Rødlysterapi og infrarød: hvad er forskellen?
Kort fortalt
Rødlysterapi giver især blødt lys, infrarød giver især varme. Sådan ved du, hvilken af de to der passer til dig.
- Rødt lys handler om synligt, blødt rødt lys
- Infrarød handler om varme, du kan mærke
- Vælg ud fra den oplevelse, du søger
- Du må gerne kombinere dem på forskellige tidspunkter
Forskellen på rødlysterapi og infrarød er enklere, end den lyder: ved rødt lys handler det om synligt lys, ved infrarød om varme, du kan mærke. Alligevel bliver de to begreber tit nævnt i samme åndedrag, og det gør det forvirrende, når du er ved at orientere dig.
Bag begge navne ligger samme princip: stråling med en bestemt bølgelængde, der rammer din krop. Hvad du mærker af det, er derimod meget forskelligt. Herunder kan du læse, hvad nanometerne betyder, hvorfor den ene lampe bliver varm og den anden næsten ikke, og hvilken form der passer til det, du søger.
Rødlysterapi: mest lys
Ved rødt lys handler det mest om det synlige, bløde røde lys. Du ser farven, men mærker kun lidt varme. Derfor oplever mange et øjeblik med rødt lys som beroligende og nemt at gå til. Du sidder eller ligger ved det et stykke tid, og mere skal der ikke til.
Fordi der næsten ikke følger nogen varmefølelse med, er sådan et øjeblik nemt at finde plads til. Du kan gøre det om morgenen, mens du kommer i gang, eller netop sidst på dagen, når lyset i hjemmet alligevel bliver blødere.
Infrarød: mest varme
Ved infrarød ligger vægten på varme. For mange føles varmen omsluttende og behagelig, og den bliver tit valgt af dem, der virkelig vil sænke tempoet. Et infrarødt tæppe er et kendt eksempel: du ligger under det, varmen bygger roligt op, og du behøver ikke tænke på andet.
Varme kræver dog lidt mere forberedelse end lys. Du lægger et håndklæde klar, sørger for vand inden for rækkevidde og tager dig tid til at køle roligt af bagefter. Det hører med til oplevelsen og gør ofte øjeblikket endnu rarere.
Hvor ligger forskellen i oplevelsen?
Den mest praktiske skelnen er denne: rødt lys ser du mest, infrarød mærker du mest. Det lyder som en lille ting, men i praksis afgør det, hvordan dit øjeblik ser ud. Et lysøjeblik er kort og let, et varmeøjeblik kræver lidt mere tid og plads.
| Det du mærker | Rødt lys | Infrarød |
|---|---|---|
| Oplevelse | Synligt, blødt lys | Omsluttende varme |
| Forberedelse | Lidt, tændes på et øjeblik | Læg håndklæde og vand klar |
| Passende tidspunkt | Morgen eller ind imellem | Aften eller efter en travl dag |
| Bagefter | Videre med det samme | Køl roligt af et øjeblik |
Bølgelængder: hvad nanometerne betyder
Rødt lys og infrarød ligger på samme skala, bare på hver sit stykke af den. Skalaen angives i nanometer, forkortet nm. Jo lavere tal, jo kortere bølge og jo blåere lys. Jo højere tal, jo længere bølge og jo mere har du med varmestråling at gøre.
Et sted omkring 700 nanometer står dit øje af. Alt derunder kan du se, alt derover ikke. Det er præcis her, forvirringen opstår: rødlysterapi ligger lige under grænsen, nær infrarød lige over, og varmelamper ligger langt over. Alle tre står i de samme brochurer, selvom din krop reagerer meget forskelligt på dem.
Tabellen herunder samler de bånd, du møder i praksis, med hvad hvert bånd bruges til og, lige så vigtigt, hvad der endnu ikke ligger fast.
