Infrarødt saunatæppe og fibromyalgi
Hvad fibromyalgi er, hvad der er påvist om varme, og hvad der ikke er, og hvorfor du ikke får et udsagn fra os om, hvad et saunatæppe ville betyde for dig.
Dette er generel information og ikke medicinsk rådgivning. Tal altid om spørgsmål om dine gener og om varme med din læge, reumatolog eller fysioterapeut.
Kort fortalt
- Fibromyalgi er en tilstand med langvarige smerter i hele kroppen, ofte sammen med træthed, stivhed og dårlig søvn.
- På denne side står der ikke et eneste udsagn om, hvad et saunatæppe skulle gøre ved fibromyalgi, fordi vi ikke kan dokumentere et sådant udsagn.
- Forskningen i varme ved fibromyalgi er lille, af svingende kvalitet og aldrig lavet med et saunatæppe til hjemmebrug.
- Varme føles behageligt for nogle og falder dårligt ud for andre. Den forskel er kendt og siger intet om dig.
- Tal med din læge, reumatolog eller fysioterapeut, før du føjer varme til det, du allerede gør.
Hvad fibromyalgi er
Fibromyalgi er navnet på en tilstand, hvor man har langvarige smerter mange steder i kroppen. Smerterne sidder ofte i musklerne og vævet omkring dem, kan flytte sig og har som regel varet mere end tre måneder. Derudover nævner mange træthed, stivhed, når de står op, dårlig søvn og besvær med koncentration eller hukommelse.
Ved en fysisk undersøgelse og på scanninger kan man ikke se noget, der er i stykker. Muskler, led og knogler er ikke beskadigede. Det gør fibromyalgi svært for mange at forklare for omgivelserne og nogle gange også svært at tale om hos en læge. Diagnosen stilles ud fra mønstret i generne og hvor længe de har varet, efter at andre årsager er udelukket.
Forklaringerne på, hvordan fibromyalgi præcis opstår, er forskellige. Der tales ofte om en ændret måde, nervesystemet bearbejder smertesignaler på, hvor også søvn, stress og hvor meget man kan klare spiller ind. Det er en beskrivelse af det, man observerer, ikke en fuldstændig forklaring.
Sådan beskrives generne som regel
Der findes ikke et mønster, der passer på alle. Det, der står nedenfor, er en beskrivelse af gener, der ofte optræder sammen, ikke en liste, du skal leve op til.
| Gene | Sådan beskriver folk det ofte |
|---|---|
| Smerter | Udbredte, skifter sted, nogle gange murrende og nogle gange skarpe |
| Ømhed | Berøring eller tryk, der normalt ikke gør ondt, gør ondt |
| Træthed | Træthed, der ikke går over efter en nats søvn |
| Stivhed | Især når du står op, eller efter at have siddet stille længe |
| Søvn | Vågner tit eller vågner uden at være udhvilet |
| Følsomhed over for indtryk | Bliver hurtigere overbelastet af lyd, lys, travlhed eller stress |
| Koncentration | Besvær med fokus, at finde ord og at huske ting |
Hvilke gener der fylder mest, er meget forskelligt fra person til person og kan ændre sig fra periode til periode.
Ved en tilstand med langvarige smerter er fristelsen stor til at love noget. Det gør vi ikke her. Vi sælger saunatæpper, og netop derfor får du ikke et eneste udsagn fra os om, hvad sådan et tæppe skulle gøre ved fibromyalgi. Det, vi kan, er at samle, hvad man ved, hvad man ikke ved, og hvilke spørgsmål du kan stille din egen behandler.
Derfor føles varme behageligt for mange
Varme er en af de ældste måder, mennesker passer på sig selv på ved fysisk ubehag. Et varmt bad, en varmedunk, et langt brusebad, en varmepude på lænden. At folk synes om det, er ikke et medicinsk faktum og kræver heller ingen medicinsk dokumentation. Det er komfort, og komfort er noget værd i sig selv.
Hvad der sker fysisk, når varme rammer huden, er ret godt beskrevet. Blodkarrene i huden udvider sig, blodgennemstrømningen ved overfladen øges, og hudtemperaturen stiger. Ved tilstrækkelig varme begynder kroppen at svede for at køle af. Det er almindelige reaktioner på varme, og de gælder for alle, med eller uden fibromyalgi.
