Rødlysterapi: den komplette guide

Rødlysterapi er målrettet belysning af din hud med rødt og nær infrarødt lys, uden at der indgår varme eller damp. Du ser det oftere og oftere i wellnessrum, fitnesscentre og helt almindeligt derhjemme i stuen, og spørgsmålet, der følger med, er altid det samme: hvad kan du egentlig forvente af det?

I denne guide samler vi det hele. Hvad rødlysterapi er, hvilke bølgelængder der betyder noget, hvordan det adskiller sig fra infrarød varme, hvilken form der passer til hvilket mål, hvordan du kommer i gang derhjemme, og hvad forskningen er klar og ikke klar om. Uden løfter og uden salgssnak.

Hvad er rødlysterapi?

Rødlysterapi er en anvendelse, hvor LED'er retter synligt rødt lys og usynligt nær infrarødt lys mod din hud. Du sveder ikke af det, lampen eller panelet bliver højst lunken, og en session varer som regel mellem fem og tyve minutter. I faglitteraturen hedder det photobiomodulation, i daglig tale siger de fleste bare rødlysterapi.

Forskellen fra andre former for lys ligger i bølgelængden. UV lys har så meget energi, at det kan skade huden. Rødt og nær infrarødt lys ligger netop i den anden ende af det synlige spektrum: relativt lidt energi per lyspartikel, men nok til at komme igennem de øverste hudlag. Der slutter den enkle forklaring, og forskningen begynder.

Hvad der ifølge forskningen sker i cellen

Den mest undersøgte forklaring handler om mitokondrierne, de små energifabrikker i dine celler. Forskere beskriver, at et protein i mitokondrierne, cytokrom c oxidase, optager lys med bestemte bølgelængder. I laboratorieforskning hænger det sammen med ændringer i cellens energiomsætning og i de signalstoffer, cellen udskiller.

Vigtigt at nævne: det er den virkningshypotese, som det meste af forskningen fokuserer på, ikke en afsluttet sag. En reaktion i en dyrkningsskal er endnu ikke en mærkbar effekt på et menneske, der ligger på sofaen. Hvad der sker i cellerne, og hvad du mærker, er to forskellige spørgsmål. I Luxyors vidensbank finder du baggrunden for den slags forskning beskrevet mere udførligt.

Rødt lys og nær infrarød: derfor betyder bølgelængder noget

Bølgelængde måles i nanometer, forkortet nm. Det tal afgør to ting: hvilken farve du ser, og hvor dybt lyset trænger ind i væv. Derfor står der på et godt panel ikke kun, hvor mange watt det leverer, men også hvilke bølgelængder det indeholder.

Rødt lys, ca. 630 til 660 nm

Det er det lys, du ser som klart rødt. Det bliver relativt overfladisk og havner især i selve huden. Derfor nævnes rødt lys som regel ved anvendelser på ansigt og hud.

Nær infrarød (NIR), ca. 810 til 850 nm

Nær infrarødt lys ser du ikke eller kun næsten ikke. Nogle paneler viser et svagt dybrødt skær, andre ser næsten slukkede ud, selvom de bestemt er tændt. Disse bølgelængder trænger dybere ind end synligt rødt og nævnes derfor oftere i forbindelse med muskler og led. Mærker du ingenting, betyder det altså ikke, at der ikke kommer noget ud af LED'erne.

Fjern infrarød (FIR), varmesiden af spektret

Fjern infrarød ligger meget længere ude i det infrarøde spektrum og opfører sig helt anderledes: det optages næsten med det samme i overfladen, og du mærker det som varme. Det er det område, som infrarøde saunatæpper og varmekabiner arbejder med. Fjern infrarød er altså ikke en svagere eller stærkere udgave af rødt lys, det er et andet værktøj til et andet formål.

De fleste seriøse paneler kombinerer rødt og nær infrarød, fordi du så får både den overfladiske og den dybere indtrængende del med. Paneler med flere bølgelængder, som Lumi serien, lader dig vælge kombinationen fra session til session.

