Lampa na podczerwień przy bólu pleców i karku: jak jej używać

Kto szuka lampy na podczerwień na ból pleców, zwykle chce wiedzieć tylko jedno: jak dobrze używać takiej lampy, gdy dolny odcinek pleców albo kark są zesztywniałe. Nie która lampa jest najlepsza ani ile ma watów, tylko bardzo praktycznie: gdzie usiąść, jak daleko ma stać lampa i jak długo wytrzymać, zanim skórze zrobi się za gorąco.

O tym jest ten przewodnik. Dla każdej części ciała osobno: dolny odcinek pleców, górna część pleców między łopatkami oraz kark i ramiona po dniu przed ekranem. Do tego część, którą często się pomija: kiedy lepiej nie używać ciepła i kiedy ze swoją dolegliwością powinieneś pójść gdzie indziej niż do lampy. Jeśli najpierw chcesz wiedzieć, jaki model do ciebie pasuje, przeczytaj osobny przewodnik o wyborze lampy na podczerwień na mięśnie i dolegliwości pleców. Tutaj zakładamy, że już ją masz.

Co ciepło robi przy napięciu pleców i karku

Lampa na podczerwień jest źródłem ciepła. Promieniowanie pada bezpośrednio na skórę i ją ogrzewa, a cały pokój się przy tym nie nagrzewa. W ogrzewanym miejscu naczynia krwionośne się rozszerzają i przepływa przez nie więcej krwi. To dokładnie ta sama reakcja co po ciepłej kąpieli, termoforze czy ciepłym prysznicu. Różnica polega na tym, że lampę możesz skierować, więc ogrzewasz tylko dolny odcinek pleców albo tylko ramiona.

To, co ludzie przy tym odczuwają, jest u każdego inne. Większość opisuje to jako przyjemne i mówi, że miejsce, które było sztywne, po kwadransie wydaje się trochę luźniejsze. To odczucie, a nie leczenie. Ciepło nie zmienia przyczyny, dla której plecy czy kark są sztywne. Jeśli siedzisz dwanaście godzin dziennie w tej samej pozycji, nadal będziesz to czuć, nawet jeśli co wieczór spędzisz kwadrans pod lampą.

Komfort i przyczyna to dwie różne sprawy

Warto je od siebie oddzielać, bo od tego zależy, czego oczekujesz od lampy. Komfort to to, co czujesz w trakcie i krótko po sesji: ciepło, odprężenie, mniej napięte siedzenie. Przyczyna zesztywniałych pleców leży zwykle gdzie indziej: w postawie, ruchu, obciążeniu, śnie czy stresie. Lampa wpływa na pierwsze, a na drugie wcale. Kto o tym wie, nie rozczaruje się i nie będzie siadać coraz dłużej ani coraz bliżej w nadziei na więcej.

Zanim zaczniesz: ustawienie, odległość i minutnik

Większość tego, co idzie nie tak z lampą na podczerwień, idzie nie tak w pierwszych dwóch minutach. Lampa stoi za nisko, świeci na sweter zamiast na skórę albo siadasz na chybił trafił i potem niepostrzeżenie przysuwasz się coraz bliżej. Kilka stałych nawyków temu zapobiega.

1. Najpierw wybierz pozycjęZdecyduj, czy siedzisz, leżysz czy stoisz, i usadź się wygodnie, zanim włączysz lampę. Pozycji, która po pięciu minutach staje się niewygodna, nie utrzymasz przez kwadrans.
2. Ustaw lampę na odpowiedniej wysokościŚrodek głowicy ma być skierowany prosto na obszar, który chcesz ogrzać. Ukośnie z góry lub z boku też działa, jeśli tylko wiązka naprawdę trafia w to miejsce.
3. Zacznij z daleka i dopiero potem się przysuwajZacznij od ok. 50 centymetrów. Jeśli po minucie prawie nie czujesz ciepła, przysuwaj się małymi krokami, aż będzie przyjemnie, nigdy do momentu pieczenia.
4. Odsłoń skóręCiepło słabo przechodzi przez sweter czy grube spodnie, a ty gorzej czujesz, kiedy robi się go za dużo. Zdejmij warstwę z tego miejsca.
5. Zawsze ustaw minutnikNawet jeśli masz pewność, że nie zaśniesz. Ciepło usypia, a lampa, która godzinami świeci w jedno miejsce, to zły pomysł.