Hvad de reaktioner betyder for smerter ved fibromyalgi, er et andet spørgsmål, og der slutter sporet. At huden bliver varmere og får mere blod, betyder ikke, at generne bliver mindre. Det skridt bliver ofte taget i reklametekster, men det er ikke dokumenteret.
Hvad et infrarødt tæppe er, og hvad det ikke er
Et infrarødt saunatæppe er et tæppe, der kan foldes sammen, med varmeelementer. De afgiver fjern infrarød varme, stråling, du ikke kan se, men kan mærke. Varmen når din hud direkte uden først at varme luften i rummet op. Hvordan det fungerer teknisk, kan du læse under sådan virker infrarød varme, og kroppens reaktioner under en session er beskrevet under hvad et infrarødt saunatæppe gør ved din krop.
Dermed er produktet beskrevet. Det er en varmekilde med en temperatur, du kan indstille, og en timer. Det er ikke medicinsk udstyr, det er ikke udviklet til behandling af en sygdom, og det er hverken testet eller godkendt til det.
At synes om varme og at se varme gøre noget ved en sygdom er ikke det samme. Det første kan du selv mærke inden for en halv time. Det andet er et medicinsk spørgsmål, som kun kan besvares med god forskning, og den forskning findes ikke for saunatæpper.
Hvad forskningen viser, og hvad den ikke viser
Der er forsket i varme ved fibromyalgi. Det er ikke meget, og det, der findes, har store begrænsninger. Nedenfor står cirka, hvad man ved, med de svage punkter ærligt nævnt.
Det meste af forskningen handler om varme i en sundhedsfaglig ramme: varme bade, varmepakninger og behandlinger på en klinik med udstyr, der er lavet til det. Nogle få små studier har set på mild opvarmning med infrarød i en kabine eller under et apparat. Intet af den forskning er lavet med et infrarødt saunatæppe, som du bruger det derhjemme.
Hvor sådanne studier melder om en forskel, drejer det sig som regel om små forskelle i scorer, som deltagerne selv udfylder, målt kort efter behandlingen. Det er ikke det samme som en påvist effekt.
Begrænsningerne ved den tilgængelige forskning
| Begrænsning | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Få deltagere | Med nogle få dusin personer kan tilfældigheder ikke udelukkes ordentligt |
| Ingen god kontrolgruppe | Varme er svær at efterligne i en snydebehandling, deltagerne mærker, hvad de får |
| Kort varighed | De fleste målinger løber over uger, ikke måneder eller år |
| Resultater, som deltagerne selv scorer | Smerter og træthed udfyldes af deltageren, hvilket er følsomt over for forventninger |
| Andet udstyr | Klinisk varmeudstyr er noget andet end et tæppe til hjemmet |
| Kun gennemsnit | En gennemsnitlig forskel i en gruppe siger intet om, hvad den enkelte mærker |
| Publikationsbias | Forskning uden resultat bliver sjældnere offentliggjort, så billedet ser mere positivt ud, end det er |
Begrænsningerne er ikke unikke for forskning i varme, men her hober de sig op.
Retningslinjerne for behandling af fibromyalgi lægger vægt på forklaring om tilstanden, på gradvist opbygget bevægelse og på hjælp med søvn og stress. Varme optræder der højst som noget, nogle selv synes om, ikke som anbefalet behandling. Et infrarødt saunatæppe nævnes slet ikke.
Det sidste er ikke et skjult dårligt resultat. Det betyder ganske enkelt, at spørgsmålet aldrig er blevet ordentligt undersøgt.
Det ved vi ærligt talt ikke
Det er den vigtigste del af denne side. Når alt kommer til alt, er listen over det, vi ikke ved, en del længere end listen over det, vi ved. Det vil vi ikke snakke uden om, for det er netop den usikkerhed, du skal tage med herfra.
| Spørgsmål | Hvad man ved |
|---|---|
| Gør et infrarødt saunatæppe noget ved fibromyalgi | Ikke undersøgt. Vi ved det ikke, og det gør ingen andre heller |
| Hjælper varme generelt ved fibromyalgi | Blandede signaler fra små studier, for svage til at bygge en konklusion på |
| Hvem ville det passe til, og hvem ikke | Ukendt. Der er ingen måde at forudsige det på på forhånd |
| Hvilken temperatur eller varighed ville give mening | Ukendt, for der er ingen påvist effekt at finde en dosering til |
| Varer en eventuel behagelig følelse ved længere | Ukendt. Næsten al forskning måler kun under eller kort efter varmen |
| Kan varme forværre generne | Folk fortæller, at det sker, men hvor ofte er ikke systematisk undersøgt |
| Hvad sker der sammen med medicin eller fysioterapi | Ikke undersøgt i kombination med anden behandling |
Hvor der står ukendt, betyder det virkelig ukendt og ikke, at svaret kan findes et andet sted.
