Luminothérapie rouge et infrarouge : quelle différence ?
En bref
La luminothérapie rouge donne surtout une lumière douce, l'infrarouge donne surtout de la chaleur. Voici comment savoir laquelle des deux vous convient.
- La lumière rouge, c'est une lumière rouge visible et douce
- L'infrarouge, c'est une chaleur que vous sentez
- Choisissez selon l'expérience que vous recherchez
- Vous pouvez combiner les deux, à des moments différents
La différence entre la luminothérapie rouge et l'infrarouge est plus simple qu'il n'y paraît : avec la lumière rouge, il s'agit de lumière visible, avec l'infrarouge, de chaleur que vous sentez. Pourtant, les deux termes sont souvent cités d'une seule traite, ce qui rend les choses confuses quand on se renseigne.
Derrière ces deux noms se cache le même principe : un rayonnement d'une certaine longueur d'onde qui atteint votre corps. Ce que vous en ressentez, en revanche, varie énormément. Vous trouverez ici ce que signifient ces nanomètres, pourquoi une lampe devient brûlante et une autre à peine tiède, et quelle forme correspond à ce que vous recherchez.
Luminothérapie rouge : surtout de la lumière
Avec la lumière rouge, tout tourne surtout autour d'une lumière rouge visible et douce. Vous voyez la couleur, vous ne sentez que peu de chaleur. Beaucoup de personnes vivent donc un moment de lumière rouge comme apaisant et facile d'accès. Vous restez assis ou allongé un moment, et c'est tout.
Comme il n'y a presque pas de sensation de chaleur, un tel moment est facile à caser. Vous pouvez le faire le matin pendant que vous vous mettez en route, ou au contraire en fin de journée, quand la lumière de la maison devient de toute façon plus douce.
Infrarouge : surtout de la chaleur
Avec l'infrarouge, l'accent est mis sur la chaleur. Pour beaucoup de personnes, cette chaleur est enveloppante et confortable, et elle est souvent choisie par ceux qui veulent vraiment ralentir. Une couverture infrarouge en est un exemple connu : vous êtes allongé dessous, la chaleur monte tranquillement et vous n'avez à vous occuper de rien d'autre.
La chaleur demande toutefois un peu plus de préparation que la lumière. Vous préparez une serviette, gardez de l'eau à portée de main et prenez le temps de vous rafraîchir tranquillement après la séance. Cela fait partie de l'expérience et rend souvent le moment encore plus agréable.
Où se situe la différence dans le ressenti ?
La distinction la plus pratique est la suivante : la lumière rouge, vous la voyez surtout, l'infrarouge, vous le sentez surtout. Cela paraît anodin, mais en pratique cela détermine à quoi ressemble votre moment. Un moment de lumière est court et léger, un moment de chaleur demande un peu plus de temps et d'espace.
| Ce que vous remarquez | Lumière rouge | Infrarouge |
|---|---|---|
| Ressenti | Lumière visible et douce | Chaleur enveloppante |
| Préparation | Peu, il suffit d'allumer | Préparer serviette et eau |
| Moment adapté | Le matin ou entre deux activités | Le soir ou après une journée chargée |
| Après la séance | Vous reprenez tout de suite | Un moment pour se rafraîchir tranquillement |
Longueurs d'onde : ce que signifient ces nanomètres
La lumière rouge et l'infrarouge se situent sur la même échelle, simplement sur une autre portion. Cette échelle s'exprime en nanomètres, en abrégé nm. Plus le nombre est bas, plus l'onde est courte et plus la lumière est bleue. Plus le nombre est élevé, plus l'onde est longue et plus vous avez affaire à un rayonnement de chaleur.
Quelque part autour de 700 nanomètres, votre œil s'arrête. Tout ce qui est en dessous, vous le voyez, tout ce qui est plus haut, vous ne le voyez plus. C'est exactement là que naît la confusion : la luminothérapie rouge se situe juste sous cette limite, l'infrarouge proche juste après, et les lampes chauffantes bien plus haut. Les trois figurent dans les mêmes brochures, alors que votre corps y réagit de façon très différente.
