Sauna na podczerwień: uczciwe zestawienie zalet i wad

Kiedy szukasz zalet sauny na podczerwień, trafiasz głównie na entuzjastyczne listy z obietnicami, za którymi rzadko stoją jakiekolwiek dowody. Jeśli poszukasz wad, znajdziesz z kolei historie ludzi, którzy żałują zakupu drogiej kabiny, bo dziś służy im za wieszak na ubrania. Prawda leży gdzieś pośrodku i jest dużo spokojniejsza, niż twierdzą obie strony.

W tym poradniku zestawiamy zalety i wady równie dokładnie. Omawiamy różnicę względem sauny fińskiej, to, dlaczego temperatura jest niższa, a mimo to czujesz ciepło, ile razy w tygodniu ma sens, co jest prawdą, a co nie w historii o odchudzaniu, i dla kogo ciepło podczerwieni jest mniej odpowiednie. Luxyor sprzedaje koce i lampy na podczerwień, nie kabiny. To nie czyni nas neutralnymi, ale oznacza, że nie musimy bronić strony kabin.

Co robi ciepło podczerwieni, w prostych słowach

Podczerwień to promieniowanie, którego nie widzisz, ale je czujesz. To ta sama zasada, dzięki której czujesz ciepło od ściany, która cały dzień stała w słońcu, choć powietrze wokół jest chłodne. Promieniowanie nie ogrzewa najpierw powietrza w pomieszczeniu, tylko powierzchnię, na którą pada. W saunie na podczerwień tą powierzchnią jest twoja skóra.

Na tym polega cała idea i jest ona mniej spektakularna, niż sugeruje otaczający ją marketing. Nie dzieje się nic magicznego. Jest ciepło, które pochłania twoja skóra, a twój organizm rozprowadza je dalej przez krwiobieg. Robi ci się ciepło, zaczynasz się pocić, tętno trochę rośnie. Podobnie jak wtedy, gdy bierzesz ciepłą kąpiel albo siedzisz na słońcu.

Daleka i bliska podczerwień

Podczerwień to nie jedna rzecz, tylko zakres widma światła. Daleka podczerwień, często skracana jako FIR, to forma, którą odczuwasz głównie jako ciepło. To właśnie oddają panele w saunie na podczerwień i warstwy grzewcze w kocu do sauny na podczerwień. Bliska podczerwień leży bliżej widzialnego światła czerwonego i stosuje się ją głównie w panelach i lampach do terapii światłem czerwonym, gdzie nie chodzi o ciepło, tylko o światło.

W tym artykule liczy się przede wszystkim daleka podczerwień, bo to wokół tego ciepła kręci się sauna na podczerwień. Różnica między tymi dwoma zakresami wyjaśnia też, dlaczego panel do terapii światłem czerwonym działa zupełnie inaczej niż koc do sauny, choć na obu pudełkach widnieje słowo podczerwień.

Zalety sauny na podczerwień: co zwykle wymieniają użytkownicy

Poniżej zalety, o których w praktyce mówi się najczęściej. Zwróć uwagę na sformułowania: to opis tego, czego ludzie doświadczają i co doceniają, a nie lista efektów, które ktoś może ci zagwarantować.

• Jest łagodniej niż w klasycznej saunie. Powietrze pozostaje chłodniejsze, więc łatwiej się oddycha. Osoby, dla których sauna fińska jest zbyt gorąca albo zbyt duszna, trafiają do podczerwieni właśnie z tego powodu.
• Wytrzymasz dłużej. Ponieważ nie siedzisz w gorącym powietrzu, sesja trwająca dwadzieścia minut jest dla większości osób w zasięgu. W saunie fińskiej dla wielu to za długo.
• Ciepło na zesztywniałych miejscach jest przyjemne. Po dniu siedzenia albo po treningu ciepło na karku, ramionach i dolnej części pleców odbierane jest jako przyjemne. To odczucie, które ludzie opisują, a nie efekt, który ktokolwiek może obiecać.
• Daje stały moment odpoczynku. Dwadzieścia minut, w których nie możesz sprzątać, gotować ani przewijać telefonu. Dla wielu osób to jest prawdziwa zaleta, a nie samo ciepło.
• Bez dojazdów i bez karnetu. W domu łatwiej się zebrać niż w centrum wellness, do którego trzeba najpierw dojechać.
• Krótszy czas nagrzewania niż w saunie fińskiej. Kabina na podczerwień nie musi nagrzewać kamieni ani całego pomieszczenia do temperatury dużo powyżej osiemdziesięciu stopni. Koc jest jeszcze szybszy, bo nagrzewa się, kiedy już w nim leżysz.
• Prywatność. Żadnych wspólnych ławek, żadnych dyskusji o ręcznikach, żadnych obcych osób.