At noget ikke er påvist, betyder ikke, at det er umuligt. Det betyder, at der ikke er grund til at forvente noget af det, og at du ikke kan basere et køb på det. Den, der bestemt siger, at et saunatæppe hjælper ved fibromyalgi, påstår mere, end forskningen giver grundlag for.
Derfor er personlige historier ikke nok her
Online finder du historier fra folk, der siger, at varme gør dem godt, og historier fra folk, hvor det faldt dårligt ud. Begge slags historier er ægte, og ingen af dem er nok til at drage en generel konklusion.
Gener ved fibromyalgi svinger af sig selv med bedre og dårligere perioder. Den, der begynder på noget nyt i en dårlig periode, ser bagefter ofte en forbedring, som også var kommet uden det nye. Dertil kommer, at folk, der har købt noget, gerne vil mærke noget, og at den, der ikke mærkede noget, som regel heller ikke skriver om det. Det gør enkeltstående erfaringer uegnede som bevis, uanset hvor oprigtige de er.
Reaktionen på varme er meget forskellig fra person til person
Ved fibromyalgi er overfølsomhed over for indtryk almindelig. Lyd, lys, travlhed, berøring og også temperatur kan ramme hårdere end hos andre. Varme er et indtryk, og det betyder, at reaktionen på den kan gå i alle retninger.
Nogle synes, varme er beroligende. Andre bliver urolige af det, får hovedpine, føler sig tomme bagefter eller mærker, at generne er værre dagen efter. Også selve det at ligge stille spiller ind: en halv time i samme stilling er afslappende for nogle og belastende for andre.
Reaktioner, folk beskriver
| Oplevelse | Hvor ofte det går igen |
|---|---|
| Varmen føles behagelig under sessionen | Nævnes ofte, passer med, hvordan de fleste reagerer på varme |
| Træt eller tom bagefter | Nævnes jævnligt ved langvarige smerter |
| Urolig eller trykket under varmen | Forekommer, især ved højere trin eller længere sessioner |
| Flere gener dagen efter | Forekommer, sættes ofte i forbindelse med at starte for varmt eller for længe |
| Ingen mærkbar forskel | Forekommer og er et normalt resultat |
Det er en beskrivelse af, hvad folk fortæller, ikke en måling og ikke en forudsigelse for dig.
Der er ingen pålidelig måde at vide på forhånd, hvilken gruppe du hører til. Der kendes heller ikke noget kendetegn, man kunne aflæse det på. Vil du prøve varme, er det klogt at gøre det kort og på et lavt trin og først tale med en behandler om det.
Vigtigt at vide: du må til enhver tid beslutte, at det ikke er noget for dig. Det er et fint resultat og ikke en fiasko. Ved fibromyalgi får folk ofte at vide, at de skal holde ud lidt længere. Ved varme er der ingen grund til det, hvis du ikke kan lide det.
Stop med det samme ved svimmelhed, kvalme, hjertebanken, hovedpine, der kommer hurtigt, en brændende hud eller en følelse af åndennød. Føler du dig dårligere end normalt bagefter eller dagen efter, så lad være med at fortsætte, og tal med din læge eller behandler om det.
Hvornår forsigtighed er på sin plads
Ved fibromyalgi forekommer andre sygdomme og medicin ofte samtidig. Det gør ikke automatisk varme uklogt, men det gør det vigtigere at tale med nogen først. Varme kræver noget af dit kredsløb og din væskebalance, og det er ikke lige uskyldigt for alle.
Punkterne nedenfor er grunde til først at tale med en læge, ikke en liste over forbud. Den afvejning kan kun den foretage, der kender din situation og din medicin.
- Problemer med hjerte og kredsløb, rytmeforstyrrelser eller en pacemaker.
- Lavt blodtryk, hurtigt svimmel eller tidligere besvimet i varme.
- Graviditet.
- Feber eller en akut betændelse.