| Bånd | Bølgelængde | Hvad det bruges til | Hvad man ved | Hvad man ikke ved |
|---|---|---|---|---|
| Blåt og grønt lys | ca. 480 til 520 nm | Ekstra indstillinger på paneler og ansigtsmasker, rettet mod huden | Dette lys når ikke længere end de øverste hudlag og er tydeligt synligt | Om disse indstillinger tilføjer noget ud over de røde ved brug derhjemme |
| Synligt rødt | ca. 630 til 660 nm | Paneler, lamper og ansigtsmasker rettet mod huden | Sammen med 850 nm det mest undersøgte bånd, rettet mod huden og laget lige under | Hvor meget lys pr. session der giver mening, og om 630 og 660 nm adskiller sig fra hinanden |
| Dybrødt | ca. 660 til 700 nm | Separat indstilling på paneler med flere bølgelængder | Du kan stadig se dette lys, men det virker mørkere og mindre skarpt end 630 nm | Om området opfører sig anderledes end 660 nm, der er lavet lidt selvstændig forskning i det |
| Nær infrarød | ca. 810 til 850 nm | Paneler rettet mod muskler og led, oftest tilbudt sammen med rødt | Næsten usynligt og næsten ikke varmt, trænger længere ind end synligt rødt | Præcis hvor dybt med et apparat til hjemmet, det afhænger af styrke, afstand og hud |
| Nær infrarød, højere | ca. 940 nm | Ekstra indstilling på paneler med syv bølgelængder | Usynligt og stadig næsten ikke til at mærke som varme | Der er markant mindre forskning i det end i 660 og 850 nm |
| Infrarød, varm del | ca. 1000 til 1400 nm | Infrarøde lamper med glødetåd, som varmelamper på 275W | Her begynder varmefølelsen, en lampe giver en bred blanding og ikke en enkelt top | Hvilken del af effekten der kommer fra varme, og hvilken fra lys, kan ikke adskilles |
| Mellem og fjern infrarød | fra ca. 1400 nm | Saunatæpper, infrarøde kabiner og varmepaneler | Optages i de øverste hudlag og føles straks som varme | Det hører ikke til samme kategori som lysterapi, det virker gennem varme |
Det, du ser i tabellen, er, at grænsen ikke ligger ved en farve, men ved varme. Under ca. 1000 nanometer mærker du næsten intet af selve strålingen. Derover bliver det mere og mere en varmekilde. Vil du dybere ned i emnet, finder du den udførlige forklaring i artiklen om bølgelængder ved rødt lys og infrarød.
Hvorfor en infrarød lampe bliver varm, og et panel ikke gør
Det er det spørgsmål, der oftest dukker op, når folk ser begge apparater side om side. To ting, der begge ser røde ud, og alligevel føles den ene som en kakkelovn og den anden som ingenting.
Svaret ligger i den måde, lyset bliver lavet på. En infrarød lampe med glødetåd, som varmelamperne på 275W, bliver selv varm og stråler derfor over et bredt område. Det meste af strålingen ligger over 1000 nanometer, og den mærker du med det samme. Det røde skær er egentlig en bisag: det er den synlige kant af en kilde, der mest afgiver varme.
Et rødlyspanel arbejder med LED'er. Hver LED udsender et smalt bånd, for eksempel omkring 660 eller omkring 850 nanometer, og ellers næsten intet. Der frigøres næsten ingen varme. Derfor kan du holde hånden tæt foran et panel, uden at det føles varmt, mens du ved en varmelampe vil trække dig væk inden for et halvt minut.
Den forskel afgør også, hvordan du bruger dem. Ved en varmelampe er afstand et spørgsmål om sikkerhed. Ved et panel er afstand mest et spørgsmål om, hvor meget lys der rammer din hud. Vil du vide, hvilken type der passer til dig, hjælper sammenligningen i køb af rødlyslampe eller panel.
Hvilket apparat ligger i hvilket bånd?
Praktisk at se side om side, for produktnavnene siger ikke meget om det. Her er specifikationerne, som de står på produktsiderne.
| Apparat | Type kilde | Område | Varme | Hvad det er beregnet til |
|---|---|---|---|---|
| Lumi 110 | LED panel | 7 bølgelængder fra 480 til 940 nm, vægt på 660 og 850 nm | Afgiver ingen varme | Kompakt plads, rettet mod en del af kroppen |
| Lumi 700 | LED panel, 300 LED'er | 7 bølgelængder fra 480 til 940 nm, vægt på 660 og 850 nm | Afgiver ingen varme | Hele kroppen, panel på 91 cm i højden |
| Redlight 120 | Varmelampe 275W | Bred infrarød blanding, ingen separate bølgelængder | Tydeligt mærkbar | Rettet mod et sted, kompakt at stille op |
| Redlight 160 | Varmelampe 275W på stativ | Bred infrarød blanding, kan indstilles op til 115 grader | Tydeligt mærkbar | På hjul, 15 til 30 minutter på 30 til 50 cm |
| Comfort 150 | Varmeelementer i tekstil | Varmestråling, ingen lysterapi | Hele sessionen handler om den | Hele kroppen, liggende, sved hører med |
Læg mærke til den sidste række. Et saunatæppe står tit i samme kategori som udstyr med rødt lys, men det gør noget andet. Der indgår intet synligt rødt lys, og effekten kommer udelukkende fra varme. Søger du specifikt et saunatæppe med rødlysterapi, forklarer den artikel, hvorfor det i praksis næsten altid er to separate apparater. Overvejer du et tæppe, er det bedre at læse videre i køb af infrarødt tæppe.
