante participants, sans aveugle, dans laquelle le groupe sauna a signalé moins de rhumes au cours des trois derniers mois (Ernst et al., 1990). En 35 ans, cette étude n'a jamais été reproduite. Il existe bien une cohorte finlandaise dans laquelle les adeptes réguliers du sauna étaient moins souvent hospitalisés pour des maladies respiratoires (Kunutsor et al., 2017), mais là encore, c'est une étude observationnelle qui ne porte pas sur le rhume. Cochrane n'a trouvé aucun bénéfice net de l'air chaud et humidifié contre le rhume (Singh et al., 2017).

Verdict : pas assez étudié. Le mécanisme est plausible, la preuve se limite à une vieille étude.

Le problème qui poursuit tout ce domaine

Il y a une raison pour laquelle la recherche sur le sauna est si difficile à rendre solide, et elle est fondamentale : on ne peut pas faire de la chaleur en aveugle. Avec une pilule, la moitié des participants reçoit une version factice et personne ne sait qui a reçu quoi. Avec la chaleur, chaque participant sait tout de suite dans quel groupe il se trouve. Tout ce que les gens rapportent ensuite sur la douleur, la fatigue ou l'humeur est donc en partie coloré par leurs attentes.

C'est possible, mais presque personne ne le fait. Dans une étude sur le réchauffement du corps contre la dépression, on a utilisé un traitement factice crédible, avec un appareil qui produisait du bruit et de la lumière mais ne chauffait pas (Janssen et al., 2016). Dans presque aucune étude sur le sauna infrarouge, on ne s'est donné cette peine.

À cela s'ajoute qu'une revue systématique sur l'usage régulier du sauna a trouvé 40 études regroupant 3 855 participants, dont seulement 13 étaient randomisées et la plupart comptaient moins de 40 participants (Hussain et Cohen, 2018). Et presque toutes les études sur la thérapie Waon viennent du même groupe de recherche, l'inventeur du protocole étant aussi coauteur de la métaanalyse qui s'y rapporte.

Sécurité : voilà ce qui compte vraiment

Les bénéfices pour la santé se discutent. Les risques beaucoup moins, et ils sont faciles à maîtriser. Une couverture sauna vous réchauffe pendant que vous êtes allongé sans bouger, avec presque tout le corps contre la surface chauffée. Cela demande d'autres précautions qu'une cabine dont on peut sortir à tout moment.

Quand mieux vaut s'abstenir, ou demander d'abord un avis

• Grossesse. Le conseil est d'être prudente avec tout ce qui fait nettement monter la température corporelle, surtout pendant les douze premières semaines. Une métaanalyse de quinze études a trouvé un risque accru d'anomalies du tube neural en cas de hausse de la température corporelle maternelle en début de grossesse (Moretti et al., 2005). Nuance importante : dans ces études, il s'agissait le plus souvent de fièvre, pas de sauna. Demandez l'avis de la personne qui suit votre grossesse.
• Cœur et vaisseaux. Les situations à éviter citées sont l'angor instable, un infarctus récent, une hypertension non contrôlée, une insuffisance cardiaque décompensée et un rétrécissement aortique sévère. La prudence est aussi de mise en cas de tension qui chute rapidement au lever (Laukkanen et al., 2018).
• Alcool. Jamais en combinaison. Dans une analyse finlandaise de tous les décès au sauna sur treize ans, la moitié des personnes étaient sous l'influence de l'alcool (Kenttämies et Karkola, 2008).
• Médicaments. Les traitements qui agissent sur la transpiration, la dilatation des vaisseaux ou l'équilibre hydrique demandent l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. L'institut néerlandais de santé publique (RIVM) cite notamment les anticholinergiques, certains antidépresseurs, les antihistaminiques, les bêtabloquants, les inhibiteurs calciques et les diurétiques (RIVM et GGD, ligne directrice chaleur et santé, 2023).
• Patchs médicamenteux. La chaleur peut augmenter l'absorption. Pour les patchs de fentanyl, le fabricant met explicitement en garde à ce sujet, en citant nommément les couvertures chauffantes et les saunas (notice du produit Duragesic, 2021). Demandez l'avis de votre pharmacien.
• Enfants. Pas dans une couverture sauna.

Deux points propres à une couverture

En cas de contact cutané sur une grande surface, le seuil de brûlure est plus bas qu'on ne le pense. Les lignes directrices européennes pour les surfaces chaudes susceptibles d'être touchées retiennent, pour un contact prolongé, un seuil d'environ 43 °C, et cette valeur ne vaut expressément que si une petite partie de la peau touche la surface (CENELEC Guide 29). Portez donc des vêtements ou placez une couche de coton entre votre peau et la couverture. C'est le rôle d'une housse intérieure.