Czego tu celowo nie przeczytasz, to obietnic o detoksie, odchudzaniu czy pozbyciu się dolegliwości. Takie twierdzenia często spotykasz w internecie, ale nie da się ich udowodnić i my w tym nie uczestniczymy. Co jest prawdą: ciepło jest przyjemne, a stały moment odpoczynku zmienia coś w twoim dniu.

Wady sauny na podczerwień: uczciwa druga strona

Teraz część, której w tekstach sprzedażowych zwykle brakuje. Te punkty nie są powodem, żeby zrezygnować, ale warto je znać z góry, bo to one najczęściej powodują rozczarowanie po fakcie.

• Brakuje ci klasycznego rytuału saunowego. Bez pary, bez polewania kamieni, bez zapachu drewna i brzozowych witek. Jeśli szukasz dokładnie tego, podczerwień cię rozczaruje.
• Kabina zajmuje stałe miejsce w domu. Tego miejsca już nie odzyskasz. Montaż zajmuje popołudnie albo wymaga montera, a wiele modeli potrzebuje osobnego obwodu w skrzynce elektrycznej.
• Nagrzewanie oznacza planowanie. Spontaniczna sesja w kabinie właściwie nie istnieje. To najczęściej wymieniany powód, dla którego kabiny są używane rzadziej, niż zakładano przy zakupie.
• To ciepło i nic więcej. Jest przyjemne i może odprężać, ale nie zastępuje opieki medycznej, ruchu ani snu.
• Nie każdy lubi ciepło. Niektórzy zamiast się odprężyć, robią się niespokojni albo czują duszność. To nie jest kwestia przyzwyczajenia.
• Zużycie prądu. Wytwarzanie ciepła kosztuje energię, a kabina, która musi ogrzać całe pomieszczenie, zużywa więcej niż koc czy lampa.
• Konserwacja i czyszczenie. Pocisz się w niej. To oznacza przecieranie, suszenie i wietrzenie, za każdym razem od nowa.
• W kocu głowa zostaje na zewnątrz. Nie masz poczucia, że siedzisz w ciepłym pomieszczeniu, a czytanie czy korzystanie z telefonu jest ograniczone.

Poniżej najważniejsze zalety i wady zestawione według tematu, żeby nie czytać ich osobno.

Sauna na podczerwień czy sauna fińska: różnica

To różnica, która budzi najwięcej nieporozumień, i wyjaśnia niemal wszystkie zalety i wady opisane wyżej. Sauna fińska ogrzewa powietrze. Piec z kamieniami nagrzewa pomieszczenie do wysokiej temperatury, ty siedzisz w tym gorącym powietrzu, a twoje ciało nagrzewa się z zewnątrz. Dlatego od razu po wejściu jest duszno, a polewanie kamieni jeszcze to wrażenie wzmacnia.

Sauna na podczerwień działa odwrotnie. Pomieszczenie pozostaje wyraźnie chłodniejsze, ale panele promieniują ciepło bezpośrednio na twoje ciało. Efekt: łatwiej oddychasz i możesz siedzieć dłużej. Czego nie dostajesz, to rytuału. To nie drobiazg, bo to najczęstsze rozczarowanie osób, które bez zastanowienia kupują kabinę na podczerwień, bo brakuje im sauny z ulubionego centrum wellness.

Pełny opis wszystkich różnic znajdziesz w artykule o podczerwieni w porównaniu z tradycyjną sauną fińską. Istnieją też kabiny, które łączą obie techniki w jednym pomieszczeniu, a to, co w praktyce daje sauna łączona, fińska i na podczerwień, to osobna kwestia do przemyślenia. Jeśli wciąż wahasz się między kabiną, kocem i lampą do domu, pomoże ci poradnik o saunie na podczerwień w domu.