Rødlysterapi er ikke infrarød varme

Det er den misforståelse, vi oftest møder. Folk lægger et infrarødt saunatæppe og et rødlyspanel ved siden af hinanden og tror, at det er to varianter af det samme. Det passer ikke.

Et infrarødt saunatæppe arbejder med fjern infrarød stråling. Den optages i hudens overflade og omdannes til varme. Din kropstemperatur stiger, du begynder at svede, din puls stiger let, og du slapper af på grund af varmen. Det er præcis det, sådan et tæppe er beregnet til, og det føles dejligt.

Et rødlyspanel gør noget andet. Det leverer lys i bølgelængder, der trænger ind i huden, uden at du bliver nævneværdigt varm. Du sveder ikke, din temperatur ændrer sig næsten ikke, og den effekt, som forskere beskriver, foregår på celleniveau, ikke i din varmeregulering. En varmelampe, der gør din hud rød og varm, hører til samme kategori som tæppet: varme, ikke målrettet lysterapi.

Forvirrende nok findes der lamper, der gør begge dele. En infrarød lampe med en dybrød filterpære giver synligt rødt lys og samtidig mærkbar varme. Det er ikke en fejl, men vid, hvad du køber. Vil du have en mere udførlig sammenligning, så læs forskellen på rødt lys og infrarød.

Rødlysterapi til ansigtet: hud og ansigtstræk

Rødlysterapi til ansigtet er en af de mest søgte anvendelser, og det giver mening: huden er det væv, lyset når først. Der bliver især set på hudens struktur, dannelsen af kollagen og hudens restitution efter belastning.

Det, folk selv fortæller, handler som regel om hudens tekstur og jævnhed, ikke om en dramatisk forandring. Det passer til karakteren af denne anvendelse: subtil og gradvis. Forvent ikke et resultat efter tre sessioner. Dem, der mærker noget, mærker det typisk først efter uger med konsekvent brug.

Til ansigtet har du groft sagt to muligheder. Et panel, som du stiller på bordet eller på et stativ og sætter dig foran med ansigtet, eller en LED maske, som du har på ansigtet. En maske har den fordel, at afstanden altid er den samme, og at du har hænderne fri. Et panel er mere alsidigt, fordi du også kan rette det mod skuldre, ryg eller knæ. Mere om, hvad du kan forvente for huden, finder du i rødt lys og din hud.

Muskler og restitution efter træning

Ved muskler og led kommer nær infrarød ind i billedet, fordi de bølgelængder trænger dybere ind end synligt rødt. Sportsfolk bruger ofte rødt lys efter en træning eller på et sted, der føles stift, for eksempel en læg, en skulder eller et knæ.

Det, folk fortæller om det, er især, at det er en behagelig, beroligende del af deres restitutionsrutine. Om restitutionen reelt går hurtigere, er netop den slags spørgsmål, hvor forskningen stadig peger i forskellige retninger. Se det derfor som et supplement til det, der helt sikkert hjælper: nok søvn, nok mad og drikke og hviledage i tide.

Til et afgrænset område er en infrarød bandage ofte mere praktisk end et panel. Luxyor Pulsebrace 110 lukker sig om et knæ, en albue eller en ankel og holder automatisk LED'erne i den rigtige afstand, mens du bare kan læse videre eller se tv.

Afslapning: derfor synes folk, at rødt lys er rart om aftenen

Ud over hud og muskler er der endnu en grund til, at folk tænder et panel: stemningen. Varmt rødt lys i et ellers mørkt rum føles beroligende for mange, især sammenlignet med det blå skærmlys, som de fleste aftener slutter med.

En session på ti minutter tvinger dig desuden til at lave ingenting et øjeblik. Ingen telefon, ingen bærbar, bare sidde eller ligge. For en del af brugerne er den pause den egentlige fordel, uanset hvad LED'erne præcis gør ved deres celler. Dem, der gør rødt lys til en del af et fast aftenritual, holder også som regel ved længere.