Par ailleurs, une chaleur modérée, prolongée et répétée au même endroit peut provoquer un érythème calorique (erythema ab igne), une coloration brunâtre de la peau en forme de réseau. Elle peut persister des mois, voire des années (Erythema ab igne, StatPearls). Variez donc, et n'utilisez pas chaque jour pendant une heure le même réglage au même endroit.

Comment reconnaître une bonne couverture

Ce qui en dit vraiment long sur une couverture : un rapport d'essai d'un laboratoire indépendant, une température réglable avec limiteur, un minuteur qui s'éteint tout seul et un responsable avec une adresse dans l'UE. Pour en savoir plus, lisez l'article qui répond à la question l'infrarouge, un danger ?.

Ce que nous en concluons, et ce que nous n'en concluons pas

Nous vendons des couvertures sauna infrarouges. Sur la base de tout ce qui précède, voici ce que nous en disons.

Ce que nous ne disons pas : qu'une couverture sauna détoxifie, fait maigrir, renforce le système immunitaire, fait baisser le cholestérol ou traite une maladie. La recherche ne permet pas de l'affirmer.

Ce que nous disons : une couverture sauna vous réchauffe. Vous restez allongé trente minutes sans écran, vous transpirez, et la plupart des gens trouvent cela agréable et relaxant. Ce n'est pas une petite affirmation et ce n'est pas non plus un argument de vente, car c'est exactement ce que vous achetez et exactement ce que vous obtenez. Tout le reste n'est, à ce jour, pas démontré pour cet appareil.

Le point faible de cette réponse, nous l'indiquons tout de suite : trouver la chaleur agréable est subjectif, et tout le monde ne l'apprécie pas. Certaines personnes se retrouvent bien éveillées, d'autres trouvent ennuyeux de rester allongées trente minutes. C'est pourquoi nous appliquons 60 jours de rétractation, pour que vous puissiez l'essayer chez vous au lieu de devoir nous croire sur parole.

Luxyor Comfort 150

• Le modèle intermédiaire, avec la même chaleur à infrarouge lointain que les autres modèles
• Température réglable et minuteur, pour que la séance s'arrête toute seule
• Se range pliée dans un placard, sans occuper de place au sol en permanence
• 60 jours de rétractation et garantie 2 ans

Découvrir la Comfort 150

À quoi faire attention face aux affirmations sur les saunas infrarouges

Avec ce qui précède, vous reconnaîtrez tout de suite la plupart des absurdités. Voici les schémas que l'on rencontre le plus souvent.

• Recherche finlandaise utilisée pour un produit infrarouge. L'immense majorité des chiffres impressionnants porte sur de l'air chaud à 70 à 100 °C en Finlande, pas sur la chaleur rayonnante et encore moins sur une couverture.
• Une association présentée comme une cause. « Les adeptes du sauna vivent plus longtemps » ne signifie pas que le sauna en est la cause. Ils diffèrent aussi de dizaines d'autres façons.
• La détox. Dès que ce mot apparaît, vous en savez assez. Même les chercheurs qui promeuvent la transpiration ont constaté que les PFAS ne s'éliminent presque pas par cette voie.
• Les calories par séance. Un chiffre comme 600 kilocalories par séance ne repose sur rien. Ce qui a été mesuré, c'est environ 61 kilocalories de plus par heure.
• Le poids comme résultat. Se peser juste après une séance, c'est mesurer une perte d'eau.
• Une étude sur deux patients comme preuve. Cela arrive vraiment, et il s'agit de la publication très citée sur la fatigue chronique.
• Le cholestérol. Cette affirmation n'est pas seulement non prouvée, elle est même réfutée par la revue disponible.
• Aucune source. « Scientifiquement prouvé » sans préciser quelle étude, combien de personnes et quel appareil, c'est un slogan.
• Des mesures prises juste après avoir transpiré. La tension et le poids sont alors temporairement plus bas à cause de la perte d'eau, pas grâce à un traitement.

Pour conclure

Voici l'état honnête des connaissances. Pour le sauna finlandais traditionnel, il existe des associations impressionnantes qui ne démontrent aucune cause, et le seul essai bien conçu ne les a pas confirmées. Pour la cabine infrarouge, il existe un petit domaine de recherche, principalement japonais, avec le résultat le plus solide chez des patients cardiaques gravement malades à l'hôpital. Et sur la couverture sauna infrarouge en tant que telle, il n'existe presque aucune étude.

