Quel est l'effet d'une couverture sauna infrarouge sur le corps

Une couverture infrarouge ne vous réchauffe pas en chauffant l'air autour de vous. Les éléments chauffants émettent un rayonnement infrarouge lointain. Ce rayonnement atteint vos vêtements ou votre peau et ne devient chaleur qu'à cet endroit. C'est tout le mécanisme : pas d'air brûlant contre vous, mais de l'énergie qui devient chaleur là où elle arrive.

L'infrarouge lointain ne pénètre pas profondément. Il s'agit des dixièmes de millimètre supérieurs de votre peau et du tissu juste en dessous. Les histoires de chaleur qui pénètre de plusieurs centimètres dans vos muscles sont fausses. Pourtant, au bout d'un moment, la chaleur paraît plus profonde, et l'explication est simple.

Votre peau contient un réseau dense de petits vaisseaux sanguins. Dès que la peau se réchauffe, ces vaisseaux se dilatent et davantage de sang y circule. Ce sang emporte la chaleur, retourne vers le tronc et l'y libère. C'est ainsi que la chaleur, partie de la surface, se répand en quelques minutes dans tout votre corps.

Cela explique aussi pourquoi les personnes qui ont vite froid aux mains et aux pieds ne les sentent se réchauffer que tard dans la séance : c'est là que le sang réchauffé arrive en dernier. Le fonctionnement du rayonnement est détaillé dans comment fonctionne la chaleur infrarouge.

Votre corps maintient sa température centrale dans une marge étroite autour de 37 degrés, car les organes et les enzymes ne fonctionnent bien que dans cette plage. Quand de la chaleur arrive de l'extérieur, un système de régulation se met en route pour l'évacuer. Presque tout ce que vous ressentez pendant une séance, c'est ce système au travail.

Votre cerveau reçoit des signaux des capteurs de chaleur de la peau et du sang qui circule. Il déclenche alors deux choses : envoyer plus de sang vers la peau et activer les glandes sudoripares. Dans une couverture fermée, la première ne fonctionne qu'à moitié, puisque la couverture retient justement la chaleur. L'accent est donc mis très tôt sur la transpiration.

Dans un sauna traditionnel, vous respirez un air à 80 °C ou plus. Votre visage et vos voies respiratoires reçoivent cette chaleur de plein fouet, et c'est la partie étouffante pour beaucoup de gens. Dans une couverture, votre tête reste dehors et vous respirez l'air de la pièce. Votre corps se réchauffe tandis que votre respiration reste fraîche.

La charge thermique sur votre corps peut être comparable, mais les signaux que reçoit votre cerveau sont différents. Ceux qui trouvent vite qu'une cabine devient trop intense tiennent souvent plus longtemps dans une couverture. Cette comparaison est détaillée dans couverture sauna et sauna traditionnel côte à côte.

La transpiration est votre mécanisme de refroidissement le plus puissant. Ce n'est pas la sueur qui refroidit, mais son évaporation : elle demande de l'énergie, prise à votre peau. Dans une couverture fermée, l'air autour de vous se sature vite d'humidité, si bien que moins de sueur s'évapore. Vous transpirez donc plutôt plus que moins, alors que le refroidissement reste limité.

Le moment où la transpiration commence varie beaucoup. Chez certains, la poitrine est déjà humide au bout de huit minutes ; chez d'autres, il se passe peu de choses pendant les trente premières minutes. Cela ne dit rien de votre condition physique, mais de vos glandes sudoripares, de votre habitude de la chaleur et de ce que vous avez bu ce jour.

Ce que vous voyez sur la balance après une séance, c'est presque entièrement de l'eau. Cinq cents grammes en moins signifient une seule chose : vous avez perdu cinquante centilitres d'eau, et dès que vous buvez, ils reviennent.

Si vous transpirez à peine, le réflexe de monter nettement le réglage est compréhensible mais peu judicieux. Les causes possibles sont expliquées dans ne pas arriver à transpirer au sauna.

Dès que les vaisseaux de votre peau se dilatent, quelque chose change dans votre circulation. Le système offre plus d'espace alors que le volume de sang reste le même, donc votre cœur bat plus vite. Lors d'une séance tranquille, votre rythme cardiaque monte progressivement à un niveau que beaucoup comparent à une marche calme. Vous êtes immobile, mais votre cœur travaille plus qu'au repos.

Point important : ce n'est pas un entraînement. Vos muscles ne font rien et vous ne développez pas votre condition physique. Le rythme cardiaque plus élevé est une réaction à la chaleur, rien de plus. Les comparaisons avec la course à pied passent à côté de cela.

Votre respiration devient en général un peu plus calme et plus profonde. Cela tient moins à la chaleur qu'à la situation : être allongé, peu de stimulations, rien à faire. Chez les personnes qui ont trop chaud, la respiration devient au contraire rapide et superficielle. C'est le moment de baisser le réglage.

Votre tension artérielle baisse souvent légèrement avec la chaleur, car les vaisseaux sont dilatés. Cela ne se remarque qu'en vous levant : vous pouvez alors avoir un léger étourdissement. Prenez votre temps pour vous relever et restez d'abord assis un instant.

Le déroulement est assez prévisible chez la plupart des gens, même si les moments varient. Le déroulement suivant correspond à une séance d'environ 35 minutes à un réglage moyen.

Ce qui se passe après la séance compte au moins autant pour le ressenti que la séance. Votre corps a accumulé de la chaleur et met un certain temps à s'en débarrasser. Pendant cette heure, la plupart des gens se sentent d'abord chauds, puis alanguis, puis calmes.

La baisse de température qui suit y joue un rôle. Après vous être réchauffé, votre température corporelle redescend à un niveau qui peut être légèrement inférieur à votre point de départ. Votre corps connaît cette même baisse à l'approche du sommeil. C'est l'explication la plus probable de la somnolence après une séance du soir.

Laissez votre corps refroidir progressivement au lieu de prendre tout de suite une douche froide. Une douche tiède rince la transpiration sans brusquer votre organisme. Buvez de l'eau et n'oubliez pas que vous avez aussi perdu du sel. Prévoyez l'heure suivante aussi libre que possible.

Si au contraire vous êtes parfaitement éveillé après une séance du soir, c'est généralement une question de timing. Juste avant de dormir, vous êtes encore en pleine phase d'évacuation de la chaleur, ce qui freine l'endormissement. C'est le sujet de l'article sauna avant de dormir et pourquoi vous êtes parfois parfaitement éveillé.

Deux personnes qui utilisent la même couverture au même réglage peuvent vivre une séance complètement différente. C'est normal et cela ne dit rien de l'appareil.

L'honnêteté s'impose ici. Il existe pas mal de recherches sur la chaleur et l'usage du sauna, le plus souvent en cabine ou en contexte clinique. Les études portant spécifiquement sur les couvertures sauna infrarouge à domicile sont quasi inexistantes. Cela ne veut pas dire qu'une couverture ne fait rien, mais qu'on ne peut pas simplement lui appliquer les résultats des études sur le sauna.

Ce que vous lisez en ligne sur la dépense calorique, la détox ou les effets à long terme n'est en grande partie pas démontré pour ce produit. Ce qui est établi est plus limité : la chaleur augmente la circulation sanguine dans la peau, déclenche la transpiration, accélère le rythme cardiaque et fait monter temporairement la température des tissus. Ce que les gens en retirent en pratique, c'est de la détente et un moment de calme régulier. Pour en savoir plus, lisez sauna infrarouge et recherche.