Temperatura w saunie na podczerwień: dlaczego niższa i tak grzeje

Nowi użytkownicy często dziwią się temperaturze. Pięćdziesiąt stopni brzmi jak nic, jeśli przywykłeś do dziewięćdziesięciu w saunie. A jednak normalnie się pocisz. Wynika to z tego, że temperatura na wyświetlaczu mierzy coś innego niż to, co czujesz.

Termostat mierzy temperaturę powietrza, a w przypadku koca temperaturę powierzchni grzewczej. Twoje odczucie zależy jednak od promieniowania, które pada na skórę. To promieniowanie działa także wtedy, gdy powietrze pozostaje chłodne. Dlatego sauna na podczerwień przy pięćdziesięciu stopniach wydaje się cieplejsza, niż kiedykolwiek wydawałby się zwykły pokój o temperaturze pięćdziesięciu stopni, i dlatego niższa liczba nie oznacza tu, że urządzenie jest za słabe.

W praktyce oznacza to, że lepiej zacząć nisko niż wysoko. Zawsze możesz podkręcić, ale sesji, która od pierwszej minuty jest za gorąca, już nie uratujesz. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, jakie ustawienie pasuje do jakiego celu i pory roku, znajdziesz to w pełnym przewodniku po temperaturach koca do sauny.

Sauna na podczerwień: ile razy w tygodniu ma sens

Nie ma liczby, która pasuje do każdego, a każdy, kto twierdzi inaczej, chce ci coś sprzedać. Pewne jest jedno: regularność jest ważniejsza niż intensywność. Dwie sesje w tygodniu, które utrzymasz przez rok, są warte więcej niż sześć w tygodniu, z których zrezygnujesz po miesiącu.

Codziennie też można, o ile dobrze się czujesz i pijesz wystarczająco dużo. Ale więcej nie znaczy tu lepiej. Jeśli po sesji jesteś zmęczony, boli cię głowa albo czujesz niepokój, to sygnał, żeby skrócić czas lub zmniejszyć częstotliwość, a nie żeby się zmuszać.

Luxyor Comfort 150

• Ciepło podczerwieni bez poświęcania kąta w domu
• Regulowane ustawienie i timer, więc spokojnie zwiększasz intensywność
• 60 dni na zwrot i 2 lata gwarancji

Zobacz Comfort 150

Sauna na podczerwień a odchudzanie: co naprawdę się dzieje

Ten temat zasługuje na osobny nagłówek, bo krąży o nim mnóstwo bzdur. Rozumowanie, które spotkasz w internecie, wygląda tak: pocisz się w saunie na podczerwień, po wszystkim waga pokazuje mniej, więc schudłeś. Pierwsze jest prawdą, drugie też, ale wniosek nie.

To, co tracisz podczas sesji, to woda. Gdy tylko znów się napijesz, ta waga wraca. Utrata wody to nie utrata tłuszczu, nawet jeśli waga wydaje się przekonująca. Kto na podstawie tych liczb myśli, że osiąga efekty, w rzeczywistości mierzy, ile jeszcze musi wypić.

Twierdzi się też, że w saunie spalasz kalorie, bo rośnie ci tętno. Twój organizm rzeczywiście pracuje, żeby się schłodzić. Ale to coś innego niż trening, a liczby, które się przy tym podaje, rzadko mają jakiekolwiek podstawy. Dlatego ich nie podajemy.

Czy to znaczy, że sauna na podczerwień nie ma nic wspólnego ze zdrowym stylem życia? Nie. Dla niektórych to moment, w którym się wyciszają, a odpoczynek i stały rytm są częścią tego, jak o siebie dbasz. Ale jeśli twoim celem jest odchudzanie, to nie jest urządzenie, które kupujesz w tym celu. Całą historię znajdziesz w artykule o kocu do sauny na podczerwień i odchudzaniu.

Czy sauna na podczerwień jest zdrowa?

Uczciwa odpowiedź brzmi: sauna na podczerwień to nie produkt zdrowotny, tylko produkt dla komfortu. Kupujesz ciepło i moment odpoczynku. To może być częścią przyjemnej rutyny i wiele osób odczuwa to jako coś dobroczynnego, ale to nie jest leczenie i nie usuwa przyczyn.

Do sprzedawców, którzy twierdzą inaczej, podchodź ze zdrową podejrzliwością. Gdy tylko pojawiają się obietnice detoksu, odchudzania, wzmocnienia odporności czy znikania dolegliwości, wiesz wystarczająco dużo. Nikt nie jest w stanie tego spełnić, a takie hasła są tam tylko po to, żeby cię przekonać.