Hvad forskningen viser, og hvad den ikke viser
Omkring rødlysterapi står der store løfter på nettet, og de er tit større end det, der står i studierne. Et ærligt billede ser nogenlunde sådan ud.
Det, der findes: en hel del små studier, især omkring 660 og 850 nanometer, som regel med få deltagere og kort varighed. Meget af det er lavet med udstyr, der er kraftigere end det, du stiller op derhjemme, eller netop med udstyr, hvor styrken ikke er oplyst. Det gør det svært at overføre resultaterne til et panel på dit skrivebord.
Det, der ikke findes: et klart svar på, hvor meget lys, hvor tit og hvor længe. Doseringen varierer så meget mellem studierne, at der ikke kan udledes nogen standard. Der er også kun lidt forskning, der direkte sammenligner forskellige bølgelængder, så spørgsmålet om 660 er bedre end 630, står simpelthen åbent.
Ved infrarød varme er billedet af en anden art. Her handler det om, hvad varme gør ved din krop, og det er bedre kortlagt: din puls stiger, du begynder at svede, din hud bliver varmere. Hvad det betyder på lang sigt, er et andet spørgsmål. Begge emner er beskrevet mere udførligt i hvad siger forskningen egentlig om rødlysterapi og i infrarød sauna og forskning.
Fejl, folk begår, når de sammenligner
Når rødlysterapi og infrarød lægges side om side, går det tit galt på de samme punkter.
- At tro, at det virker, fordi du ser rødt. Mange paneler lader nær infrarød køre sammen med en lille rød lampe, bare så du kan se, at det er tændt. Farven siger intet om styrken.
- At købe en varmelampe, når du søgte lys. En lampe på 275W er en fin varmekilde, men det er ikke et panel med faste bølgelængder. Vil du arbejde med huden, bliver du skuffet.
- Kun at se på antallet af bølgelængder. Syv indstillinger lyder bedre end to, men tyngdepunktet ligger i praksis på 660 og 850 nanometer. Resten er et supplement.
- At ignorere afstanden. Ved lys falder mængden, der når din hud, hurtigt, når du sætter dig længere væk. Dobbelt så langt væk betyder en hel del mindre, ikke halvdelen.
- At stable varme på varme. En session i saunatæppet og bagefter en halv time under en varmelampe er meget for din krop. Vælg en af dem.
- At forvente, at du mærker det efter en gang. Ved varme mærker du straks noget, ved lys som regel ikke. Det er ikke et tegn på, at panelet er i stykker.
Hvilken passer til dig?
Valget afhænger af, hvad du søger i øjeblikket.
- Søger du et blødt, roligt øjeblik med lys, passer et par rødlysbriller eller et rødlyspanel godt
- Søger du mest varme og komfort, passer et infrarødt saunatæppe bedre
- Har du lidt tid, er lys som regel nemmest at planlægge
- Vil du virkelig lande efter en travl dag, gør varme ofte mere
- Vil du tage dig af et enkelt sted, for eksempel en skulder, er en lampe eller et kompakt panel mere praktisk end noget til hele kroppen
Er du i tvivl mellem en kabine, et tæppe og en lampe, sætter infrarød sauna til hjemmet de tre side om side. Alle paneler finder du samlet i kollektionen paneler til rødlysterapi.
Du behøver ikke vælge
Rødlysterapi og infrarød udelukker ikke hinanden. Mange bruger dem side om side, alt efter hvad de har brug for i øjeblikket. Lys om morgenen, varme om aftenen, eller omvendt, hvis det passer bedre ind i din dag.
Kombinerer du dem på samme dag, så hold lidt afstand imellem. Lige efter en varm session er din krop i gang med at køle af, og det er ikke et rart tidspunkt at sætte sig stille foran et panel. Et par timer imellem, eller det ene om morgenen og det andet om aftenen, fungerer bedre for de fleste.
Prøv ikke begge på en gang, når du er ny. Hold dig til en form i en uge, så mærker du meget tydeligere, hvad den gør for dig.
Rødt lys ser du, infrarød mærker du. Det er hele forskellen.
Start roligt
Uanset hvad du vælger, er det rarest at starte roligt. Du behøver ikke køre lange sessioner med det samme for at mærke, om noget passer til dig.
- Vælg en formStart med lys eller med varme, ikke med begge på en gang.