Jeszcze dwie rzeczy, które załatwiasz tylko raz. Postaw lampę stabilnie, z dala od przejść, z przewodem ułożonym tak, żeby nikt się o niego nie potknął. I zaznacz dywanikiem, nogą krzesła albo paskiem taśmy, gdzie mniej więcej jest właściwa odległość, żeby nie musieć jej za każdym razem szacować od nowa.

Dolny odcinek pleców: lampa na podczerwień przy bólu pleców w praktyce

Dolny odcinek pleców to obszar, dla którego przychodzi najwięcej osób, a zarazem najtrudniejszy, by samemu zrobić to dobrze. Nie widzisz własnych pleców, słabo sięgasz tam rękami, a lampa musi stać za tobą na wysokości, która często nie do końca pasuje.

W praktyce sprawdzają się trzy pozycje. Na siedząco, tyłem na krześle, z rękami opartymi na oparciu i odsłoniętymi plecami zwróconymi do lampy. Siedzisz stabilnie, łatwo przerwiesz i widzisz zegar. Na leżąco na brzuchu na macie, z lampą skierowaną z góry lub ukośnie z góry. To najbardziej odprężająca pozycja, ale też ta, w której ludzie przysypiają, więc tu minutnik jest naprawdę potrzebny. I na stojąco, z lampą na statywie z regulacją wysokości za tobą, co jest wygodne, gdy masz tylko dziesięć minut i nie chcesz się kłaść.

Przy dolnym odcinku pleców lepiej zachować nieco większą odległość niż przy ramieniu czy dłoni, mniej więcej 40 do 50 centymetrów. Powód jest prosty: nie widzisz, co się dzieje. Zaczerwienienie, które na przedramieniu od razu rzuca się w oczy, na plecach zauważasz dopiero wtedy, gdy robi się nieprzyjemnie. Poluzuj też pasek i zadbaj, żeby na ogrzewanym miejscu nie leżał ciasno pas spodni ani gumka.

Kwadrans do pół godziny to typowa sesja na dolny odcinek pleców. Jeśli chcesz objąć większy obszar, przesuń lampę w połowie, zamiast siadać bliżej. I przerwij od razu, gdy uczucie zmieni się z ciepła w kłucie lub pieczenie. Tu nie chodzi o to, żeby zacisnąć zęby.

Górna część pleców i obszar między łopatkami

Między łopatkami wiele osób pracujących na siedząco czuje napięcie. To też miejsce, do którego najtrudniej samemu sięgnąć, i właśnie dlatego ciepło jest tam tak przyjemne.

Najlepsza pozycja to pochylenie do przodu. Usiądź okrakiem na krześle, oprzyj ręce na oparciu i lekko zaokrąglij górną część pleców. Wtedy obszar między łopatkami się odsłania, a ciepło pada na niego równomiernie. Lampa stoi ukośnie za tobą, trochę powyżej wysokości ramion, i jest skierowana w dół. Dzięki temu wiązka obejmuje całą górną część pleców, zamiast zatrzymywać się na małym fragmencie.

Zwróć uwagę na dwie rzeczy. Długie włosy często opadają dokładnie na ogrzewany obszar i nagrzewają się szybciej, niż myślisz, więc je zepnij albo przełóż do przodu. I trzymaj wiązkę poniżej linii włosów, żeby nic nie padało na tył głowy i uszy. Piętnaście do dwudziestu minut w zupełności tu wystarczy.