C'est moins que ce que vous lisez ailleurs, et c'est exactement ce que c'est. Une couverture sauna n'est ni un dispositif médical ni un remède miracle. C'est une façon chaude et agréable de rester allongé trente minutes, et pour beaucoup de gens, c'est une raison suffisante. Pour aller plus loin, vous trouverez les modèles parmi les couvertures sauna infrarouges, et des repères pratiques dans le guide sur la fréquence et la durée d'utilisation d'une couverture.

Sources

Toutes les sources suivantes sont des publications évaluées par des pairs, des lignes directrices officielles ou des normes de sécurité. Les liens mènent directement à l'original, pour que vous puissiez tout vérifier en personne.

1. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine 175(4):542-548. PMID 25705824
2. Laukkanen T, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing 46(2):245-249. PMID 27932366
3. Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, et al. (2018). Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neurology 90(22):e1937-e1944. PMID 29720543
4. Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, et al. (2017). Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. American Journal of Hypertension 30(11):1120-1125. PMID 28633297
5. Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H, et al. (2018). Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Medicine 16:219. doi:10.1186/s12916-018-1198-0
6. Dippel DWJ, Fransen PS, Ikram MK (2019). Reader response: Sauna bathing reduces the risk of stroke. Neurology 92(4):205. PMID 30665915
7. Debray A, Gravel H, Garceau L, et al. (2023). Finnish sauna bathing and vascular health of adults with coronary artery disease: a randomized controlled trial. Journal of Applied Physiology 135(4):795-804. PMID 37650138
8. Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA (2018). Joint associations of sauna bathing and cardiorespiratory fitness on cardiovascular and all-cause mortality risk. Annals of Medicine 50(2):139-146. PMID 28972808
9. Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings 93(8):1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
10. Hussain J, Cohen M (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2018:1857413. doi:10.1155/2018/1857413
11. Tei C, Imamura T, Kinugawa K, et al. (2016). Waon Therapy for Managing Chronic Heart Failure: WAON-CHF Study. Circulation Journal 80(4):827-834. doi:10.1253/circj.CJ-16-0051
12. Källström M, Soveri I, Oldgren J, et al. (2018). Effects of sauna bath on heart failure: A systematic review and meta-analysis. Clinical Cardiology 41(11):1491-1501. PMID 30239008
13. Kihara T, Miyata M, Fukudome T, et al. (2009). Waon therapy improves the prognosis of patients with chronic heart failure. Journal of Cardiology 53(2):214-218. PMID 19304125
14. Oosterveld FGJ, Rasker JJ, Floors M, et al. (2009). Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. Clinical Rheumatology 28(1):29-34. PMID 18685882
15. Matsushita K, Masuda A, Tei C (2008). Efficacy of Waon Therapy for Fibromyalgia. Internal Medicine 47(16):1473-1476. doi:10.2169/internalmedicine.47.1054
16. Masuda A, Kihara T, Fukudome T, et al. (2005). The effects of repeated thermal therapy for two patients with chronic fatigue syndrome. Journal of Psychosomatic Research 58(4):383-387. PMID 15992574
17. Soejima Y, Munemoto T, Masuda A, et al. (2015). Effects of Waon Therapy on Chronic Fatigue Syndrome: A Pilot Study. Internal Medicine 54(3):333-338. doi:10.2169/internalmedicine.54.3042
18. Masuda A, Koga Y, Hattanmaru M, et al. (2005). The effects of repeated thermal therapy for patients with chronic pain. Psychotherapy and Psychosomatics 74(5):288-294. PMID 16088266
19. Beever R (2009). Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors: summary of published evidence. Canadian Family Physician 55(7):691-696. PMID 19602651
20. Vatansever F, Hamblin MR (2012). Far infrared radiation (FIR): its biological effects and medical applications. Photonics and Lasers in Medicine 1(4):255-266. doi:10.1515/plm-2012-0034
21. Hussain JN, Cohen MM, Mantri N, et al. (2022). Infrared sauna as exercise-mimetic? Physiological responses to infrared sauna vs exercise in healthy women. Complementary Therapies in Medicine 64:102798. PMID 34954348
22. Atencio JK, Reed EL, Wiedenfeld Needham K, et al. (2025). Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities. American Journal of Physiology 329(1):R20-R35. doi:10.1152/ajpregu.00012.2025
23. Brunt VE, Howard MJ, Francisco MA, et al. (2016). Passive heat therapy improves endothelial function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. The Journal of Physiology 594(18):5329-5342. PMID 27270841