Le tableau qui suit présente les bandes que vous rencontrez en pratique, avec pour chacune son usage et, tout aussi important, ce qui n'est pas encore établi.
| Bande | Longueur d'onde | À quoi elle sert | Ce que l'on sait | Ce que l'on ne sait pas |
|---|---|---|---|---|
| Lumière bleue et verte | env. 480 à 520 nm | Modes supplémentaires sur les panneaux et les masques visage, pour la peau | Cette lumière ne va pas plus loin que les couches supérieures de la peau et elle est clairement visible | Si ces modes apportent quelque chose de plus que les modes rouges lors d'un usage à la maison |
| Rouge visible | env. 630 à 660 nm | Panneaux, lampes et masques visage pour la peau | Avec 850 nm, la bande la plus étudiée, pour la peau et la couche située juste en dessous | Quelle quantité de lumière par séance a du sens, et si 630 et 660 nm diffèrent l'un de l'autre |
| Rouge profond | env. 660 à 700 nm | Mode séparé sur les panneaux à plusieurs longueurs d'onde | Cette lumière est encore visible, mais paraît plus sombre et moins vive que 630 nm | Si cette zone se comporte autrement que 660 nm, il existe peu d'études spécifiques |
| Infrarouge proche | env. 810 à 850 nm | Panneaux pour les muscles et les articulations, généralement proposés avec le rouge | Presque invisible et à peine chaud, pénètre plus loin que le rouge visible | La profondeur exacte avec un appareil domestique, qui dépend de la puissance, de la distance et de la peau |
| Infrarouge proche, plus haut | env. 940 nm | Mode supplémentaire sur les panneaux à sept longueurs d'onde | Invisible et toujours à peine perceptible comme chaleur | Il y a nettement moins d'études que sur 660 et 850 nm |
| Infrarouge, partie chaude | env. 1000 à 1400 nm | Lampes infrarouges à filament, comme les lampes chauffantes de 275 W | C'est ici que commence la sensation de chaleur, une lampe émet un large mélange et pas un pic unique | Quelle part de l'effet vient de la chaleur et quelle part de la lumière, impossible à séparer |
| Infrarouge moyen et lointain | à partir d'env. 1400 nm | Couvertures sauna, cabines infrarouges et panneaux chauffants | Absorbé dans les couches supérieures de la peau et ressenti tout de suite comme de la chaleur | Ce n'est pas la même catégorie que la luminothérapie, cela agit par la chaleur |
Ce que montre ce tableau, c'est que la limite ne se situe pas à une couleur, mais à la chaleur. En dessous d'environ 1000 nanomètres, vous ne sentez presque rien du rayonnement en tant que tel. Plus haut, cela devient de plus en plus une source de chaleur. Pour approfondir le sujet, vous trouverez l'explication détaillée dans l'article sur les longueurs d'onde de la lumière rouge et de l'infrarouge.
Pourquoi une lampe infrarouge devient brûlante et pas un panneau
C'est la question qui revient le plus souvent chez les personnes qui voient les deux appareils côte à côte. Deux appareils qui paraissent rouges tous les deux, et pourtant l'un fait l'effet d'un radiateur et l'autre de rien du tout.
La réponse se trouve dans la façon dont la lumière est produite. Une lampe infrarouge à filament, comme les lampes chauffantes de 275 W, chauffe fortement et rayonne donc sur une large zone. La plus grande partie de ce rayonnement se situe après 1000 nanomètres, et cela se sent tout de suite. La lueur rouge est en fait secondaire : c'est la frange visible d'une source qui émet surtout de la chaleur.
Un panneau de lumière rouge fonctionne avec des LED. Chaque LED émet une bande étroite, par exemple autour de 660 ou de 850 nanomètres, et presque rien d'autre. Il ne s'en dégage pratiquement aucune chaleur. C'est pourquoi vous pouvez placer votre main juste devant un panneau sans sentir de chaleur, alors qu'avec une lampe chauffante, vous voulez reculer en moins de trente secondes.