Co można uczciwie powiedzieć: ciepło jest dla wielu osób przyjemne, odprężenie ma wartość, a zaplanowanie stałego momentu dla siebie zmienia coś w przebiegu dnia. To wystarczający powód, żeby chcieć takie urządzenie. Nie potrzebujesz do tego medycznej historii. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule o tym, czy koc do sauny na podczerwień jest zdrowy i bezpieczny.

Sauna na podczerwień to nie urządzenie zdrowotne, tylko urządzenie dla komfortu. Kto kupuje ją z takim nastawieniem, rzadko się rozczarowuje.

Dla kogo sauna na podczerwień jest mniej odpowiednia

Ciepło nie jest dla każdego i nie w każdej sytuacji jest rozsądne. Oto sytuacje, w których lepiej się skonsultować, poczekać albo po prostu wybrać coś innego.

• Jesteś w ciąży albo podejrzewasz, że możesz być.
• Przyjmujesz leki, które wpływają na termoregulację, albo leki, po których jesteś senny.
• Masz problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi albo niestabilne ciśnienie krwi.
• Masz gorączkę, infekcję albo czujesz się jak przed grypą.
• Masz świeży uraz, stan zapalny lub obrzęk. Ciepło zwykle nie jest wtedy pierwszym wyborem.
• Masz osłabione czucie w skórze, na przykład z powodu uszkodzenia nerwów. Wtedy za późno zauważasz, że jest za gorąco.
• Łatwo zasypiasz i korzystasz z urządzenia bez automatycznego wyłączania.
• Ciepło raczej cię niepokoi, niż odpręża. To się zdarza i nie jest kwestią wytrwałości.

Dzieci nie powinny samodzielnie korzystać z sauny na podczerwień ani leżeć pod kocem. Ich termoregulacja działa inaczej i mniej wiarygodnie sygnalizują, kiedy jest za dużo.

Tak wygląda pierwsza sesja

Pierwsza sesja nie musi być wielkim przedsięwzięciem. Pięć kroków i od razu wiesz, czy to coś dla ciebie. Jeśli chcesz mieć cały przebieg w jednym miejscu, wyjaśnienie, jak korzystać z sauny na podczerwień, od nagrzewania do schładzania, spokojnie omawia każdy etap.

1. Przygotuj wszystko, zanim zacznieszRęcznik, butelka wody i wyciszony telefon. Wstawanie w połowie, żeby coś przynieść, psuje ten moment.
2. Zacznij niżej, niż myśliszZa pierwszym razem wybierz umiarkowane ustawienie. Podkręcić zawsze możesz, ale zbyt gorący start psuje sesję.
3. Niech będzie krótkoPiętnaście do dwudziestu minut to za pierwszym razem aż nadto. Sprawdź, jak reaguje twój organizm, zanim wydłużysz czas.
4. Pij przed, w trakcie i poPocisz się, więc uzupełniaj płyny. Postaw butelkę w zasięgu ręki, zamiast przypominać sobie o niej dopiero po wszystkim.
5. Kończ spokojnieNie wstawaj od razu, żeby biec dalej. Pięć minut schładzania robi różnicę między odprężeniem a zawrotami głowy.

Jeśli w trakcie sesji masz zawroty głowy, mdłości albo czujesz niepokój, przerwij. To nie znak, że trzeba wytrzymać, i nie znak, że robisz coś źle. Oznacza to tylko, że było za gorąco albo za długo.

Na co uważać: pułapki i nieporozumienia

Wokół saun na podczerwień krąży sporo uporczywych mitów. Te spotkasz najczęściej.

• „To cię detoksykuje.” Tę pracę wykonują wątroba i nerki. Pocenie się to termoregulacja, a nie sprzątanie organizmu.
• „Waga mówi, że schudłem.” To woda. Po kilku szklankach wody wraca.
• „Im goręcej, tym lepiej.” Nie. Zbyt wysoka temperatura sprawia głównie, że nie dotrwasz do końca sesji i następnym razem nie będziesz mieć ochoty.
• „Dłużej znaczy lepiej.” Też nie. Po pół godzinie dla większości osób robi się raczej ciężko niż przyjemnie.
• „Niska temperatura oznacza słabe urządzenie.” Wyświetlacz mierzy powietrze albo powierzchnię, a nie to, co promieniowanie robi z twoją skórą.
• „Koc to to samo co koc elektryczny.” Nie. Koc elektryczny ogrzewa tkaninę, a podczerwień promieniuje ciepło na twoje ciało. To inna zasada działania.
• „To zastępuje sport.” Tętno rośnie, bo organizm chce się schłodzić. To nie jest trening.
• „Więcej watów zawsze jest lepsze.” Moc mówi, jak szybko coś się nagrzewa, a nie jak przyjemna jest sesja.