Panel, maske, lampe eller bandage: formerne side om side

Rødlysterapi findes i forskellige udgaver, og de kan ikke bare erstatte hinanden. Det rigtige valg afhænger af, hvilken del af kroppen du vil belyse, og hvor meget plads du har.

En rødlyslampe er den billigste indgang, men samtidig den mest uklare kategori: under den betegnelse sælger markedet både rigtige rødlysapparater og almindelige varmelamper. Se derfor altid efter, om bølgelængderne er oplyst. Står der kun et antal watt og ordet rød, ved du stadig ingenting. Vil du have hjælp til valget, sætter hvilket rødlysapparat der passer til dig mulighederne op ved siden af hinanden.

Luxyor Lumi 110

• Rødt og nær infrarød i syv bølgelængder, som du vælger fra session til session
• Kompakt panel til ansigt, skuldre eller et bestemt område
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Lumi 110

Rødlysterapi derhjemme: hvad du skal bruge, og hvordan du starter

Rødlysterapi derhjemme kræver ikke meget. Et apparat, en plads at have det, en stikkontakt og et par minutter, som du virkelig holder fri. Ellers handler det mest om gentagelse: én gang om ugen er for lidt til at mærke noget.

1. Find dit målHandler det om din hud, en stiv skulder eller et roligt øjeblik? Det afgør, hvilken form du vælger.
2. Vælg en fast pladsEt hjørne af soveværelset, ved siden af sofaen eller på et skrivebord. Står apparatet i skabet, bruger du det ikke.
3. Start kortBegynd med fem til ti minutter per område, og hold det i en uge eller to, før du gør tiden længere.
4. Hold afstanden fra brugsanvisningenTættere på er ikke bedre. Den angivne afstand hører til apparatets intensitet.
5. Kobl det til noget fastEfter tandbørstningen, før du sover, efter din træning. En rutine holder du fast i, løse fortsætter gør du ikke.

Det er retningslinjer, ikke forskrifter. Brugsanvisningen til dit apparat går altid forud, fordi intensiteten varierer fra model til model. Mere er desuden ikke automatisk bedre: længere belysning giver ikke af sig selv et stærkere resultat. En mere udførlig rutine finder du i sådan bruger du rødlysterapi derhjemme.

Rødlysterapi og videnskab: hvad forskningen viser og ikke viser

Forskningen i rødlysterapi er et voksende felt, men det er endnu ikke et afsluttet felt. Det er det ærlige resumé. Der er lavet seriøs forskning, der kører studier, og samtidig er der store begrænsninger for, hvad vi kan sige nu.

Det, der kommer nogenlunde konsekvent frem: rødt og nær infrarødt lys optages af væv, og den optagelse hænger i laboratorieforskning sammen med målbare ændringer i celler. Det er grundlaget, hele feltet hviler på.

Det, der er sværere: mange studier er små og bruger forskellige apparater, forskellige bølgelængder, forskellige afstande og forskellige sessionslængder. Derfor er det svært at sammenligne resultaterne eller at uddrage én klar protokol. Resultater, der viser sig i én undersøgelse, udebliver i en anden.

Det, du kan konkludere ud fra det, er dette: rødlysterapi er et seriøst undersøgt emne, som der findes en del tegn på, og samtidig ingen bevist behandling med en fast opskrift. Den, der fortæller dig noget andet, vil sælge dig noget. Dokumentationen og kilderne, der hører til, samler vi i vidensbanken.

Rødlysterapi er ikke et vidundermiddel og heller ikke nonsens. Det er en rolig vane, som nogle mærker noget af, og andre ingenting.

Erfaringer med rødlysterapi: hvad folk typisk fortæller

Søger du på erfaringer med rødlysterapi, finder du alt mellem begejstring og skuffelse. Lægger du historierne ved siden af hinanden, kan du dog se et mønster.