Cette différence détermine aussi la façon de les utiliser. Avec une lampe chauffante, la distance est une question de sécurité. Avec un panneau, la distance est surtout une question de quantité de lumière qui atteint votre peau. Pour savoir quel type vous convient, la comparaison dans acheter une lampe ou un panneau de lumière rouge vous aidera.
Quel appareil dans quelle bande ?
Pratique à voir côte à côte, car les noms des produits en disent peu. Voici les caractéristiques telles qu'elles figurent sur les pages produits.
| Appareil | Type de source | Plage | Chaleur | À quoi il sert |
|---|---|---|---|---|
| Lumi 110 | Panneau LED | 7 longueurs d'onde de 480 à 940 nm, accent sur 660 et 850 nm | Aucun dégagement de chaleur | Zone compacte, pour une partie du corps |
| Lumi 700 | Panneau LED, 300 LED | 7 longueurs d'onde de 480 à 940 nm, accent sur 660 et 850 nm | Aucun dégagement de chaleur | Corps entier, panneau de 91 cm de haut |
| Redlight 120 | Lampe chauffante 275 W | Large mélange infrarouge, pas de longueurs d'onde distinctes | Nettement perceptible | Pour une seule zone, se pose facilement |
| Redlight 160 | Lampe chauffante 275 W sur pied | Large mélange infrarouge, réglable jusqu'à 115 degrés | Nettement perceptible | Sur roulettes, 15 à 30 minutes à une distance de 30 à 50 cm |
| Comfort 150 | Éléments chauffants dans le textile | Rayonnement de chaleur, pas de luminothérapie | Toute la séance tourne autour d'elle | Tout le corps, allongé, la transpiration en fait partie |
Regardez bien la dernière ligne. Une couverture sauna figure souvent dans la même catégorie que les appareils de lumière rouge, mais elle fait autre chose. Aucune lumière rouge visible n'intervient et l'effet vient entièrement de la chaleur. Si vous cherchez précisément une couverture sauna avec luminothérapie rouge, cet article explique pourquoi il s'agit en pratique presque toujours de deux appareils distincts. Si vous envisagez une couverture, lisez plutôt acheter une couverture infrarouge.
Ce que la recherche montre, et ne montre pas
Autour de la luminothérapie rouge, internet regorge de grandes promesses, souvent plus grandes que ce qui figure dans les études. Une image honnête ressemble à peu près à ceci.
Ce qui existe : un bon nombre de petites études, surtout autour de 660 et 850 nanomètres, généralement avec peu de participants et une courte durée. Beaucoup ont été menées avec des appareils plus puissants que ce que vous installez chez vous, ou au contraire avec des appareils dont la puissance n'est pas indiquée. Il est donc difficile de transposer les résultats à un panneau posé sur votre bureau.
Ce qui n'existe pas : une réponse claire à la question de savoir quelle quantité de lumière, à quelle fréquence et pendant combien de temps. Les doses varient tellement d'une étude à l'autre qu'aucune norme ne peut en être tirée. Il y a aussi peu d'études qui comparent directement différentes longueurs d'onde, si bien que la question de savoir si 660 est meilleur que 630 reste tout simplement ouverte.
Pour la chaleur infrarouge, la situation est d'une autre nature. Il s'agit de ce que la chaleur fait à votre corps, et c'est mieux documenté : votre fréquence cardiaque augmente, vous transpirez, votre peau se réchauffe. Ce que cela signifie sur le long terme est une autre question. Les deux sujets sont décrits plus en détail dans ce que dit vraiment la recherche sur la luminothérapie rouge et dans sauna infrarouge et recherche.
Les erreurs fréquentes quand on compare
Quand on met côte à côte la luminothérapie rouge et l'infrarouge, les erreurs portent souvent sur les mêmes points.
- Croire que voir du rouge signifie que cela fonctionne. Beaucoup de panneaux ajoutent à l'infrarouge proche un petit voyant rouge, uniquement pour que vous voyiez qu'ils sont allumés. La couleur ne dit rien de la puissance.