Kark i ramiona po dniu przed ekranem

Napięcie karku to dla wielu osób powód, dla którego szukają lampy na podczerwień na kark. Obszar jest mały, łatwo dostępny i to najłatwiejsze miejsce na początek. Siedzisz prosto na krześle, lampa stoi ukośnie za tobą lub obok, a ciepło pada na górną część ramion i tył karku.

Trzy rzeczy robią tu różnicę. Po pierwsze twarz: siedź twarzą od lampy i nigdy nie patrz prosto w promiennik. Po drugie uszy i włosy, które są blisko ogrzewanego obszaru i szybko się przegrzewają. Po trzecie czas. Kark jest cienki i wrażliwy w porównaniu z dolnym odcinkiem pleców, więc skróć sesję do mniej więcej kwadransa i zachowaj większą odległość.

Często lepiej niż dłuższa sesja sprawdza się krótsza sesja o stałej porze. Na przykład zaraz po pracy, jako przejście między dniem pracy a wieczorem. O tym momencie przeczytasz więcej w artykule o napięciu karku i ramion po pracy siedzącej.

Dla każdej części ciała: pozycja, odległość i czas

Poniższa tabela to punkt wyjścia, a nie zalecenie. Każdy odczuwa ciepło inaczej, a właściwa odległość to w końcu ta, przy której nadal jest przyjemnie. Zawsze zaczynaj dalej, niż myślisz, że trzeba.

Dwie rzeczy najczęściej idą tu nie tak. Ludzie w trakcie sesji niepostrzeżenie przysuwają się bliżej, bo przyzwyczajają się do ciepła, i od razu robią swoją pierwszą sesję tak długą, jak się da. Nie rób ani jednego, ani drugiego. Zacznij od dziesięciu minut i zobacz, jak reaguje skóra, zanim wydłużysz czas.

Luxyor Redlight 160

• Teleskopowy statyw na kółkach, więc skierujesz ją na dolny odcinek pleców także na stojąco
• Głowica z regulacją 360 stopni do trudnych kątów, takich jak górna część pleców
• Promiennik 275 watów, wymienny
• 60 dni na zwrot i 2 lata gwarancji

Zobacz Redlight 160

Kiedy nie używać ciepła

To najważniejsza część tego przewodnika. Ciepło jest prawie zawsze przyjemne i właśnie dlatego ludzie sięgają po nie także w sytuacjach, w których to nie jest rozsądne. Zasada ogólna: ciepło pasuje do uczucia sztywności, zesztywnienia lub zmęczenia, które utrzymuje się od dnia lub dłużej. Ciepło nie pasuje do czegoś, co dopiero się stało, co puchnie albo czego przyczyny nie znasz.

Powód większości tych zasad jest taki sam. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, a tego właśnie nie chcesz w miejscu, które już jest obrzęknięte albo dopiero co uszkodzone. A przy skórze, która gorzej czuje, tracisz sygnał, że posuwasz się za daleko. Więcej o rzeczywistych zagrożeniach i krążących nieporozumieniach przeczytasz w przewodniku o bezpieczeństwie koców i lamp na podczerwień.

Łączenie ciepła z ruchem i rozciąganiem

Sesja pod lampą to chwila siedzenia w bezruchu. Plecom czy karkowi, które cały dzień były nieruchome, samo w sobie tego nie brakuje. Dlatego w praktyce ciepło sprawdza się najlepiej jako wstęp do czegoś innego, a nie jako cała rutyna.

Schemat, który wielu osobom się sprawdza: najpierw dziesięć do piętnastu minut ciepła na dany obszar, potem spokojnie kilka ruchów. Dla dolnego odcinka pleców na przykład powolne przechylanie miednicy, przyciąganie na zmianę kolan do klatki piersiowej albo po prostu pięć minut chodzenia po domu. Dla karku: unoszenie i opuszczanie ramion, spokojne obracanie głowy w lewo i w prawo, bez forsowania i bez sprężynowania.