24. Lee MC, Ho CS, Hsu YJ, et al. (2024). The Impact of a Far-Infrared Blanket on Sleep, Blood Pressure, Vascular Health, Muscle Function, Inflammation, and Fatigue. Clocks and Sleep 6(3):499-516. doi:10.3390/clockssleep6030033
25. Genuis SJ, Birkholz D, Rodushkin I, Beesoon S (2011). Blood, Urine, and Sweat (BUS) Study. Archives of Environmental Contamination and Toxicology 61(2):344-357. doi:10.1007/s00244-010-9611-5
26. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI (2012). Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review. Journal of Environmental and Public Health 2012:184745. doi:10.1155/2012/184745
27. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D (2013). Biomonitoring and Elimination of Perfluorinated Compounds and Polychlorinated Biphenyls through Perspiration. ISRN Toxicology 2013:483832. doi:10.1155/2013/483832
28. Baker LB (2019). Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature 6(3):211-259. doi:10.1080/23328940.2019.1632145
29. Klein AV, Kiat H (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics 28(6):675-686. doi:10.1111/jhn.12286
30. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, et al. (2020). The Effect of 16-Minute Thermal Stress and 2-Minute Cold Water Immersion on the Physiological Parameters of Young Sedentary Men. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine 9(1). doi:10.26773/mjssm.200308
31. Faulkner SH, Jackson SN, Fatania GJ, Leicht CA (2017). The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6. Temperature 4(3):292-304. doi:10.1080/23328940.2017.1288688
32. Maley MJ, Hunt AP, Stewart IB, et al. (2019). Passive heating and glycaemic control in non-diabetic and diabetic individuals: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE 14(3):e0214223. doi:10.1371/journal.pone.0214223
33. Schenaarts L, Hendriks FK, Fuchs CJ, et al. (2024). A Single Sauna Session Does Not Improve Postprandial Blood Glucose Handling in Individuals with Type 2 Diabetes Mellitus. Experimental and Clinical Endocrinology and Diabetes 132(11):622-630. PMID 39209309
34. James TJ, Corbett J, Cummings MH, et al. (2023). The effect of repeated hot water immersion on insulin sensitivity, heat shock protein 70 and inflammation in individuals with type 2 diabetes mellitus. American Journal of Physiology 325(6):E755-E763. PMID 37938179
35. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine 22(4):225-227. PMID 2248758
36. Kunutsor SK, Laukkanen T, Laukkanen JA (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology 32(12):1107-1111. doi:10.1007/s10654-017-0311-6
37. Singh M, Singh M, Jaiswal N, Chauhan A (2017). Heated, humidified air for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews CD001728. doi:10.1002/14651858.CD001728.pub6
38. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT (2015). Fever and the thermal regulation of immunity: the immune system feels the heat. Nature Reviews Immunology 15(6):335-349. doi:10.1038/nri3843
39. Janssen CW, Lowry CA, Mehl MR, et al. (2016). Whole-Body Hyperthermia for the Treatment of Major Depressive Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry 73(8):789-795. PMID 27172277
40. Moretti ME, Bar-Oz B, Fried S, Koren G (2005). Maternal Hyperthermia and the Risk for Neural Tube Defects in Offspring: Systematic Review and Meta-Analysis. Epidemiology 16(2):216-219. doi:10.1097/01.ede.0000152903.55579.15
41. Milunsky A, Ulcickas M, Rothman KJ, et al. (1992). Maternal Heat Exposure and Neural Tube Defects. JAMA 268(7):882-885. PMID 1640616
42. Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K (2006). Health effects and risks of sauna bathing. International Journal of Circumpolar Health 65(3):195-205. doi:10.3402/ijch.v65i3.18102
43. Kenttämies A, Karkola K (2008). Death in Sauna. Journal of Forensic Sciences 53(3):724-729. doi:10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x
44. RIVM et GGD GHOR Nederland (2023). Document de référence sur les groupes à risque, ligne directrice néerlandaise chaleur et santé. rivm.nl
45. Janssen Pharmaceuticals (2021). Duragesic (fentanyl transdermal system), notice du produit, sections 5.7 et 5.9. accessdata.fda.gov
46. Sathe NC, Roach JP. Erythema Ab Igne. StatPearls, mis à jour en 2025. ncbi.nlm.nih.gov
47. CENELEC Guide 29 (2007). Temperatures of hot surfaces likely to be touched. boss.cenelec.eu
48. IEC 60335-2-17. Règles particulières pour les couvertures, coussins, vêtements et appareils chauffants souples analogues. webstore.iec.ch