- Acheter une lampe chauffante alors que vous cherchiez de la lumière. Une lampe de 275 W est une excellente source de chaleur, mais ce n'est pas un panneau à longueurs d'onde fixes. Si vous voulez cibler la peau, vous serez déçu.
- Ne regarder que le nombre de longueurs d'onde. Sept modes, cela sonne mieux que deux, mais en pratique l'essentiel se joue à 660 et 850 nanomètres. Le reste est un complément.
- Ignorer la distance. Avec la lumière, la quantité qui atteint votre peau diminue vite quand vous vous éloignez. Deux fois plus loin, c'est nettement moins, pas la moitié.
- Empiler chaleur sur chaleur. Une séance dans la couverture sauna suivie de trente minutes sous une lampe chauffante, c'est beaucoup pour votre corps. Choisissez l'un des deux.
- S'attendre à remarquer un effet dès la première fois. Avec la chaleur, vous sentez tout de suite quelque chose, avec la lumière généralement pas. Ce n'est pas le signe que le panneau est en panne.
Laquelle vous convient ?
Le choix dépend de ce que vous recherchez sur le moment.
- Vous cherchez un moment de lumière doux et calme : des lunettes de luminothérapie rouge ou un panneau de lumière rouge conviennent bien
- Vous cherchez surtout chaleur et confort : une couverture sauna infrarouge convient mieux
- Vous avez peu de temps : la lumière est en général la plus facile à caser
- Vous voulez vraiment décompresser après une journée chargée : la chaleur apporte souvent davantage
- Vous voulez cibler une seule zone, une épaule par exemple : une lampe ou un panneau compact est plus pratique qu'un appareil pour tout le corps
Vous hésitez entre une cabine, une couverture et une lampe ? L'article sauna infrarouge à la maison compare les trois. Tous les panneaux sont réunis dans la collection panneaux de luminothérapie rouge.
Vous n'êtes pas obligé de choisir
La luminothérapie rouge et l'infrarouge ne s'excluent pas. Beaucoup de personnes utilisent les deux, selon ce dont elles ont besoin à ce moment. La lumière le matin, la chaleur le soir, ou l'inverse si cela convient mieux à votre journée.
Si vous les combinez le même jour, laissez un peu de temps entre les deux. Juste après une séance de chaleur, votre corps est occupé à se rafraîchir, et ce n'est pas un moment agréable pour rester assis immobile devant un panneau. Quelques heures d'écart, ou l'un le matin et l'autre le soir, conviennent mieux à la plupart des gens.
N'essayez pas les deux en même temps si vous débutez. Gardez une seule forme pendant une semaine : vous remarquerez beaucoup plus clairement ce qu'elle vous apporte.
La lumière rouge se voit, l'infrarouge se sent. Toute la différence est là.
Commencer tranquillement
Quel que soit votre choix, commencer tranquillement est le plus agréable. Pas besoin de longues séances tout de suite pour savoir si quelque chose vous convient.
- Choisissez une seule formeCommencez par la lumière ou par la chaleur, pas par les deux à la fois.
- Faites courtUne première séance courte suffit pour vous faire une idée.
- Choisissez un moment fixeToujours la même heure, c'est plus facile à tenir.
- Observez ce que cela vous faitC'était agréable, ou bien la chaleur ou la lumière vous ont manqué ?
- Panneau de lumière rouge à 7 longueurs d'onde de 480 à 940 nm
- Accent sur 660 nm pour le rouge et 850 nm pour l'infrarouge proche
- Écran tactile et télécommande, aucun dégagement de chaleur
- Assez compact pour une place fixe à la maison
- 60 jours de rétractation et garantie 2 ans
Questions fréquentes
La luminothérapie rouge, c'est la même chose que l'infrarouge ?