Ważne: rozciąganie nie powinno boleć. Lekkie uczucie naciągania wystarczy. Nigdy nie rozciągaj się dalej w coś, co jest ostre, i nie traktuj uczucia ciepła jako wymówki, by pójść dalej niż zwykle. To jeden ze sposobów, w jaki ludzie nadwyrężają się właśnie po sesji. O tym, jak to zaplanować wokół treningu, szerzej pisze przewodnik sauna po treningu: ciepło i regeneracja.

Lampa daje ci wygodny kwadrans. To, co przez pozostałe dwadzieścia trzy godziny robisz ze swoją postawą, waży więcej.

Jak często i jak wytrwać w zwykłym tygodniu

Nie ma częstotliwości, która pasuje każdemu. Większość osób, które mają lampę w domu, używa jej kilka razy w tygodniu o stałych porach, a częściej w pracowitym lub zimnym okresie. Codziennie też można, dopóki jest przyjemnie, a skóra reaguje spokojnie. Nie sprawdza się lampa, którą włączasz tylko wtedy, gdy już mocno ci dokucza, bo wtedy kończy się na kilku razach w roku.

Praktyczny sekret nie tkwi w planie, tylko w ustawieniu. Jeśli lampa stoi w szafie i za każdym razem musisz ją rozkładać, używanie w ciągu dwóch tygodni się urywa. Jeśli stoi obok krzesła, na którym i tak siadasz, dzieje się to samo z siebie. Dlatego statyw na kółkach to dla wielu osób różnica między lampą, której się używa, a lampą, która zbiera kurz. Dużo siedzisz? W takim razie dobrym uzupełnieniem tego tekstu jest artykuł o sztywności po dniu siedzenia.

Czego możesz oczekiwać od lampy na podczerwień, a czego nie

Uczciwość w tej sprawie oszczędza rozczarowań. Lampa na podczerwień dostarcza ciepło w wybrane miejsce. Jest to wygodne, łatwo to dawkować i wiele osób uważa to za przyjemną chwilę odpoczynku. Nic więcej i nic więcej nie musi to być.

Czego lampa nie robi: nie usuwa przyczyny dolegliwości, nie zastępuje fizjoterapii i nie mówi nic o tym, skąd dolegliwość się bierze. Jeśli po sesji dolegliwość jest znośna na coraz krócej albo wraca coraz szybciej, to sygnał, by zrobić z nią coś innego niż zaplanować kolejną sesję.

Są też sytuacje, w których lampa po prostu nie jest najwygodniejszym narzędziem. Jeśli chcesz rozgrzać całe ciało zamiast jednej strefy, praktyczniejszy jest koc na podczerwień, bo lampa zawsze obejmuje tylko jedną powierzchnię naraz. Jeśli chcesz ciepła, gdy pracujesz dalej albo się ruszasz, przenośna opaska na podczerwień jest wygodniejsza niż siedzenie przy statywie. A jeśli wciąż się wahasz, jaki model lampy pasuje do twojej sytuacji, całe to rozważanie znajdziesz w przewodniku o lampach na podczerwień na mięśnie i dolegliwości pleców, łącznie z różnicą między modelem na stół a lampą na statywie.

Kiedy iść do lekarza rodzinnego lub fizjoterapeuty

Lampa to komfort. Na wszystko poza tym jest specjalista. Idź do lekarza rodzinnego, jeśli rozpoznajesz u siebie jedną lub więcej z tych rzeczy:

• Dolegliwość nie słabnie albo wręcz się nasila, zamiast mijać.
• Ból promieniuje do nogi lub ręki albo masz mrowienie, drętwienie lub mniej siły.
• Dolegliwość pojawiła się po upadku, wypadku lub uderzeniu.
• Masz do tego gorączkę, ogólnie źle się czujesz albo tracisz na wadze bez wyraźnej przyczyny.
• Budzi cię to w nocy albo nie znajdujesz żadnej wygodnej pozycji.
• Przy dolegliwościach pleców zauważasz problemy z oddawaniem moczu lub stolca.
• Martwisz się i po prostu chcesz wiedzieć, co się dzieje. To samo w sobie jest wystarczającym powodem.