• Det første, folk nævner, er næsten aldrig et synligt resultat, men selve pausen.
• Dem, der fortæller noget om huden, gør det som regel først efter nogle uger til et par måneder og beskriver det som gradvist.
• Ved muskler handler det oftere om, hvordan det føles under og lige efter sessionen, end om målbart hurtigere restitution.
• Dem, der stopper, stopper næsten altid af samme grund: de holdt ikke ved, ikke fordi noget gik galt.

Det svære ved erfaringer er, at de ikke kan adskilles fra alt det andet, der sker i et menneskes liv. Den, der køber et panel, begynder ofte samtidig at sove bedre, drikke mere eller slappe mere konsekvent af. Det er fint, men det gør enkeltstående erfaringer til en svag kilde at basere dine forventninger på.

Derfor virker det ikke for alle

Nogle mærker ingenting, heller ikke efter måneder. Det kan skyldes apparatet, afstanden, hyppigheden eller simpelthen, at ikke alle reagerer ens. Rødlysterapi tager desuden tid: det er ikke en behandling, du tager én gang og så krydser af. Og det er ikke en medicinsk behandling. Har du gener, der kræver opmærksomhed, hører de hjemme hos din læge, ikke hos et panel.

Det skal du være opmærksom på

De fleste skuffelser skyldes ikke selve lyset, men forventninger eller et forkert køb. Det her er de faldgruber, vi oftest ser:

• Ingen bølgelængder oplyst. Står der kun et antal watt, ved du ikke, hvad du køber. Rødt og nær infrarød bør stå i specifikationerne.
• Rødfarvet lys er ikke det samme som rødlysterapi. En lampe med en rød skærm giver stemning, ikke målrettede bølgelængder.
• Forveksling med varme. En varmelampe eller et saunatæppe er rart, men virker på en anden måde og med et andet formål.
• At sidde for tæt på. Mere intensitet er ikke automatisk bedre, og den angivne afstand står der ikke for sjov.
• At give op for hurtigt. To uger er for kort tid til at vurdere noget ved en anvendelse, der virker gradvist.
• At ville for meget på én gang. Hud, muskler og afslapning i én session på fem minutter lykkes ikke. Vælg ét mål.
• Sælgeres løfter. Den, der taler om resultater uden forbehold, går længere, end forskningen giver grundlag for.

Sikkerhed og beskyttelse af øjnene

Rødlysterapi anses ved normal brug for at blive tålt godt. Der er ingen UV i det, du bliver ikke forbrændt, og de fleste apparater bliver næsten ikke varme. Det betyder ikke, at du ikke skal være opmærksom på noget.

Det vigtigste punkt er dine øjne. Det er aldrig klogt at kigge direkte ind i stærke LED'er, heller ikke når lyset føles behageligt. Luk øjnene, eller brug rødlysbriller, når du sidder med ansigtet mod panelet. Med en maske gælder det samme: kig ikke gennem LED'erne.

Derudover: brug det ikke på hud med åbne sår, lad ikke børn bruge apparatet på egen hånd, og byg roligt op i stedet for at starte med den længste session med det samme. Tager du medicin, der gør din hud mere følsom over for lys, så tal først med din læge eller på apoteket. Byg roligt op, og lyt til, hvad der føles rart.

Luxyor Lumi 700

• Panel til hele kroppen med syv bølgelængder rødt og nær infrarød
• Stor belysningsflade, egnet til ryg, ben og skuldre i én session
• 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti

Se Lumi 700

Til sidst

Rødlysterapi er ikke et vidundermiddel, men heller ikke et tryllenummer. Det er en rolig, let tilgængelig vane med et seriøst forskningsgrundlag og samtidig tydelige grænser for, hvad vi ved om det. Vælg et apparat, hvor bølgelængderne er kendt, start kort, hold ved i måneder, og vurder det først derefter. Forveksl det ikke med infrarød varme, for det er en anden anvendelse med et andet formål.

Vil du se mere? Se Lumi 700 til hele kroppen, eller få mere baggrund i Luxyors vidensbank.