Non. La luminothérapie rouge utilise de la lumière rouge visible, généralement autour de 630 à 660 nanomètres, et ne dégage presque pas de chaleur. L'infrarouge se situe après la limite de ce que votre œil voit. L'infrarouge proche, autour de 810 à 850 nanomètres, se sent lui aussi à peine, mais le rayonnement de chaleur d'une lampe ou d'une couverture sauna se situe bien plus haut sur l'échelle, et ce rayonnement se sent tout de suite.
Quelle est la meilleure longueur d'onde ?
Il n'existe pas de réponse valable partout. La plupart des études portent sur 660 et 850 nanomètres, et c'est pour cette raison que les fabricants mettent l'accent sur ces valeurs. Cela ne veut pas dire que les autres longueurs d'onde ne font rien, seulement qu'on en sait moins. Soyez prudent avec les vendeurs qui présentent un seul chiffre comme le meilleur.
Vous sentez quelque chose pendant une séance de luminothérapie rouge ?
Généralement peu ou rien, à part le fait que la lumière est vive. Un panneau ne dégage pas de chaleur. Si votre panneau paraît tout de même chaud, cela vient du boîtier et de la ventilation, pas de la lumière. Avec une lampe infrarouge, c'est différent : là, la chaleur est justement le but.
Utiliser une couverture sauna et un panneau de lumière rouge le même jour, c'est possible ?
Oui, mais pas directement l'un après l'autre. Après une séance de chaleur, votre corps est encore occupé à se rafraîchir. Laissez quelques heures entre les deux, ou faites l'un le matin et l'autre le soir. Si vous vous sentez étourdi ou fatigué après la chaleur, sautez le deuxième moment.
Des lunettes sont nécessaires pour la luminothérapie rouge ?
Ce n'est pas obligatoire avec tous les appareils, mais près du visage, beaucoup de personnes trouvent la lumière désagréablement vive. Des lunettes de luminothérapie rouge la filtrent pour que vous puissiez rester assis détendu. Par ailleurs, ne regardez jamais directement les LED, même brièvement.
Pour conclure
La différence entre la luminothérapie rouge et l'infrarouge tient surtout à la lumière face à la chaleur. Le rouge visible autour de 630 à 660 nanomètres et l'infrarouge proche autour de 810 à 850 nanomètres dégagent à peine de chaleur et sont les mieux étudiés. Tout ce qui se trouve plus haut devient de plus en plus une source de chaleur, et c'est ce que fait une lampe ou une couverture sauna.
La lumière rouge est courte et facile d'accès, l'infrarouge est enveloppant et demande un peu plus de temps. En sentant ce que vous recherchez, vous découvrez naturellement quelle forme vous convient le mieux, et vous pouvez aussi tout simplement alterner.
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Questions fréquentes
La lumière rouge, c'est la même chose que l'infrarouge ?
Non. La lumière rouge est la lumière rouge visible que vous percevez avec vos yeux. L'infrarouge se situe juste à côté et se ressent surtout comme de la chaleur. En pratique, les deux sont souvent réunis dans un même appareil, ce qui explique que les termes soient confondus.
Je ressens de la chaleur avec la lumière rouge ?
En général très peu. Avec la lumière rouge, c'est la lumière qui compte, pas une forte sensation de chaleur. Si vous recherchez justement la chaleur, vous vous tournerez plutôt vers l'infrarouge, par exemple avec une couverture sauna infrarouge.
Je peux combiner lumière rouge et infrarouge ?
Tout à fait. Beaucoup de personnes utilisent la lumière à un moment de la journée et la chaleur à un autre. Commencez toutefois par une seule forme : vous remarquerez mieux ce que chacune vous apporte.
Que choisir si j'ai peu de temps ?
Un moment de luminothérapie rouge est généralement le plus facile à caser, car il demande peu de préparation. Un moment de chaleur avec une couverture sauna demande un peu plus de temps, notamment parce que vous vous rafraîchissez tranquillement ensuite.
À quoi faire attention avec la chaleur ?
Augmentez la chaleur progressivement, buvez suffisamment et utilisez la couverture dans un endroit sec et stable. Faites confiance au minuteur et à l'arrêt automatique, et prenez un moment après la séance avant de reprendre vos activités.