- Hold det kortEn kort første session er nok til at få en fornemmelse.
- Vælg et fast tidspunktSamme tidspunkt hver gang gør det nemmere at holde fast i.
- Læg mærke til, hvad det gørFøltes det rart, eller savnede du netop varme eller lys?
- Rødlyspanel med 7 bølgelængder fra 480 til 940 nm
- Vægt på 660 nm rødt og 850 nm nær infrarød
- Touchscreen og fjernbetjening, afgiver ingen varme
- Kompakt nok til en fast plads derhjemme
- 60 dages fortrydelsesret og 2 års garanti
Ofte stillede spørgsmål
Er rødlysterapi det samme som infrarød?
Nej. Rødlysterapi arbejder med synligt rødt lys, som regel omkring 630 til 660 nanometer, og afgiver næsten ingen varme. Infrarød ligger over grænsen for, hvad dit øje kan se. Nær infrarød omkring 810 til 850 nanometer mærker du heller næsten ikke, men varmestrålingen fra en lampe eller et saunatæppe ligger meget højere på skalaen, og den mærker du med det samme.
Hvilken bølgelængde er den bedste?
Det kan man ikke give et svar på, der gælder overalt. De fleste studier handler om 660 og 850 nanometer, og derfor lægger producenterne vægten der. Det betyder ikke, at andre bølgelængder ikke gør noget, kun at man ved mindre om dem. Vær forsigtig med sælgere, der fremhæver et enkelt tal som det bedste.
Mærker man noget under rødlysterapi?
Som regel lidt eller intet, bortset fra at lyset er skarpt. Et panel afgiver ingen varme. Føles dit panel alligevel varmt, kommer det fra kabinettet og ventilationen, ikke fra lyset. Med en infrarød lampe er det anderledes: der er varmen netop pointen.
Kan jeg bruge et saunatæppe og et rødlyspanel på samme dag?
Det kan du, men ikke lige efter hinanden. Efter en varm session er din krop stadig i gang med at køle af. Lad der gå et par timer, eller gør det ene om morgenen og det andet om aftenen. Føler du dig svimmel eller træt efter varmen, så spring det andet øjeblik over.
Har jeg brug for briller ved rødlysterapi?
Det er ikke påkrævet ved alle apparater, men tæt på ansigtet synes mange, at lyset er ubehageligt skarpt. Et par briller til rødlysterapi skærmer for det, så du kan blive siddende afslappet. Kig desuden aldrig direkte ind i LED'erne, heller ikke kort.
Til sidst
Forskellen på rødlysterapi og infrarød ligger især i lys over for varme. Synligt rødt omkring 630 til 660 nanometer og nær infrarød omkring 810 til 850 nanometer afgiver næsten ingen varme og er bedst undersøgt. Alt derover bliver mere og mere en varmekilde, og det er det, en lampe eller et saunatæppe gør.
Rødt lys er kort og nemt at gå til, infrarød er omsluttende og kræver lidt mere tid. Når du mærker efter, hvad du søger, finder du helt af sig selv ud af, hvilken form der passer bedst til dig, og du må også sagtens skifte mellem dem.
Vil du sammenligne i ro og mag? Se de infrarøde saunatæpper, eller læs videre i vidensbanken om infrarød og rødt lys.
Ofte stillede spørgsmål
Er rødt lys det samme som infrarød?
Nej. Rødt lys er det synlige røde lys, du ser med øjnene. Infrarød ligger lige ved siden af og mærkes især som varme. I praksis findes de ofte sammen i et apparat, og derfor bliver begreberne blandet sammen.
Mærker jeg varme ved rødt lys?
Som regel kun lidt. Ved rødt lys handler det om selve lyset, ikke om en stærk følelse af varme. Søger du netop varme, ender du hurtigere ved infrarød, for eksempel et infrarødt saunatæppe.
Kan jeg kombinere rødt lys og infrarød?
Det kan du sagtens. Mange bruger lys på et tidspunkt af dagen og varme på et andet. Start dog med en form, så mærker du bedre, hvad hver af dem gør for dig.
Hvad vælger jeg, hvis jeg har lidt tid?
Et øjeblik med rødt lys er som regel nemmest at få plads til, fordi det kræver lidt forberedelse. Et varmeøjeblik med et saunatæppe tager lidt mere tid, også fordi du bagefter køler roligt af.
Hvad skal jeg være opmærksom på ved varme?
Lad varmen bygge roligt op, drik nok, og brug tæppet på et tørt, stabilt sted. Stol på timeren og den automatiske slukning, og giv dig selv lidt tid bagefter, før du går videre.