Fizjoterapeuta to właściwe miejsce na drugą część: postawę, obciążenie, ćwiczenia i to, jak dostosować stanowisko pracy czy trening. Może też ocenić, czy w twojej sytuacji ciepło jest przyjemnym uzupełnieniem i w jakim momencie. Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej i ma ci pomóc dobrze i bezpiecznie korzystać z urządzenia.

Na co zwrócić uwagę

Pułapki, na które najczęściej trafiamy przy używaniu lampy na podczerwień na plecy i kark:

• Kierowanie lampy na ubranie. Ciepło słabo przechodzi przez sweter czy grubą tkaninę, a ty gorzej czujesz, kiedy robi się go za dużo.
• Niepostrzeżone przysuwanie się. Przyzwyczajasz się do ciepła, więc szukasz więcej. Wyznacz odległość znacznikiem i jej się trzymaj.
• Brak minutnika. Zwłaszcza leżąc na brzuchu, realnie możesz przysnąć. To błąd o największych konsekwencjach.
• Plecy bez kontroli. Nie widzisz własnych pleców, więc zaczerwienienie zauważasz dopiero wtedy, gdy już było za dużo.
• Ciepło na świeży uraz. Obrzęk i intensywne zaczerwienienie to nie są sytuacje na dodatkowe ciepło.
• Myślenie, że dłużej znaczy lepiej. Pół godziny nie jest dwa razy lepsze niż kwadrans. Powyżej pewnego czasu robi się głównie gorąco i niewygodnie.
• Zabieranie lampy do łazienki. Zwykła lampa na statywie nie jest przystosowana do wilgoci i zachlapań. Wytrzyj się i używaj jej w suchym pomieszczeniu.
• Samo ciepło bez żadnych innych zmian. Niedopasowane krzesło albo tydzień bez ruchu nie zmienią się dzięki lampie.
• Oczekiwanie, że rozwiąże dolegliwość. Jeśli coś się utrzymuje, potrzebny jest ktoś, kto zbada, co się dzieje.

Luxyor Pulsebrace 110

• Przenośne ciepło na bark, kolano, łokieć lub nadgarstek
• Wygodna, gdy nie chcesz siedzieć nieruchomo przy statywie
• Regulowane tryby i stały czas sesji
• 60 dni na zwrot i 2 lata gwarancji

Zobacz Pulsebrace 110

Na koniec

Używanie lampy na podczerwień przy zesztywniałych plecach czy karku nie jest skomplikowane, jeśli trzymasz się czterech rzeczy: wybierz pozycję, w której obszar jest naprawdę odsłonięty, zacznij z daleka i dopiero potem się przysuwaj, ustaw minutnik i przerwij, gdy tylko uczucie zmieni się z ciepła w kłucie. Dodaj potem pięć minut spokojnego ruchu, a zyskasz więcej niż z dodatkowego kwadransa ciepła.

I bądźmy uczciwi. Ciepło sprawia, że chwila jest przyjemniejsza, i niczego więcej nie obiecuje. Dolegliwości, które się utrzymują, nasilają albo promieniują, to sprawa dla lekarza rodzinnego lub fizjoterapeuty, a nie dla lampy. Jeśli wolisz rozgrzać całe ciało zamiast jednej strefy, zajrzyj do koców do sauny na podczerwień Luxyor. A jeśli chcesz poznać tło podczerwieni i ciepła, znajdziesz je w bazie wiedzy o podczerwieni i cieple.