Jeszcze jedna pułapka, która ma niewiele wspólnego z techniką: sam zakup. Zmierz miejsce w rzeczywistości, a nie na papierze, przy kabinie zapytaj, jak jest dostarczana i czy zmieści się na klatce schodowej, i sprawdź okres na zwrot oraz gwarancję, żeby móc oddać urządzenie, jeśli cię rozczaruje.

Kabina, koc czy lampa: ile miejsca i zachodu wymagają

Jeśli po przeczytaniu o wadach nadal chcesz mieć ciepło podczerwieni w domu, kolejne pytanie brzmi: w jakiej formie. Są trzy i różnią się głównie tym, czego wymagają od twojego domu i twojej cierpliwości. Kwot tu nie podajemy, bo zmieniają się zbyt szybko i różnią się w zależności od gospodarstwa domowego. Porównać da się za to miejsce, czas i zachód.

Miejsce, czas i zachód dla każdej formy

Kabina wymaga stałego miejsca, które tracisz na zawsze, montażu, często osobnego obwodu w skrzynce elektrycznej i każdorazowego nagrzewania. W zamian naprawdę w niej siedzisz, otoczony ciepłem, i możesz korzystać z niej we dwoje.

Koc rozkładasz na kanapie albo na łóżku, podłączasz do zwykłego gniazdka, a po sesji znów chowasz do szafy. Głowa zostaje na zewnątrz i to jedna osoba na sesję. Dla wynajmowanych mieszkań, małych lokali i każdego, kto nie jest pewien, czy wytrwa, to najmniejszy krok. Czym koce różnią się między sobą, przeczytasz w poradniku o kupowaniu koca na podczerwień.

Lampa daje ciepło na jedną strefę, na przykład dolną część pleców albo ramię, i nic poza tym. Bez sesji, bez przebierania się, po prostu włączasz ją, kiedy czytasz. Jeśli szukasz przede wszystkim ciepła na zesztywniałe miejsca i wcale nie zależy ci na wrażeniu sauny, to najprostsza droga.

Jeszcze słowo o prądzie: przy takim samym czasie użytkowania najwięcej zużywa kabina, bo musi ogrzać całe pomieszczenie i utrzymać w nim temperaturę. Dalej jest koc, a najmniej zużywa lampa, bo ogrzewa tylko jedną strefę. Konkretne kwoty zbyt mocno zależą od twojej taryfy i sposobu użytkowania, żeby sensownie je tu podawać.

Luxyor Slimline 100

• Najmniejszy krok, żeby wypróbować ciepło podczerwieni
• Składany, więc po sesji twój pokój znów jest zwykłym pokojem
• 60 dni na zwrot i 2 lata gwarancji

Zobacz Slimline 100

Wszystkie badania stojące za tymi zaletami i wadami, z opisem metodyki, liczbą uczestników i linkiem do publikacji, znajdziesz na stronie co mówią badania o podczerwieni.

Na koniec

Zalety sauny na podczerwień są prawdziwe, ale skromniejsze, niż każe wierzyć reklama: łagodne ciepło, które łatwiej wytrzymać niż w saunie fińskiej, stały moment odpoczynku i brak dojazdów. Wady są równie prawdziwe: brakuje rytuału, kabina zajmuje miejsce i wymaga planowania, ciepło nie każdemu odpowiada i nic z tego nie rozwiązuje dolegliwości. Kto kupuje ją dla komfortu, prawie zawsze jest zadowolony. Kto kupuje ją jako rozwiązanie problemu, prawie nigdy.

Jeśli wiesz już, w którą stronę idziesz, zajrzyj do kolekcji koców do sauny na podczerwień. Jeśli przed wyborem chcesz najpierw zrozumieć technikę stojącą za ciepłem podczerwieni, uzasadnienie znajdziesz w bazie wiedzy o kocach do sauny na podczerwień.