- Nedsat følesans i huden, f.eks. på grund af nerveskader eller diabetes.
- Åbne sår, en nylig operation eller hudsygdomme.
- Medicin, der påvirker blodtrykket, sveden eller væskebalancen.
- En tidligere dårlig reaktion på sauna, varme bade eller anden varme.
Generelle punkter ved brug af varme
Uafhængigt af fibromyalgi gælder der et par grundregler for alle varmekilder: drik før og efter, brug ikke varme efter alkohol eller et tungt måltid, fald ikke i søvn i det, og sæt altid timeren. Mere om det finder du under sikker brug af infrarøde saunatæpper og under hvornår et infrarødt saunatæppe er mindre egnet.
Den, der bruger varme med nedsat følesans i huden, opdager ikke en for høj temperatur i tide. Det er grunden til, at punktet nævnes særskilt ved næsten alle varmekilder.
Det kan du tale med din læge eller behandler om
Ved fibromyalgi er det lægen, reumatologen eller fysioterapeuten, der kender dine gener, tager højde for din medicin og kan se det hele samlet. Det kan en webshop ikke. Det, vi kan, er at give dig et par spørgsmål, der gør samtalen lettere.
Spørgsmål, du kan stille
- Er varme sikkert i min situation med mine gener og min medicin?
- Er der grunde til, at jeg hellere bør undgå varme?
- Hvilke tegn ville for mig være en grund til at stoppe med det samme?
- Passer et øjeblik med varme ind i den træningsplan, vi har aftalt?
- Hvad kan jeg prøve i stedet, hvis varme viser sig at være for meget?
- Hvor længe skal jeg prøve noget, før vi sammen konkluderer, at det ikke tilføjer noget?
Det hjælper også at vide, hvad forløbet ved fibromyalgi normalt fokuserer på: forklaring om tilstanden, bevægelse, der passer til det, du kan klare, opmærksomhed på søvn og stress og nogle gange medicin eller et forløb hos et smerteteam. Det er der, gevinsten søges. Noget som varme kan findes ved siden af som en personlig præference, men det bør ikke træde i stedet for det, du har aftalt med din behandler.
Vi sælger infrarøde saunatæpper, og vi synes, de er dejlige produkter at slappe af med. Det er noget andet end en grund til at forvente noget af dem ved fibromyalgi. Er du kommet hertil med et spørgsmål om hjælp, er det ærligste svar, at vi ikke kan besvare det, og at din læge eller fysioterapeut er det rette sted. Vil du alligevel læse mere om selve produktet, så se infrarødt saunatæppe forklaret.
Spørgsmål om fibromyalgi og varme
Hjælper et infrarødt saunatæppe ved fibromyalgi?
Det ved vi ikke, og det gør ingen andre heller. Der er ikke forsket i saunatæpper ved fibromyalgi. Den, der fortæller dig, at det hjælper, går videre end det, man ved. Stil dit spørgsmål til din læge, reumatolog eller fysioterapeut.
Findes der ikke forskning i varme og fibromyalgi?
Der findes lidt forskning i varme i en sundhedsfaglig ramme med få deltagere, kort varighed og resultater, som deltagerne selv udfyldte. Det er for lidt til at bygge en konklusion på, og det handlede ikke om et saunatæppe til hjemmebrug.
Hvorfor føles varme så behageligt?
Varme på huden udvider blodkarrene ved overfladen, og de fleste synes, det er rart, med eller uden gener. Det er komfort. Den behagelige følelse betyder ikke, at noget ændrer sig ved en sygdom.
Kan varme gøre mine gener værre?
Folk fortæller, at det sker, især når de starter for varmt eller for længe. Hvor ofte det sker, er ikke ordentligt undersøgt. Mærker du, at du har det dårligere bagefter eller dagen efter, så stop, og tal med din behandler om det.
Hvad hvis jeg alligevel vil prøve det?
Tal først med din læge, reumatolog eller fysioterapeut, for de kender dine gener og din medicin. Eksperimentér ikke selv med lange eller varme sessioner, og stop ved svimmelhed, kvalme, hjertebanken eller en følelse af åndennød.
Kan jeg bruge det i stedet for min behandling?
Nej. Et saunatæppe er ikke medicinsk udstyr og ikke en behandling. Ændr aldrig noget ved din medicin, dine øvelser eller dine aftaler uden at tale med din læge eller fysioterapeut om det.
